Рецепт каша геркулесовая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты каша геркулесовая

Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива жидкая) 40 г
Вода 160 г
Молоко коровье, с какао 3,2% 160 г
Сахар песок 3 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "каша геркулесовая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 67 ккал 1684 ккал 4% 6% 2513 г
Белки 2.6 г 76 г 3.4% 5.1% 2923 г
Жиры 2.1 г 56 г 3.8% 5.7% 2667 г
Углеводы 9.6 г 219 г 4.4% 6.6% 2281 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 5.2% 2857 г
Вода 84 г 2273 г 3.7% 5.5% 2706 г
Витамины
Витамин А, РЭ 8.8 мкг 900 мкг 1% 1.5% 10227 г
Витамин В1, тиамин 0.062 мг 1.5 мг 4.1% 6.1% 2419 г
Витамин В2, рибофлавин 0.099 мг 1.8 мг 5.5% 8.2% 1818 г
Витамин В4, холин 10.4 мг 500 мг 2.1% 3.1% 4808 г
Витамин В5, пантотеновая 0.176 мг 5 мг 3.5% 5.2% 2841 г
Витамин В6, пиридоксин 0.048 мг 2 мг 2.4% 3.6% 4167 г
Витамин В9, фолаты 4.738 мкг 400 мкг 1.2% 1.8% 8442 г
Витамин В12, кобаламин 0.176 мкг 3 мкг 5.9% 8.8% 1705 г
Витамин C, аскорбиновая 0.57 мг 90 мг 0.6% 0.9% 15789 г
Витамин D, кальциферол 0.022 мкг 10 мкг 0.2% 0.3% 45455 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.216 мг 15 мг 1.4% 2.1% 6944 г
Витамин Н, биотин 3.614 мкг 50 мкг 7.2% 10.7% 1384 г
Витамин РР, НЭ 0.7632 мг 20 мг 3.8% 5.7% 2621 г
Макроэлементы
Калий, K 100.43 мг 2500 мг 4% 6% 2489 г
Кальций, Ca 62.6 мг 1000 мг 6.3% 9.4% 1597 г
Магний, Mg 20.8 мг 400 мг 5.2% 7.8% 1923 г
Натрий, Na 237.9 мг 1300 мг 18.3% 27.3% 546 г
Сера, S 23.91 мг 1000 мг 2.4% 3.6% 4182 г
Фосфор, P 75.9 мг 800 мг 9.5% 14.2% 1054 г
Хлор, Cl 386.02 мг 2300 мг 16.8% 25.1% 596 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.456 мг 18 мг 2.5% 3.7% 3947 г
Йод, I 4.63 мкг 150 мкг 3.1% 4.6% 3240 г
Кобальт, Co 0.986 мкг 10 мкг 9.9% 14.8% 1014 г
Марганец, Mn 0.4257 мг 2 мг 21.3% 31.8% 470 г
Медь, Cu 56.63 мкг 1000 мкг 5.7% 8.5% 1766 г
Молибден, Mo 2.81 мкг 70 мкг 4% 6% 2491 г
Селен, Se 0.882 мкг 55 мкг 1.6% 2.4% 6236 г
Фтор, F 57.85 мкг 4000 мкг 1.4% 2.1% 6914 г
Хром, Cr 0.88 мкг 50 мкг 1.8% 2.7% 5682 г
Цинк, Zn 0.5212 мг 12 мг 4.3% 6.4% 2302 г

Энергетическая ценность каша геркулесовая составляет 67 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 67 кКал -%
Белки 2.6 г -%
Жиры 2.1 г -%
Углеводы 9.6 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 84 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ГЕРКУЛЕСОВАЯ

каша геркулесовая богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 16,8 %, марганцем - 21,3 %

Чем полезен каша геркулесовая

  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить каша геркулесовая, калорийность 67 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша геркулесовая, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги