Рецепт Фасолевый суп с маслинами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Фасолевый суп с маслинами
| Фасоль белая, мелкая, зрелые семена, вареная, без соли | 120 г |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы | 45 г |
| Томатное пюре. Консервы | 50 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Лук репчатый | 40 г |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Фасолевый суп с маслинами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 167.6 ккал | 1684 ккал | 10% | 6% | 1005 г |
| Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 5.3% | 1134 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 5.1% | 1167 г |
| Углеводы | 20 г | 219 г | 9.1% | 5.4% | 1095 г |
| Углеводы (общие) | 21.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6.3 г | 20 г | 31.5% | 18.8% | 317 г |
| Вода | 59.9 г | 2273 г | 2.6% | 1.6% | 3795 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 35.9 мкг | 900 мкг | 4% | 2.4% | 2507 г |
| бета Каротин | 0.215 мг | 5 мг | 4.3% | 2.6% | 2326 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.172 мг | 1.5 мг | 11.5% | 6.9% | 872 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.065 мг | 1.8 мг | 3.6% | 2.1% | 2769 г |
| Витамин В4, холин | 5.13 мг | 500 мг | 1% | 0.6% | 9747 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.324 мг | 5 мг | 6.5% | 3.9% | 1543 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 3.9% | 1515 г |
| Витамин В9, фолаты | 67.097 мкг | 400 мкг | 16.8% | 10% | 596 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.61 мг | 90 мг | 6.2% | 3.7% | 1604 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.885 мг | 15 мг | 5.9% | 3.5% | 1695 г |
| бета Токоферол | 0.035 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.14 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.116 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 43103 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 1% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.778 мг | 20 мг | 8.9% | 5.3% | 1125 г |
| Ниацин | 0.137 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 393.1 мг | 2500 мг | 15.7% | 9.4% | 636 г |
| Кальций, Ca | 49.03 мг | 1000 мг | 4.9% | 2.9% | 2040 г |
| Кремний, Si | 0.645 мг | 30 мг | 2.2% | 1.3% | 4651 г |
| Магний, Mg | 59.39 мг | 400 мг | 14.8% | 8.8% | 674 г |
| Натрий, Na | 330.52 мг | 1300 мг | 25.4% | 15.2% | 393 г |
| Сера, S | 69.36 мг | 1000 мг | 6.9% | 4.1% | 1442 г |
| Фосфор, P | 142 мг | 800 мг | 17.8% | 10.6% | 563 г |
| Хлор, Cl | 3.23 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 71207 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 51.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 25.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.261 мг | 18 мг | 12.6% | 7.5% | 796 г |
| Йод, I | 0.39 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
| Кобальт, Co | 0.645 мкг | 10 мкг | 6.5% | 3.9% | 1550 г |
| Марганец, Mn | 0.7384 мг | 2 мг | 36.9% | 22% | 271 г |
| Медь, Cu | 231.53 мкг | 1000 мкг | 23.2% | 13.8% | 432 г |
| Никель, Ni | 0.387 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 61.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.327 мкг | 55 мкг | 24.2% | 14.4% | 413 г |
| Фтор, F | 4 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Хром, Cr | 0.26 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.3% | 19231 г |
| Цинк, Zn | 1.1006 мг | 12 мг | 9.2% | 5.5% | 1090 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.263 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.037 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.235 г | ~ | |||
| Валин | 0.185 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.099 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.158 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.284 г | ~ | |||
| Лизин | 0.246 г | ~ | |||
| Метионин | 0.054 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.151 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.044 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.193 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.086 г | ~ | |||
| Аланин | 0.153 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.429 г | ~ | |||
| Глицин | 0.141 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.558 г | ~ | |||
| Пролин | 0.151 г | ~ | |||
| Серин | 0.192 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.102 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 7.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 1.613 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.328 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.049 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.159 г | min 16.8 г | 6.9% | 4.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.123 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.055 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.503 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.423 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.171 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Фасолевый суп с маслинами составляет 167,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 167.6 кКал | -% | |
| Белки | 6.7 г | -% | |
| Жиры | 4.8 г | -% | |
| Углеводы | 20 г | -% | |
| Пищевые волокна | 6.3 г | -% | |
| Вода | 59.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ФАСОЛЕВЫЙ СУП С МАСЛИНАМИ
Фасолевый суп с маслинами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 11,5 %, витамином B9 - 16,8 %, калием - 15,7 %, магнием - 14,8 %, фосфором - 17,8 %, железом - 12,6 %, марганцем - 36,9 %, медью - 23,2 %, селеном - 24,2 %
Чем полезен Фасолевый суп с маслинами
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат Рубин [РУБИН]
- Panecillos con tomate
- Tortitas de arroz
- IP-6 & Inositol
- Bee Propolis 2x
- Сырник домашний
- Ветчина московская
- Плов с филе
- Яичница
- Свекла жареная с чесноком
- Картофель отварной , масло
- Щи свежие
- Салат из рыбной консервы с рисом яйцом
- Суп с грибами
- Шоколадный торт на сковороде Sk
- Цыплёнок-бройлер Равис
- Сыр творожный шоколадный
- Гренки ВГ
- Лаваш рудный
- Паштет печеночный
- Запеканка с тыквой и изюмом
- Запек Марина 9%
- Сочни
- Говядина варена копченая
- Щи с ребрышками
- Печеночный фарш
- Морковь по корейски
- Цикорий сублимированный
- Блины
- Манная крупа с отрубями
- MATURED HAVARTI
- ПП хлеб
- Куриная печень
- Котлеты из грудки
- Чечевичный котлеты лайт
- Котлеты из маша
- Томатная паста
- Блинчики с отрубями
- Томат Помидорочка
- Сок томатный
- Овощи тушеные 3
- Кофе с молоком
- Котлеты "Русская трапеза" с луком
- Творожок
- Сырники
- Детский биотворог "Манго" без сахара (Фруто няня)
- Кета запеченая
- Щётка(салат)
- Салат овощной N4
- Каша Геркулес
- Редька красная
- Суп гречневый
- синнабон
- Каша овсяная с замочкой
- венгерская
- Сыр колыбель ский
- Желе из кефира и фруктов
- Лосось соленый
- Суп с курицей и вермишелью
- Мини пельмени
- Салат с говядиной
- Намазка из тунца
- Торт домашний
- Каша гречневая с маслом
- Спагетти шебекенские
- Спагетти отварные
- Печень жареная
- Завтрак сухой (подушечки)
- Хлопья Витьба
- Лаваш дрожжевой (копия)
- Чиа-пудинг черничный
- Колбаса Астория салями
- Котлета по Киевски с овощами
- Омлет с молоком
- Улиткк миндальное с вишней
- Хлеб с грецкими орехами и изюмом Основная Хлебопечка
- Смесь на манты
- морошкаваренье
- Салат из курицы с сельдереем
- Овсяное сухое молоко
- Капуста тушеная
- Печень трески
- Авокадо со сливочным сыром
- Печеночные котлетки 13.02.
- Хлебец "Черногорский с черносливом"
- Геркулес монастырский
- Морковный кекс
- Макароны Маргаритка Кидс
- Яичница с томатом и колбасой
- Салат из спаржи 2
- Баклажановый салат
- Вьетнамский рис с курицей и овощами
- Млинці на молоці
- Продукт из мяса циплят -бройлеров
- Печенье злаковое Коломенское
- йогурт карпатський безлактозний
- Запеканка с курицей и Итальчнской смесью
- Геркулес Монастырский
- Кофе с молоком и сахаром
- Чебуреки из лаваша
Метки: Как приготовить Фасолевый суп с маслинами, калорийность 167,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фасолевый суп с маслинами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
