Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Цветная капуста (Запекание) | 277 г |
Оливковое масло | 3 г |
Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 103 г |
Паприка, перец сладкий молотый | 1 г |
Бульон Домашний Мясной [Роллтон] | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 40.7 ккал | 1684 ккал | 2.4% | 5.9% | 4138 г |
Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 7.9% | 3167 г |
Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 6.1% | 4000 г |
Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 5.4% | 4563 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 28.3% | 870 г |
Вода | 86.8 г | 2273 г | 3.8% | 9.3% | 2619 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 40.6 мкг | 900 мкг | 4.5% | 11.1% | 2217 г |
альфа Каротин | 2.133 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.28 мг | 5 мг | 5.6% | 13.8% | 1786 г |
бета Криптоксантин | 22.172 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 67.9 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 14% | 1744 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.092 мг | 1.8 мг | 5.1% | 12.5% | 1957 г |
Витамин В4, холин | 42.82 мг | 500 мг | 8.6% | 21.1% | 1168 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.724 мг | 5 мг | 14.5% | 35.6% | 691 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 15.5% | 1600 г |
Витамин В9, фолаты | 11.136 мкг | 400 мкг | 2.8% | 6.9% | 3592 г |
Витамин C, аскорбиновая | 34.23 мг | 90 мг | 38% | 93.4% | 263 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.423 мг | 15 мг | 2.8% | 6.9% | 3546 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.281 мкг | 50 мкг | 2.6% | 6.4% | 3903 г |
Витамин К, филлохинон | 18.6 мкг | 120 мкг | 15.5% | 38.1% | 645 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9581 мг | 20 мг | 4.8% | 11.8% | 2087 г |
Ниацин | 0.612 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.025 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 251.25 мг | 2500 мг | 10.1% | 24.8% | 995 г |
Кальций, Ca | 27.7 мг | 1000 мг | 2.8% | 6.9% | 3610 г |
Кремний, Si | 17.631 мг | 30 мг | 58.8% | 144.5% | 170 г |
Магний, Mg | 16.5 мг | 400 мг | 4.1% | 10.1% | 2424 г |
Натрий, Na | 11.55 мг | 1300 мг | 0.9% | 2.2% | 11255 г |
Сера, S | 20.97 мг | 1000 мг | 2.1% | 5.2% | 4769 г |
Фосфор, P | 55 мг | 800 мг | 6.9% | 17% | 1455 г |
Хлор, Cl | 18.73 мг | 2300 мг | 0.8% | 2% | 12280 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 450.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 393.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.16 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.351 мг | 18 мг | 7.5% | 18.4% | 1332 г |
Йод, I | 2.64 мкг | 150 мкг | 1.8% | 4.4% | 5682 г |
Кобальт, Co | 1.905 мкг | 10 мкг | 19.1% | 46.9% | 525 г |
Литий, Li | 9.207 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1616 мг | 2 мг | 8.1% | 19.9% | 1238 г |
Медь, Cu | 75.05 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 18.4% | 1332 г |
Молибден, Mo | 7.941 мкг | 70 мкг | 11.3% | 27.8% | 882 г |
Никель, Ni | 10.454 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 48.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.677 мкг | 55 мкг | 1.2% | 2.9% | 8124 г |
Фтор, F | 7.06 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.5% | 56657 г |
Хром, Cr | 2.37 мкг | 50 мкг | 4.7% | 11.5% | 2110 г |
Цинк, Zn | 0.3212 мг | 12 мг | 2.7% | 6.6% | 3736 г |
Цирконий, Zr | 1.52 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.357 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.003 г | ~ | |||
Валин | 0.003 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.002 г | ~ | |||
Лейцин | 0.003 г | ~ | |||
Лизин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.002 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.002 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.01 г | ~ | |||
Глицин | 0.003 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.008 г | ~ | |||
Пролин | 0.008 г | ~ | |||
Серин | 0.002 г | ~ | |||
Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 10.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.627 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 3.061 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.144 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.028 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.725 г | min 16.8 г | 4.3% | 10.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.704 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.006 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.17 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 3.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.155 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Цветная капуста запеченная составляет 40,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 40.7 кКал | -% | |
Белки | 2.4 г | -% | |
Жиры | 1.4 г | -% | |
Углеводы | 4.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
Вода | 86.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|