Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог Зернёный 5% [ВкусВилл] | 300 г |
Сыр Сливочный [Киприно] | 112 г |
Кефир 2,5% жирности | 150 г |
Яйцо куриное | 105 г |
Рисовая мука, белая | 41 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 6 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 159.6 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 6% | 1055 г |
Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 9.1% | 691 г |
Жиры | 9.8 г | 56 г | 17.5% | 11% | 571 г |
Углеводы | 6.6 г | 219 г | 3% | 1.9% | 3318 г |
Углеводы (общие) | 4.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Вода | 72 г | 2273 г | 3.2% | 2% | 3157 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 48.3 мкг | 900 мкг | 5.4% | 3.4% | 1863 г |
Ретинол | 0.046 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 1.1% | 5556 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.102 мг | 1.8 мг | 5.7% | 3.6% | 1765 г |
Витамин В4, холин | 42.36 мг | 500 мг | 8.5% | 5.3% | 1180 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.318 мг | 5 мг | 6.4% | 4% | 1572 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.056 мг | 2 мг | 2.8% | 1.8% | 3571 г |
Витамин В9, фолаты | 2.31 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.4% | 17316 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.161 мкг | 3 мкг | 5.4% | 3.4% | 1863 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.15 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.342 мкг | 10 мкг | 3.4% | 2.1% | 2924 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.103 мг | 15 мг | 0.7% | 0.4% | 14563 г |
Витамин Н, биотин | 3.643 мкг | 50 мкг | 7.3% | 4.6% | 1372 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8479 мг | 20 мг | 4.2% | 2.6% | 2359 г |
Ниацин | 0.049 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 55.75 мг | 2500 мг | 2.2% | 1.4% | 4484 г |
Кальций, Ca | 33.97 мг | 1000 мг | 3.4% | 2.1% | 2944 г |
Магний, Mg | 6.72 мг | 400 мг | 1.7% | 1.1% | 5952 г |
Натрий, Na | 30.27 мг | 1300 мг | 2.3% | 1.4% | 4295 г |
Сера, S | 35.43 мг | 1000 мг | 3.5% | 2.2% | 2822 г |
Фосфор, P | 52.9 мг | 800 мг | 6.6% | 4.1% | 1512 г |
Хлор, Cl | 46.05 мг | 2300 мг | 2% | 1.3% | 4995 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 10.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.41 мг | 18 мг | 2.3% | 1.4% | 4390 г |
Йод, I | 4.83 мкг | 150 мкг | 3.2% | 2% | 3106 г |
Кобальт, Co | 1.639 мкг | 10 мкг | 16.4% | 10.3% | 610 г |
Марганец, Mn | 0.0745 мг | 2 мг | 3.7% | 2.3% | 2685 г |
Медь, Cu | 22.21 мкг | 1000 мкг | 2.2% | 1.4% | 4502 г |
Молибден, Mo | 1.933 мкг | 70 мкг | 2.8% | 1.8% | 3621 г |
Олово, Sn | 2.73 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.81 мкг | 55 мкг | 10.6% | 6.6% | 947 г |
Стронций, Sr | 3.57 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 12.31 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 32494 г |
Хром, Cr | 1.01 мкг | 50 мкг | 2% | 1.3% | 4950 г |
Цинк, Zn | 0.294 мг | 12 мг | 2.5% | 1.6% | 4082 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.146 г | ~ | |||
Валин | 0.133 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.059 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.102 г | ~ | |||
Лейцин | 0.187 г | ~ | |||
Лизин | 0.144 г | ~ | |||
Метионин | 0.07 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.106 г | ~ | |||
Треонин | 0.102 г | ~ | |||
Триптофан | 0.034 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.114 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.167 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.124 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.213 г | ~ | |||
Глицин | 0.077 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.324 г | ~ | |||
Пролин | 0.075 г | ~ | |||
Серин | 0.155 г | ~ | |||
Тирозин | 0.089 г | ~ | |||
Цистеин | 0.049 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 87.1 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.031 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.007 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.006 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.016 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.02 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.072 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.528 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.194 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.141 г | min 16.8 г | 6.8% | 4.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.007 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.818 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.253 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 1.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.187 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырная лепешка составляет 159,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 159.6 кКал | -% | |
Белки | 11 г | -% | |
Жиры | 9.8 г | -% | |
Углеводы | 6.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 72 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|