Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста маринованная по-японски | 20 г |
Морковь квашеная | 20 г |
Арахис жареный | 8 г |
Лук жареный по 2-56 | 3 г |
Лук зеленый (перо) | 3 г |
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью | 450 г |
Тофу, жареный | 100 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 10 г |
Подсолнечное масло | 3 г |
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное | 50 г |
Карри, порошок | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 163.2 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1032 г |
Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 4.4% | 1407 г |
Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 6.6% | 933 г |
Углеводы | 21.3 г | 219 г | 9.7% | 5.9% | 1028 г |
Углеводы (общие) | 20.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3.7% | 1667 г |
Вода | 65.5 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3470 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 37 мкг | 900 мкг | 4.1% | 2.5% | 2432 г |
альфа Каротин | 0.812 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.225 мг | 5 мг | 4.5% | 2.8% | 2222 г |
Лютеин + Зеаксантин | 0.962 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2% | 3000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.022 мг | 1.8 мг | 1.2% | 0.7% | 8182 г |
Витамин В4, холин | 20.24 мг | 500 мг | 4% | 2.5% | 2470 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.323 мг | 5 мг | 6.5% | 4% | 1548 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 2.8% | 2174 г |
Витамин В9, фолаты | 10.341 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.6% | 3868 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.37 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 24324 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.411 мг | 15 мг | 2.7% | 1.7% | 3650 г |
гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.243 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.3% | 20576 г |
Витамин К, филлохинон | 5.9 мкг | 120 мкг | 4.9% | 3% | 2034 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6199 мг | 20 мг | 3.1% | 1.9% | 3226 г |
Ниацин | 0.18 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.052 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 107.15 мг | 2500 мг | 4.3% | 2.6% | 2333 г |
Кальций, Ca | 69.03 мг | 1000 мг | 6.9% | 4.2% | 1449 г |
Кремний, Si | 1.043 мг | 30 мг | 3.5% | 2.1% | 2876 г |
Магний, Mg | 26.38 мг | 400 мг | 6.6% | 4% | 1516 г |
Натрий, Na | 272.24 мг | 1300 мг | 20.9% | 12.8% | 478 г |
Сера, S | 53.19 мг | 1000 мг | 5.3% | 3.2% | 1880 г |
Фосфор, P | 89.6 мг | 800 мг | 11.2% | 6.9% | 893 г |
Хлор, Cl | 1.02 мг | 2300 мг | 225490 г | ||
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 35.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 3.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.39 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.231 мг | 18 мг | 6.8% | 4.2% | 1462 г |
Йод, I | 0.04 мкг | 150 мкг | 375000 г | ||
Кобальт, Co | 0.136 мкг | 10 мкг | 1.4% | 0.9% | 7353 г |
Литий, Li | 0.158 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.6529 мг | 2 мг | 32.6% | 20% | 306 г |
Медь, Cu | 134.15 мкг | 1000 мкг | 13.4% | 8.2% | 745 г |
Молибден, Mo | 0.41 мкг | 70 мкг | 0.6% | 0.4% | 17073 г |
Никель, Ni | 0.158 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.08 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 2.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.567 мкг | 55 мкг | 17.4% | 10.7% | 575 г |
Стронций, Sr | 2.52 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.7 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 1.73 мкг | 4000 мкг | 231214 г | ||
Хром, Cr | 0.17 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
Цинк, Zn | 0.7371 мг | 12 мг | 6.1% | 3.7% | 1628 г |
Цирконий, Zr | 0.87 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.147 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.35 г | ~ | |||
Валин | 0.252 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.122 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.214 г | ~ | |||
Лейцин | 0.359 г | ~ | |||
Лизин | 0.243 г | ~ | |||
Метионин | 0.079 г | ~ | |||
Треонин | 0.176 г | ~ | |||
Триптофан | 0.063 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.232 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.22 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.474 г | ~ | |||
Глицин | 0.192 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.839 г | ~ | |||
Пролин | 0.233 г | ~ | |||
Серин | 0.225 г | ~ | |||
Тирозин | 0.153 г | ~ | |||
Цистеин | 0.076 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 13.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 26.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 0.902 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.112 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.089 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.712 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.292 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.534 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.213 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.151 г | min 16.8 г | 6.9% | 4.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.909 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.013 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.264 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.2% | 12.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.844 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.212 г | ~ |
Энергетическая ценность Карри с тофу по-корейски / Vegan Yellow Curry (Saigon) составляет 163,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 163.2 кКал | -% | |
Белки | 5.4 г | -% | |
Жиры | 6 г | -% | |
Углеводы | 21.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 65.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|