Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 527 г |
Сметана 15% жирности (Жарка) | 50 г |
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) | 13 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 50 г |
Оливковое масло | 15 г |
Рисовая мука диетическая (Жарка) | 45 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 162.4 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 5.9% | 1037 г |
Белки | 21.6 г | 76 г | 28.4% | 17.5% | 352 г |
Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 5.9% | 1037 г |
Углеводы | 6.7 г | 219 г | 3.1% | 1.9% | 3269 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
Вода | 67 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3393 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 31.4 мкг | 900 мкг | 3.5% | 2.2% | 2866 г |
Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 2.3% | 2632 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.104 мг | 1.8 мг | 5.8% | 3.6% | 1731 г |
Витамин В4, холин | 55.35 мг | 500 мг | 11.1% | 6.8% | 903 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.275 мг | 5 мг | 25.5% | 15.7% | 392 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.516 мг | 2 мг | 25.8% | 15.9% | 388 г |
Витамин В9, фолаты | 4.601 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.7% | 8694 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.251 мкг | 3 мкг | 8.4% | 5.2% | 1195 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.02 мг | 90 мг | 450000 г | ||
Витамин D, кальциферол | 0.184 мкг | 10 мкг | 1.8% | 1.1% | 5435 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.61 мг | 15 мг | 4.1% | 2.5% | 2459 г |
Витамин Н, биотин | 1.998 мкг | 50 мкг | 4% | 2.5% | 2503 г |
Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.8% | 7500 г |
Витамин РР, НЭ | 6.4976 мг | 20 мг | 32.5% | 20% | 308 г |
Ниацин | 8.381 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 235.13 мг | 2500 мг | 9.4% | 5.8% | 1063 г |
Кальций, Ca | 18.47 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.1% | 5414 г |
Магний, Mg | 65.24 мг | 400 мг | 16.3% | 10% | 613 г |
Натрий, Na | 181.66 мг | 1300 мг | 14% | 8.6% | 716 г |
Сера, S | 205.94 мг | 1000 мг | 20.6% | 12.7% | 486 г |
Фосфор, P | 151.7 мг | 800 мг | 19% | 11.7% | 527 г |
Хлор, Cl | 72.35 мг | 2300 мг | 3.1% | 1.9% | 3179 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.487 мг | 18 мг | 8.3% | 5.1% | 1210 г |
Йод, I | 3.91 мкг | 150 мкг | 2.6% | 1.6% | 3836 г |
Кобальт, Co | 7.934 мкг | 10 мкг | 79.3% | 48.8% | 126 г |
Марганец, Mn | 0.0275 мг | 2 мг | 1.4% | 0.9% | 7273 г |
Медь, Cu | 77.47 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 4.7% | 1291 г |
Молибден, Mo | 8.446 мкг | 70 мкг | 12.1% | 7.5% | 829 г |
Олово, Sn | 1.04 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 17.713 мкг | 55 мкг | 32.2% | 19.8% | 311 г |
Стронций, Sr | 1.37 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 95.07 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 1.5% | 4207 г |
Хром, Cr | 17.62 мкг | 50 мкг | 35.2% | 21.7% | 284 г |
Цинк, Zn | 1.1947 мг | 12 мг | 10% | 6.2% | 1004 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.842 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.716 г | ~ | |||
Валин | 1.249 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.223 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.08 г | ~ | |||
Лейцин | 1.892 г | ~ | |||
Лизин | 2.471 г | ~ | |||
Метионин | 0.445 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.845 г | ~ | |||
Треонин | 1.061 г | ~ | |||
Триптофан | 0.363 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.022 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.862 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.244 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.872 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.189 г | ~ | |||
Глицин | 0.874 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.754 г | ~ | |||
Пролин | 0.962 г | ~ | |||
Серин | 1 г | ~ | |||
Тирозин | 0.859 г | ~ | |||
Цистеин | 0.415 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 7.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 55.06 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.564 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.866 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.22 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.033 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.743 г | min 16.8 г | 16.3% | 10% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.181 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.537 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.579 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 3.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.574 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица в сметанном кляре составляет 162,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 162.4 кКал | -% | |
Белки | 21.6 г | -% | |
Жиры | 5.4 г | -% | |
Углеводы | 6.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 67 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|