Рецепт Салат с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с тунцом
| Тунец Рубленый в Масле [Fortuna] | 185 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 75 г |
| Огурец грунтовый | 20 г |
| Перец сладкий красный | 60 г |
| Пекинская капуста | 230 г |
| Сельдерей | 27 г |
| Фетакса [Hochland] | 195 г |
| Лук репчатый | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 94.7 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1778 г |
| Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 11% | 962 г |
| Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 11% | 966 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.3% | 8111 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.8% | 2222 г |
| Вода | 82.1 г | 2273 г | 3.6% | 3.8% | 2769 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 60.7 мкг | 900 мкг | 6.7% | 7.1% | 1483 г |
| альфа Каротин | 0.258 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.388 мг | 5 мг | 7.8% | 8.2% | 1289 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 12.377 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 2% | 5172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.028 мг | 1.8 мг | 1.6% | 1.7% | 6429 г |
| Витамин В4, холин | 3.9 мг | 500 мг | 0.8% | 0.8% | 12821 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.094 мг | 5 мг | 1.9% | 2% | 5319 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 6.3% | 1681 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.173 мкг | 400 мкг | 6% | 6.3% | 1655 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 28.38 мг | 90 мг | 31.5% | 33.3% | 317 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.175 мг | 15 мг | 1.2% | 1.3% | 8571 г |
| Витамин Н, биотин | 0.242 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.5% | 20661 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.4 мкг | 120 мкг | 11.2% | 11.8% | 896 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3058 мг | 20 мг | 1.5% | 1.6% | 6540 г |
| Ниацин | 0.148 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.077 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 132.51 мг | 2500 мг | 5.3% | 5.6% | 1887 г |
| Кальций, Ca | 27.74 мг | 1000 мг | 2.8% | 3% | 3605 г |
| Кремний, Si | 3.821 мг | 30 мг | 12.7% | 13.4% | 785 г |
| Магний, Mg | 8.9 мг | 400 мг | 2.2% | 2.3% | 4494 г |
| Натрий, Na | 9.39 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.7% | 13845 г |
| Сера, S | 12.41 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.3% | 8058 г |
| Фосфор, P | 20.5 мг | 800 мг | 2.6% | 2.7% | 3902 г |
| Хлор, Cl | 10.25 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.4% | 22439 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 69.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 35.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.77 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.338 мг | 18 мг | 1.9% | 2% | 5325 г |
| Йод, I | 1 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.7% | 15000 г |
| Кобальт, Co | 1.315 мкг | 10 мкг | 13.2% | 13.9% | 760 г |
| Литий, Li | 8.539 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1045 мг | 2 мг | 5.2% | 5.5% | 1914 г |
| Медь, Cu | 38.09 мкг | 1000 мкг | 3.8% | 4% | 2625 г |
| Молибден, Mo | 1.111 мкг | 70 мкг | 1.6% | 1.7% | 6301 г |
| Никель, Ni | 2.19 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 70.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.27 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.5% | 20370 г |
| Стронций, Sr | 2.09 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 6.13 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 65253 г |
| Хром, Cr | 1.25 мкг | 50 мкг | 2.5% | 2.6% | 4000 г |
| Цинк, Zn | 0.2098 мг | 12 мг | 1.7% | 1.8% | 5720 г |
| Цирконий, Zr | 0.4 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.048 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.073 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.04 г | ~ | |||
| Валин | 0.022 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.028 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.031 г | ~ | |||
| Лизин | 0.034 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.02 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.151 г | ~ | |||
| Аланин | 0.027 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.043 г | ~ | |||
| Глицин | 0.016 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.145 г | ~ | |||
| Пролин | 0.012 г | ~ | |||
| Серин | 0.016 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.006 г | min 16.8 г | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.019 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 94,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 94.7 кКал | -% | |
| Белки | 7.9 г | -% | |
| Жиры | 5.8 г | -% | |
| Углеводы | 2.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 82.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ
Салат с тунцом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 31,5 %, витамином K - 11,2 %, кремнием - 12,7 %, кобальтом - 13,2 %
Чем полезен Салат с тунцом
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Каша1402
- Махеев черника
- Миндальная мука
- Цикорий
- Сырники творожные (творог 5 %) [ЛГ]
- Эклер с творожным кремом
- Йогурт Valio 2,5 % малина
- Мини рулеты мэлори соленая карамель
- Овсяноблин
- Овсянка быстрого приготовления [Терра]
- Суп с чечевицей и шампиньонами
- Хлебцы Ржаные (Вкус Мая) 1шт. 6 г
- Не молоко овсяное ванильное
- Slim Dream Смузи Банан-Манго
- Pan de proteina
- Суп гороховый
- Ленивая ачма
- Суп-пюре с репой
- Смузи банан клубника молоко
- Перловка с говядиной и овощами
- Капуста с луком порей
- Суп с маком
- Вафли из сала и яиц
- Рис красный рубин
- Ленивый хачапури
- Рис красный рубин
- Бутерброды с печенью трески
- Борщ из свеклы
- Хлеб "Подсолнечный"
- Батончик сливочный
- Ленивая каша с бананом и клубникой
- Гречка с гуляшом
- Начинка картофель с творогом
- Омлет с грибами и сыром
- Тефтели
- Говядина тушенная
- Начинка картофель с грибами
- Яичница со шпинатом и помидорами
- Бутерброды с индейкой
- Винегрет
- RevitalX, смесь напитков для восстановления кишечника, 454 г (1 фунт)
- Фруктовый батончик Абрикос-Облепиха
- Яичница с колбасой
- Сосиски молочные
- Борщ с квашеной капустой
- Борщ без картохи
- Сердечки с шампиньонами
- Свинные ножки отварные.
- Борщ на свиных шкурках [ЛГ]
- Сосиски домашние из индейки
- Чечевица от 13.02.2022
- Бананово-овсяные кексы
- Курица карри
- Пирожки с яйцами
- Кукурузная клетчатка
- Пирог с индейкой
- Пп брауни
- Фунчоза запарка
- Ребра свиные запеченные в духовке
- чернослив в шоколаде с миндалем Самарский кондитер
- йогурт белковый
- Салат с брынзой сухариками
- Блинчики
- Фрикадельки с овощами
- Крем фиш кальмар с креветками
- Пробиотик
- Кофе черный
- Бульон с говядиной на косточке
- Кубики с томатом и зеленью
- Иван Поддубный ванилином
- Паштет печеночный
- Кубики с перцем и паприкой
- Ветчина
- Кубики с чесноком и луком
- Вино Лыхны
- Лаваш армянский бездрожжевой
- Печенье белковое шоколад [Ё-батон]
- Форель слабосоленая ломтики
- Концентрат сывороточного белка
- Коллаген
- Пирог из фиников и фасоли
- Говядина лопатка
- Каша овсяная
- Пицца ветчина грибы
- Крылышки в медовом соусе
- Тосты с бананом и ореховой пастой
- Пицца Арива
- Форель жареная моя
- Жареная зубатка
- Морковный пирог
- Протеин viking
- Сырники 14.02
- Салат из огурцов, перца, яблока с подсолн. маслом
- Пицца 4 сыра
- Манка
- Омлет с цветной капустой
- Оливье без колбасы
- Гуляш Обломов
- Шоколадный кекс
- Мюсли Graci горски плодове
Метки: Как приготовить Салат с тунцом, калорийность 94,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
