Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кориандр, семена | 10 г |
Фенхель, семена | 10 г |
Зира, семена | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 348.3 ккал | 1684 ккал | 20.7% | 5.9% | 483 г |
Белки | 15.9 г | 76 г | 20.9% | 6% | 478 г |
Жиры | 19.3 г | 56 г | 34.5% | 9.9% | 290 г |
Углеводы | 23.3 г | 219 г | 10.6% | 3% | 940 г |
Углеводы (общие) | 48.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 25.7 г | 20 г | 128.5% | 36.9% | 78 г |
Вода | 8.4 г | 2273 г | 0.4% | 0.1% | 27060 г |
Зола | 7.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 33.8 мкг | 900 мкг | 3.8% | 1.1% | 2663 г |
бета Каротин | 0.381 мг | 5 мг | 7.6% | 2.2% | 1312 г |
Лютеин + Зеаксантин | 224 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.476 мг | 1.5 мг | 31.7% | 9.1% | 315 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.324 мг | 1.8 мг | 18% | 5.2% | 556 г |
Витамин В4, холин | 12.35 мг | 500 мг | 2.5% | 0.7% | 4049 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.335 мг | 2 мг | 16.8% | 4.8% | 597 г |
Витамин В9, фолаты | 5 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.4% | 8000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 14.35 мг | 90 мг | 15.9% | 4.6% | 627 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.665 мг | 15 мг | 11.1% | 3.2% | 901 г |
Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 0.7% | 4444 г |
Витамин РР, НЭ | 4.3345 мг | 20 мг | 21.7% | 6.2% | 461 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 1634.25 мг | 2500 мг | 65.4% | 18.8% | 153 г |
Кальций, Ca | 941.75 мг | 1000 мг | 94.2% | 27% | 106 г |
Магний, Mg | 361.75 мг | 400 мг | 90.4% | 26% | 111 г |
Натрий, Na | 114.75 мг | 1300 мг | 8.8% | 2.5% | 1133 г |
Сера, S | 159.48 мг | 1000 мг | 15.9% | 4.6% | 627 г |
Фосфор, P | 473.5 мг | 800 мг | 59.2% | 17% | 169 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 41.895 мг | 18 мг | 232.8% | 66.8% | 43 г |
Марганец, Mn | 3.7748 мг | 2 мг | 188.7% | 54.2% | 53 г |
Медь, Cu | 944 мкг | 1000 мкг | 94.4% | 27.1% | 106 г |
Селен, Se | 9.15 мкг | 55 мкг | 16.6% | 4.8% | 601 г |
Цинк, Zn | 4.5 мг | 12 мг | 37.5% | 10.8% | 267 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.17 г | ~ | |||
Валин | 0.229 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.083 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.174 г | ~ | |||
Лейцин | 0.249 г | ~ | |||
Лизин | 0.19 г | ~ | |||
Метионин | 0.075 г | ~ | |||
Треонин | 0.151 г | ~ | |||
Триптофан | 0.063 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.162 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.197 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.458 г | ~ | |||
Глицин | 0.277 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.739 г | ~ | |||
Пролин | 0.225 г | ~ | |||
Серин | 0.225 г | ~ | |||
Тирозин | 0.103 г | ~ | |||
Цистеин | 0.056 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 51.1% | 14.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 62 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.009 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.009 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.891 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.199 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 12.893 г | min 16.8 г | 76.7% | 22% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.131 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 12.656 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.106 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.5 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.3% | 6.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.412 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.088 г | ~ |
Энергетическая ценность ПРИПРАВА ДЛЯ КАПУСТЫ моя составляет 348,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 348.3 кКал | -% | |
Белки | 15.9 г | -% | |
Жиры | 19.3 г | -% | |
Углеводы | 23.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 25.7 г | -% | |
Вода | 8.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|