Рецепт Окорочек. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Окорочек

Куриный окорочок (Запекание)	930 г
Лук репчатый (Запекание)	307 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный, молотый или горошек	3 г
Подсолнечное масло	6 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Окорочек".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	193 ккал	1684 ккал	11.5%	6%	873 г
Белки	20.5 г	76 г	27%	14%	371 г
Жиры	11.1 г	56 г	19.8%	10.3%	505 г
Углеводы	2.6 г	219 г	1.2%	0.6%	8423 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	2.8%	1818 г
Вода	65.7 г	2273 г	2.9%	1.5%	3460 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	30.1 мкг	900 мкг	3.3%	1.7%	2990 г
Ретинол	0.03 мг	~
альфа Каротин	0.039 мкг	~
бета Каротин	0.01 мг	5 мг	0.2%	0.1%	50000 г
бета Криптоксантин	0.082 мкг	~
Ликопин	0.065 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.484 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.098 мг	1.5 мг	6.5%	3.4%	1531 г
Витамин В2, рибофлавин	0.19 мг	1.8 мг	10.6%	5.5%	947 г
Витамин В4, холин	1.81 мг	500 мг	0.4%	0.2%	27624 г
Витамин В5, пантотеновая	0.029 мг	5 мг	0.6%	0.3%	17241 г
Витамин В6, пиридоксин	0.031 мг	2 мг	1.6%	0.8%	6452 г
Витамин В9, фолаты	1.5 мкг	400 мкг	0.4%	0.2%	26667 г
Витамин C, аскорбиновая	1.34 мг	90 мг	1.5%	0.8%	6716 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.349 мг	15 мг	2.3%	1.2%	4298 г
гамма Токоферол	0.021 мг	~
Витамин Н, биотин	0.277 мкг	50 мкг	0.6%	0.3%	18051 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.3%	17143 г
Витамин РР, НЭ	4.1452 мг	20 мг	20.7%	10.7%	482 г
Ниацин	4.061 мг	~
Бетаин	0.029 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	304.38 мг	2500 мг	12.2%	6.3%	821 г
Кальций, Ca	32.63 мг	1000 мг	3.3%	1.7%	3065 г
Кремний, Si	1.438 мг	30 мг	4.8%	2.5%	2086 г
Магний, Mg	24 мг	400 мг	6%	3.1%	1667 г
Натрий, Na	289.59 мг	1300 мг	22.3%	11.6%	449 г
Сера, S	222.01 мг	1000 мг	22.2%	11.5%	450 г
Фосфор, P	144.9 мг	800 мг	18.1%	9.4%	552 г
Хлор, Cl	402.76 мг	2300 мг	17.5%	9.1%	571 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	115 мкг	~
Бор, B	57.5 мкг	~
Железо, Fe	2.202 мг	18 мг	12.2%	6.3%	817 г
Йод, I	3.39 мкг	150 мкг	2.3%	1.2%	4425 г
Кобальт, Co	11.144 мкг	10 мкг	111.4%	57.7%	90 г
Марганец, Mn	0.1375 мг	2 мг	6.9%	3.6%	1455 г
Медь, Cu	119.45 мкг	1000 мкг	11.9%	6.2%	837 г
Молибден, Mo	15.674 мкг	70 мкг	22.4%	11.6%	447 г
Никель, Ni	0.863 мкг	~
Рубидий, Rb	136.9 мкг	~
Селен, Se	0.164 мкг	55 мкг	0.3%	0.2%	33537 г
Фтор, F	131.52 мкг	4000 мкг	3.3%	1.7%	3041 г
Хром, Cr	26.96 мкг	50 мкг	53.9%	27.9%	185 г
Цинк, Zn	1.926 мг	12 мг	16.1%	8.3%	623 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.032 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	2.2 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.096 г	~
Аргинин*	1.91 г	~
Валин	1.064 г	~
Гистидин*	0.735 г	~
Изолейцин	1.007 г	~
Лейцин	1.813 г	~
Лизин	2.351 г	~
Метионин	0.409 г	~
Метионин + Цистеин	0.787 г	~
Треонин	0.987 г	~
Триптофан	0.351 г	~
Фенилаланин	0.947 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.685 г	~
Заменимые аминокислоты	0.222 г	~
Аланин	1.298 г	~
Аспарагиновая кислота	1.862 г	~
Гидроксипролин	0.192 г	~
Глицин	1.312 г	~
Глутаминовая кислота	3.057 г	~
Пролин	1.159 г	~
Серин	0.963 г	~
Тирозин	0.741 г	~
Цистеин	0.369 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.4 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	51.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	5.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	28.26 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.301 мг	~
бета Ситостерол	1.307 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.081 г	~
15:0 Пентадекановая	0.02 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.453 г	~
17:0 Маргариновая	0.071 г	~
18:0 Стеариновая	0.646 г	~
20:0 Арахиновая	0.083 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.613 г	min 16.8 г	33.4%	17.3%
14:1 Миристолеиновая	0.03 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.953 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.081 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.209 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.964 г	от 11.2 до 20.6 г	17.5%	9.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.494 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.551 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Окорочек составляет 193 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	193 кКал	-%
	Белки	20.5 г	-%
	Жиры	11.1 г	-%
	Углеводы	2.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	65.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОКОРОЧЕК

Окорочек богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 20,7 %, калием - 12,2 %, фосфором - 18,1 %, хлором - 17,5 %, железом - 12,2 %, кобальтом - 111,4 %, медью - 11,9 %, молибденом - 22,4 %, хромом - 53,9 %, цинком - 16,1 %

Чем полезен Окорочек

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Окорочек, калорийность 193 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Окорочек, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Ольга

2024-05-01

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-05-01

Калорийность: 1372 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ольга

2024-05-03

Калорийность: 1540 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Ксюшина кашка геркулесовая

Суп со свининой и грибами

Топинг для сырников Ксюши

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе