Рецепт Овощной салат с кукурузой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощной салат с кукурузой

Капуста Китайская [Окей] 42 г
Огурец парниковый 43 г
Морковь 32 г
Кукуруза Консервированная [Добрий Кухар] 25 г
Лук-шалот, сырой 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощной салат с кукурузой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 29.3 ккал 1684 ккал 1.7% 5.8% 5747 г
Белки 1.1 г 76 г 1.4% 4.8% 6909 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 0.7% 56000 г
Углеводы 6 г 219 г 2.7% 9.2% 3650 г
Углеводы (общие) 0.6 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 13.7% 2500 г
Вода 91.5 г 2273 г 4% 13.7% 2484 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 436.3 мкг 900 мкг 48.5% 165.5% 206 г
бета Каротин 2.618 мг 5 мг 52.4% 178.8% 191 г
Лютеин + Зеаксантин 0.272 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.024 мг 1.5 мг 1.6% 5.5% 6250 г
Витамин В2, рибофлавин 0.022 мг 1.8 мг 1.2% 4.1% 8182 г
Витамин В4, холин 4.06 мг 500 мг 0.8% 2.7% 12315 г
Витамин В5, пантотеновая 0.14 мг 5 мг 2.8% 9.6% 3571 г
Витамин В6, пиридоксин 0.052 мг 2 мг 2.6% 8.9% 3846 г
Витамин В9, фолаты 4.286 мкг 400 мкг 1.1% 3.8% 9333 г
Витамин C, аскорбиновая 3.41 мг 90 мг 3.8% 13% 2639 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.118 мг 15 мг 0.8% 2.7% 12712 г
Витамин Н, биотин 0.394 мкг 50 мкг 0.8% 2.7% 12690 г
Витамин К, филлохинон 7.7 мкг 120 мкг 6.4% 21.8% 1558 г
Витамин РР, НЭ 0.334 мг 20 мг 1.7% 5.8% 5988 г
Ниацин 0.276 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 112.23 мг 2500 мг 4.5% 15.4% 2228 г
Кальций, Ca 12.11 мг 1000 мг 1.2% 4.1% 8258 г
Кремний, Si 20.946 мг 30 мг 69.8% 238.2% 143 г
Магний, Mg 13.08 мг 400 мг 3.3% 11.3% 3058 г
Натрий, Na 7.03 мг 1300 мг 0.5% 1.7% 18492 г
Сера, S 4.06 мг 1000 мг 0.4% 1.4% 24631 г
Фосфор, P 22.8 мг 800 мг 2.9% 9.9% 3509 г
Хлор, Cl 21.03 мг 2300 мг 0.9% 3.1% 10937 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 194.6 мкг ~
Бор, B 44 мкг ~
Ванадий, V 21.55 мкг ~
Железо, Fe 0.339 мг 18 мг 1.9% 6.5% 5310 г
Йод, I 1.12 мкг 150 мкг 0.7% 2.4% 13393 г
Кобальт, Co 0.728 мкг 10 мкг 7.3% 24.9% 1374 г
Литий, Li 1.306 мкг ~
Марганец, Mn 0.0766 мг 2 мг 3.8% 13% 2611 г
Медь, Cu 32.4 мкг 1000 мкг 3.2% 10.9% 3086 г
Молибден, Mo 4.646 мкг 70 мкг 6.6% 22.5% 1507 г
Никель, Ni 1.309 мкг ~
Рубидий, Rb 5.1 мкг ~
Селен, Se 0.15 мкг 55 мкг 0.3% 1% 36667 г
Стронций, Sr 1.89 мкг ~
Фтор, F 12.35 мкг 4000 мкг 0.3% 1% 32389 г
Хром, Cr 1.15 мкг 50 мкг 2.3% 7.8% 4348 г
Цинк, Zn 0.1592 мг 12 мг 1.3% 4.4% 7538 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.073 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.8 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.068 г ~
Аргинин* 0.015 г ~
Валин 0.013 г ~
Гистидин* 0.005 г ~
Изолейцин 0.011 г ~
Лейцин 0.015 г ~
Лизин 0.013 г ~
Метионин 0.003 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.01 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.01 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.011 г ~
Заменимые аминокислоты 0.13 г ~
Аланин 0.014 г ~
Аспарагиновая кислота 0.037 г ~
Глицин 0.011 г ~
Глутаминовая кислота 0.069 г ~
Пролин 0.012 г ~
Серин 0.011 г ~
Тирозин 0.006 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.17 мг ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.001 г от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Овощной салат с кукурузой составляет 29,3 кКал.

  • Порция = 160 гр (46.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 29.3 кКал -%
Белки 1.1 г -%
Жиры 0.1 г -%
Углеводы 6 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 91.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩНОЙ САЛАТ С КУКУРУЗОЙ

Овощной салат с кукурузой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 48,5 %, бэта-каротином - 52,4 %, кремнием - 69,8 %

Чем полезен Овощной салат с кукурузой

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овощной салат с кукурузой, калорийность 29,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощной салат с кукурузой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги