Рецепт Запеканка картофельная с фаршем1. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка картофельная с фаршем1

Картофель (Запекание)	1000 г
Лук репчатый (Запекание)	100 г
Свинина, тазобедренная часть (Запекание)	300 г
Масло Растительное [Олейна]	10 г
Сметана 20% жирности (Запекание)	150 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	60 г
Вода водопроводная питьевая	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка картофельная с фаршем1".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	151 ккал	1684 ккал	9%	6%	1115 г
Белки	5.5 г	76 г	7.2%	4.8%	1382 г
Жиры	9.3 г	56 г	16.6%	11%	602 г
Углеводы	11.1 г	219 г	5.1%	3.4%	1973 г
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	3.6%	1818 г
Вода	72.4 г	2273 г	3.2%	2.1%	3140 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	29 мкг	900 мкг	3.2%	2.1%	3103 г
Ретинол	0.026 мг	~
бета Каротин	0.025 мг	5 мг	0.5%	0.3%	20000 г
Витамин В1, тиамин	0.204 мг	1.5 мг	13.6%	9%	735 г
Витамин В2, рибофлавин	0.086 мг	1.8 мг	4.8%	3.2%	2093 г
Витамин В4, холин	27.06 мг	500 мг	5.4%	3.6%	1848 г
Витамин В5, пантотеновая	0.339 мг	5 мг	6.8%	4.5%	1475 г
Витамин В6, пиридоксин	0.254 мг	2 мг	12.7%	8.4%	787 г
Витамин В9, фолаты	5.718 мкг	400 мкг	1.4%	0.9%	6995 г
Витамин В12, кобаламин	0.317 мкг	3 мкг	10.6%	7%	946 г
Витамин C, аскорбиновая	3.02 мг	90 мг	3.4%	2.3%	2980 г
Витамин D, кальциферол	0.049 мкг	10 мкг	0.5%	0.3%	20408 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.231 мг	15 мг	1.5%	1%	6494 г
Витамин Н, биотин	1.471 мкг	50 мкг	2.9%	1.9%	3399 г
Витамин К, филлохинон	1.5 мкг	120 мкг	1.3%	0.9%	8000 г
Витамин РР, НЭ	1.7299 мг	20 мг	8.6%	5.7%	1156 г
Ниацин	1.178 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	396.44 мг	2500 мг	15.9%	10.5%	631 г
Кальций, Ca	53.57 мг	1000 мг	5.4%	3.6%	1867 г
Кремний, Si	30.717 мг	30 мг	102.4%	67.8%	98 г
Магний, Mg	21.61 мг	400 мг	5.4%	3.6%	1851 г
Натрий, Na	47.32 мг	1300 мг	3.6%	2.4%	2747 г
Сера, S	79.27 мг	1000 мг	7.9%	5.2%	1262 г
Фосфор, P	96.1 мг	800 мг	12%	7.9%	832 г
Хлор, Cl	103.62 мг	2300 мг	4.5%	3%	2220 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	551.4 мкг	~
Бор, B	81.6 мкг	~
Ванадий, V	90.67 мкг	~
Железо, Fe	0.759 мг	18 мг	4.2%	2.8%	2372 г
Йод, I	4.24 мкг	150 мкг	2.8%	1.9%	3538 г
Кобальт, Co	4.313 мкг	10 мкг	43.1%	28.5%	232 г
Литий, Li	46.856 мкг	~
Марганец, Mn	0.1265 мг	2 мг	6.3%	4.2%	1581 г
Медь, Cu	105.06 мкг	1000 мкг	10.5%	7%	952 г
Молибден, Mo	7.797 мкг	70 мкг	11.1%	7.4%	898 г
Никель, Ni	5.538 мкг	~
Олово, Sn	6.9 мкг	~
Рубидий, Rb	331.9 мкг	~
Селен, Se	0.814 мкг	55 мкг	1.5%	1%	6757 г
Стронций, Sr	7.27 мкг	~
Фтор, F	39.57 мкг	4000 мкг	1%	0.7%	10109 г
Хром, Cr	8.94 мкг	50 мкг	17.9%	11.9%	559 г
Цинк, Zn	0.8245 мг	12 мг	6.9%	4.6%	1455 г
Цирконий, Zr	1.84 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.54 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.853 г	~
Аргинин*	0.107 г	~
Валин	0.153 г	~
Гистидин*	0.082 г	~
Изолейцин	0.1 г	~
Лейцин	0.168 г	~
Лизин	0.157 г	~
Метионин	0.04 г	~
Метионин + Цистеин	0.066 г	~
Треонин	0.106 г	~
Триптофан	0.047 г	~
Фенилаланин	0.119 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.237 г	~
Заменимые аминокислоты	1.415 г	~
Аланин	0.094 г	~
Аспарагиновая кислота	0.229 г	~
Глицин	0.086 г	~
Глутаминовая кислота	0.379 г	~
Пролин	0.158 г	~
Серин	0.137 г	~
Тирозин	0.118 г	~
Цистеин	0.025 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	2.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	12.04 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.9 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.004 г	~
8:0 Каприловая	0.016 г	~
10:0 Каприновая	0.051 г	~
12:0 Лауриновая	0.047 г	~
14:0 Миристиновая	0.1 г	~
15:0 Пентадекановая	0.012 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.299 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.147 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.006 г	min 16.8 г	6%	4%
14:1 Миристолеиновая	0.016 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.023 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.383 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.17 г	от 11.2 до 20.6 г	1.5%	1%
18:2 Линолевая (ud)	0.082 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.055 г	~

Энергетическая ценность Запеканка картофельная с фаршем1 составляет 151 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	151 кКал	-%
	Белки	5.5 г	-%
	Жиры	9.3 г	-%
	Углеводы	11.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	72.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА КАРТОФЕЛЬНАЯ С ФАРШЕМ1

Запеканка картофельная с фаршем1 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 13,6 %, витамином B6 - 12,7 %, калием - 15,9 %, кремнием - 102,4 %, фосфором - 12 %, кобальтом - 43,1 %, молибденом - 11,1 %, хромом - 17,9 %

Чем полезен Запеканка картофельная с фаршем1

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка картофельная с фаршем1, калорийность 151 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка картофельная с фаршем1, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Легкий салат с креветками и зеленью

Импровизация на пирожки с яйцом и луком

Автор Mandarinka Masha

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе