Рецепт Овсяная каша с мандариновым кремом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяная каша с мандариновым кремом
| Овсяные хлопья "геркулес" | 70 г |
| Сок мандариновый | 110 г |
| Мандарин | 75 г |
| Сливки 20% [Лента] | 75 г |
| Крахмал Кукурузный [Ого] | 5 г |
| Сахар песок | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша с мандариновым кремом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 155.3 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 5.9% | 1084 г |
| Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 3% | 2171 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 6.6% | 982 г |
| Углеводы | 22.3 г | 219 г | 10.2% | 6.6% | 982 г |
| Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 5.5% | 1176 г |
| Вода | 65.8 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3454 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.8 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.3% | 23684 г |
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 21739 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.117 мг | 1.5 мг | 7.8% | 5% | 1282 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.033 мг | 1.8 мг | 1.8% | 1.2% | 5455 г |
| Витамин В4, холин | 12.39 мг | 500 мг | 2.5% | 1.6% | 4036 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.314 мг | 5 мг | 6.3% | 4.1% | 1592 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.064 мг | 2 мг | 3.2% | 2.1% | 3125 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.739 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.5% | 4107 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.23 мг | 90 мг | 18% | 11.6% | 555 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.432 мг | 15 мг | 2.9% | 1.9% | 3472 г |
| Витамин Н, биотин | 4.232 мкг | 50 мкг | 8.5% | 5.5% | 1181 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0623 мг | 20 мг | 5.3% | 3.4% | 1883 г |
| Ниацин | 0.278 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 146.33 мг | 2500 мг | 5.9% | 3.8% | 1708 г |
| Кальций, Ca | 24.94 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.6% | 4010 г |
| Кремний, Si | 1.304 мг | 30 мг | 4.3% | 2.8% | 2301 г |
| Магний, Mg | 29.84 мг | 400 мг | 7.5% | 4.8% | 1340 г |
| Натрий, Na | 12.12 мг | 1300 мг | 0.9% | 0.6% | 10726 г |
| Сера, S | 21.21 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.4% | 4715 г |
| Фосфор, P | 75.3 мг | 800 мг | 9.4% | 6.1% | 1062 г |
| Хлор, Cl | 15.46 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.5% | 14877 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 79.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 30.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.57 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.793 мг | 18 мг | 4.4% | 2.8% | 2270 г |
| Йод, I | 1.28 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.6% | 11719 г |
| Кобальт, Co | 1.014 мкг | 10 мкг | 10.1% | 6.5% | 986 г |
| Литий, Li | 0.652 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7954 мг | 2 мг | 39.8% | 25.6% | 251 г |
| Медь, Cu | 108.41 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 7% | 922 г |
| Никель, Ni | 0.174 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.917 мкг | 55 мкг | 10.8% | 7% | 930 г |
| Стронций, Sr | 13.04 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.8 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 9569 г |
| Хром, Cr | 0.02 мкг | 50 мкг | 250000 г | ||
| Цинк, Zn | 0.6538 мг | 12 мг | 5.4% | 3.5% | 1835 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.226 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.166 г | ~ | |||
| Валин | 0.128 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.055 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.091 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.144 г | ~ | |||
| Лизин | 0.095 г | ~ | |||
| Метионин | 0.028 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.091 г | ~ | |||
| Треонин | 0.087 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.045 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.122 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.221 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.11 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.207 г | ~ | |||
| Глицин | 0.231 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.442 г | ~ | |||
| Пролин | 0.146 г | ~ | |||
| Серин | 0.116 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.101 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.065 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 6.8% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.266 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.436 г | min 16.8 г | 2.6% | 1.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.434 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.473 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.463 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша с мандариновым кремом составляет 155,3 кКал.
- Порция = 173 гр (268.7 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 155.3 кКал | -% | |
| Белки | 3.5 г | -% | |
| Жиры | 5.7 г | -% | |
| Углеводы | 22.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 65.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША С МАНДАРИНОВЫМ КРЕМОМ
Овсяная каша с мандариновым кремом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 18 %, марганцем - 39,8 %
Чем полезен Овсяная каша с мандариновым кремом
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Молочный шоколад с начинкой «Степ»
- Салат Цезарь
- Овсяноблин из пшеничной ЦЗ муки
- Кокосовые оладьи
- Суп тыква
- Зефир
- Овсяноблин
- Банановые оладушки
- Котлеты из курицы и квашеной капусты
- Салат из помидоров и зелени со сметаной 15%
- Хлеб Балтийский
- Минтай в сметане
- Борщ
- хачапури
- Салат из сельдерея и ананаса
- Кофе с молоком 2,5% без сахара
- Хлеб Богородский ржано-пшеничный
- Ролы домашние
- Салат щетка алена
- Суп с машем и овощами на говяжьем бульоне
- Каша пшеная с курагой в горшочке
- Rolls rolls
- marzi pani сникерс
- Пирог с фаршем и капустой
- marzi pani три шоколада
- творог 9%
- Ряженка 2,5%
- Сыр "Эдем"
- Минтай отварной
- Лепёшки
- Напиток б/а соевый со вкусом банана (сахар!)
- ДОМАШНИЙ ХЛЕБ
- Булгур на молоке
- Роллтон с курицей в контейнере
- Пастила
- Йогурт греческий с фейхоа
- Печень минтая
- Колбаса варёная докторская
- Морепродукты в рассоле
- Тефтели говяжьи
- Майонез Свежин
- Салат (помидоры, перец, лук, оливки, масло)
- Печень минтая
- Лоолийн шөл
- Курица с брокколи и долг.перцем
- Филе бедра индейки, копчено-вареное
- Салат с крабовыми палочками
- Творожная запиканка
- Гречневая каша с грибами
- Оливье
- Плов бурый рис
- Творог простоквашино 2%
- Абрикос перетертый с сахаром
- Яблочный зефир (Тина.)
- Капуста тушеная со свининой
- Хлопья овсяные «Ясно солнышко» на воде
- Грудка индейки, запеченная в духовке
- Пирожное Корзиночка с белк. кремом
- Шарлотка манка- овсянка 1.13%
- Заваренный шиповник
- Чокопай
- Сыр мягкий село зелёное фермерский завтрак
- Лида курица жарка с картофелем
- Сыр России
- Овсяноблин с творогом и голубикой
- Карри
- Чай без сахара
- Каша кукурузная
- Рисовый пудинг корзина на дом
- Козье молоко 3,7%
- Капучино
- Рисовый пудинг с бананом и мюсли корзина на дом
- Сырок с ванилином
- Сельдерей с яблоком
- Овсяноблин
- Жульен грибы
- Салат весенний
- Бутерброд паштет масло
- Железо хелат
- Салат из капусты с зелёным горошком
- Банановые оладушки из меню
- Панкейк с начинкой «двойной шоколад»
- Каша геркулесовая вязкая
- Баклажаны по-грузински
- Гречневик
- Гематоген
- Крем-суп из тыквы смесь
- Омлет на воде
- Крем-суп из тыквы
- Айран Danone
- Морковно яблочно сельдереевый сок
- Пирог из лаваша с фаршем
- Омлет
- Гудинка с фасолью
- Творог обезжиренный
- Запеканка
- Аквадетрим D3
- шоколад темный Люкс
- Кофе растворимый с молоком
- Салат
Метки: Как приготовить Овсяная каша с мандариновым кремом, калорийность 155,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная каша с мандариновым кремом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
