Рецепт Карри с тофу по-корейски / Vegan Yellow Curry (Saigon). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Карри с тофу по-корейски / Vegan Yellow Curry (Saigon)

Капуста маринованная по-японски	20 г
Морковь квашеная	20 г
Арахис жареный	8 г
Лук жареный по 2-56	3 г
Лук зеленый (перо)	3 г
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	450 г
Тофу, жареный	100 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	10 г
Подсолнечное масло	3 г
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное	50 г
Карри, порошок	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Карри с тофу по-корейски / Vegan Yellow Curry (Saigon)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	163.2 ккал	1684 ккал	9.7%	5.9%	1032 г
Белки	5.4 г	76 г	7.1%	4.4%	1407 г
Жиры	6 г	56 г	10.7%	6.6%	933 г
Углеводы	21.3 г	219 г	9.7%	5.9%	1028 г
Углеводы (общие)	20.9 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	3.7%	1667 г
Вода	65.5 г	2273 г	2.9%	1.8%	3470 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	37 мкг	900 мкг	4.1%	2.5%	2432 г
альфа Каротин	0.812 мкг	~
бета Каротин	0.225 мг	5 мг	4.5%	2.8%	2222 г
Лютеин + Зеаксантин	0.962 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	2%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.022 мг	1.8 мг	1.2%	0.7%	8182 г
Витамин В4, холин	20.24 мг	500 мг	4%	2.5%	2470 г
Витамин В5, пантотеновая	0.323 мг	5 мг	6.5%	4%	1548 г
Витамин В6, пиридоксин	0.092 мг	2 мг	4.6%	2.8%	2174 г
Витамин В9, фолаты	10.341 мкг	400 мкг	2.6%	1.6%	3868 г
Витамин C, аскорбиновая	0.37 мг	90 мг	0.4%	0.2%	24324 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.411 мг	15 мг	2.7%	1.7%	3650 г
гамма Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.243 мкг	50 мкг	0.5%	0.3%	20576 г
Витамин К, филлохинон	5.9 мкг	120 мкг	4.9%	3%	2034 г
Витамин РР, НЭ	0.6199 мг	20 мг	3.1%	1.9%	3226 г
Ниацин	0.18 мг	~
Бетаин	0.052 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	107.15 мг	2500 мг	4.3%	2.6%	2333 г
Кальций, Ca	69.03 мг	1000 мг	6.9%	4.2%	1449 г
Кремний, Si	1.043 мг	30 мг	3.5%	2.1%	2876 г
Магний, Mg	26.38 мг	400 мг	6.6%	4%	1516 г
Натрий, Na	272.24 мг	1300 мг	20.9%	12.8%	478 г
Сера, S	53.19 мг	1000 мг	5.3%	3.2%	1880 г
Фосфор, P	89.6 мг	800 мг	11.2%	6.9%	893 г
Хлор, Cl	1.02 мг	2300 мг			225490 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	35.3 мкг	~
Бор, B	3.9 мкг	~
Ванадий, V	3.39 мкг	~
Железо, Fe	1.231 мг	18 мг	6.8%	4.2%	1462 г
Йод, I	0.04 мкг	150 мкг			375000 г
Кобальт, Co	0.136 мкг	10 мкг	1.4%	0.9%	7353 г
Литий, Li	0.158 мкг	~
Марганец, Mn	0.6529 мг	2 мг	32.6%	20%	306 г
Медь, Cu	134.15 мкг	1000 мкг	13.4%	8.2%	745 г
Молибден, Mo	0.41 мкг	70 мкг	0.6%	0.4%	17073 г
Никель, Ni	0.158 мкг	~
Олово, Sn	0.08 мкг	~
Рубидий, Rb	2.2 мкг	~
Селен, Se	9.567 мкг	55 мкг	17.4%	10.7%	575 г
Стронций, Sr	2.52 мкг	~
Титан, Ti	0.7 мкг	~
Фтор, F	1.73 мкг	4000 мкг			231214 г
Хром, Cr	0.17 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	29412 г
Цинк, Zn	0.7371 мг	12 мг	6.1%	3.7%	1628 г
Цирконий, Zr	0.87 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.147 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.35 г	~
Валин	0.252 г	~
Гистидин*	0.122 г	~
Изолейцин	0.214 г	~
Лейцин	0.359 г	~
Лизин	0.243 г	~
Метионин	0.079 г	~
Треонин	0.176 г	~
Триптофан	0.063 г	~
Фенилаланин	0.232 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.22 г	~
Аспарагиновая кислота	0.474 г	~
Глицин	0.192 г	~
Глутаминовая кислота	0.839 г	~
Пролин	0.233 г	~
Серин	0.225 г	~
Тирозин	0.153 г	~
Цистеин	0.076 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	13.6%
Омега-6 жирные кислоты	2 г	от 4.7 до 16.8 г	42.6%	26.1%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	0.902 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.1 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.009 г	~
8:0 Каприловая	0.112 г	~
10:0 Каприновая	0.089 г	~
12:0 Лауриновая	0.712 г	~
14:0 Миристиновая	0.292 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.534 г	~
18:0 Стеариновая	0.213 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.151 г	min 16.8 г	6.9%	4.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.009 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.909 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.013 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.264 г	от 11.2 до 20.6 г	20.2%	12.4%
18:2 Линолевая (ud)	1.844 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.212 г	~

Энергетическая ценность Карри с тофу по-корейски / Vegan Yellow Curry (Saigon) составляет 163,2 кКал.

Порция = 665 гр (1085.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	163.2 кКал	-%
	Белки	5.4 г	-%
	Жиры	6 г	-%
	Углеводы	21.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	65.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАРРИ С ТОФУ ПО-КОРЕЙСКИ / VEGAN YELLOW CURRY (SAIGON)

Карри с тофу по-корейски / Vegan Yellow Curry (Saigon) богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 11,2 %, марганцем - 32,6 %, медью - 13,4 %, селеном - 17,4 %

Чем полезен Карри с тофу по-корейски / Vegan Yellow Curry (Saigon)

Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Карри с тофу по-корейски / Vegan Yellow Curry (Saigon), калорийность 163,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Карри с тофу по-корейски / Vegan Yellow Curry (Saigon), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...

Киноа с грибами и шпинатом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе