Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яблоко | 30 г |
Банан | 0.5 Штука |
Апельсин | 50 г |
Мед пчелиный | 5 г |
Подсолнечник, семечки, сушеные | 5 г |
Сок лимонный | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 91 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1851 г |
Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 2.4% | 4471 г |
Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 4.5% | 2435 г |
Углеводы | 15 г | 219 г | 6.8% | 7.5% | 1460 г |
Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 11.5% | 952 г |
Вода | 77.2 г | 2273 г | 3.4% | 3.7% | 2944 г |
Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 10 мкг | 900 мкг | 1.1% | 1.2% | 9000 г |
бета Каротин | 0.061 мг | 5 мг | 1.2% | 1.3% | 8197 г |
Витамин В1, тиамин | 0.092 мг | 1.5 мг | 6.1% | 6.7% | 1630 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 2.9% | 3913 г |
Витамин В4, холин | 9.07 мг | 500 мг | 1.8% | 2% | 5513 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.234 мг | 5 мг | 4.7% | 5.2% | 2137 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.206 мг | 2 мг | 10.3% | 11.3% | 971 г |
Витамин В9, фолаты | 14.688 мкг | 400 мкг | 3.7% | 4.1% | 2723 г |
Витамин C, аскорбиновая | 29.29 мг | 90 мг | 32.5% | 35.7% | 307 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.614 мг | 15 мг | 10.8% | 11.9% | 929 г |
бета Токоферол | 0.046 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.892 мкг | 50 мкг | 3.8% | 4.2% | 2643 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.7% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8084 мг | 20 мг | 4% | 4.4% | 2474 г |
Ниацин | 0.327 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.383 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 268.8 мг | 2500 мг | 10.8% | 11.9% | 930 г |
Кальций, Ca | 23.47 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.5% | 4261 г |
Кремний, Si | 24.781 мг | 30 мг | 82.6% | 90.8% | 121 г |
Магний, Mg | 31.92 мг | 400 мг | 8% | 8.8% | 1253 г |
Натрий, Na | 20.87 мг | 1300 мг | 1.6% | 1.8% | 6229 г |
Сера, S | 15.91 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.8% | 6285 г |
Фосфор, P | 46.2 мг | 800 мг | 5.8% | 6.4% | 1732 г |
Хлор, Cl | 17.44 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.9% | 13188 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 104.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 236.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 6.38 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.039 мг | 18 мг | 5.8% | 6.4% | 1732 г |
Йод, I | 1.61 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.2% | 9317 г |
Кобальт, Co | 0.889 мкг | 10 мкг | 8.9% | 9.8% | 1125 г |
Литий, Li | 9.557 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.176 мг | 2 мг | 8.8% | 9.7% | 1136 г |
Медь, Cu | 146.55 мкг | 1000 мкг | 14.7% | 16.2% | 682 г |
Молибден, Mo | 3.271 мкг | 70 мкг | 4.7% | 5.2% | 2140 г |
Никель, Ni | 10.891 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 44 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.619 мкг | 55 мкг | 4.8% | 5.3% | 2100 г |
Стронций, Sr | 5.43 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.09 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 16.6 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 24096 г |
Хром, Cr | 1.08 мкг | 50 мкг | 2.2% | 2.4% | 4630 г |
Цинк, Zn | 0.3543 мг | 12 мг | 3% | 3.3% | 3387 г |
Цирконий, Zr | 7.11 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.965 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 13.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 2.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.09 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.118 г | ~ | |||
Валин | 0.068 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.032 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.058 г | ~ | |||
Лейцин | 0.077 г | ~ | |||
Лизин | 0.055 г | ~ | |||
Метионин | 0.025 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Треонин | 0.044 г | ~ | |||
Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.058 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.232 г | ~ | |||
Аланин | 0.064 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.153 г | ~ | |||
Глицин | 0.092 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.26 г | ~ | |||
Пролин | 0.065 г | ~ | |||
Серин | 0.057 г | ~ | |||
Тирозин | 0.033 г | ~ | |||
Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 21% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 20.859 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.086 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.066 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.724 г | min 16.8 г | 4.3% | 4.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.718 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.904 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.1% | 8.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.9 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.001 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Фруктовий салат составляет 91 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 91 кКал | -% | |
Белки | 1.7 г | -% | |
Жиры | 2.3 г | -% | |
Углеводы | 15 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
Вода | 77.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|