Рецепт Салат из тунца с белой фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из тунца с белой фасолью

Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада	170 г
Помидор (томат), парниковый	200 г
Фасоль Белая «Испанская» [Casa Rinaldi]	240 г
Лук зеленый (перо)	10 г
Оливковое масло	30 г
Лимонный сок, консервированный или в бутылках	5 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из тунца с белой фасолью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	131.7 ккал	1684 ккал	7.8%	5.9%	1279 г
Белки	9.7 г	76 г	12.8%	9.7%	784 г
Жиры	6.8 г	56 г	12.1%	9.2%	824 г
Углеводы	7.5 г	219 г	3.4%	2.6%	2920 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.8%	10000 г
Вода	74.6 г	2273 г	3.3%	2.5%	3047 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	30.5 мкг	900 мкг	3.4%	2.6%	2951 г
альфа Каротин	0.018 мкг	~
бета Каротин	0.183 мг	5 мг	3.7%	2.8%	2732 г
бета Криптоксантин	0.342 мкг	~
Ликопин	0.03 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.775 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.023 мг	1.5 мг	1.5%	1.1%	6522 г
Витамин В2, рибофлавин	0.042 мг	1.8 мг	2.3%	1.7%	4286 г
Витамин В4, холин	0.14 мг	500 мг			357143 г
Витамин В5, пантотеновая	0.1 мг	5 мг	2%	1.5%	5000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.031 мг	2 мг	1.6%	1.2%	6452 г
Витамин В9, фолаты	1.662 мкг	400 мкг	0.4%	0.3%	24067 г
Витамин В12, кобаламин	0.569 мкг	3 мкг	19%	14.4%	527 г
Витамин C, аскорбиновая	6.65 мг	90 мг	7.4%	5.6%	1353 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.571 мг	15 мг	3.8%	2.9%	2627 г
гамма Токоферол	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	0.014 мкг	50 мкг			357143 г
Витамин К, филлохинон	7.9 мкг	120 мкг	6.6%	5%	1519 г
Витамин РР, НЭ	3.3714 мг	20 мг	16.9%	12.8%	593 г
Ниацин	0.157 мг	~
Бетаин	0.014 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	134.39 мг	2500 мг	5.4%	4.1%	1860 г
Кальций, Ca	8.68 мг	1000 мг	0.9%	0.7%	11521 г
Кремний, Si	1.903 мг	30 мг	6.3%	4.8%	1576 г
Магний, Mg	8.64 мг	400 мг	2.2%	1.7%	4630 г
Натрий, Na	76.88 мг	1300 мг	5.9%	4.5%	1691 г
Сера, S	79.86 мг	1000 мг	8%	6.1%	1252 г
Фосфор, P	92 мг	800 мг	11.5%	8.7%	870 г
Хлор, Cl	109.09 мг	2300 мг	4.7%	3.6%	2108 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	48 мкг	~
Бор, B	38.4 мкг	~
Ванадий, V	0.32 мкг	~
Железо, Fe	0.565 мг	18 мг	3.1%	2.4%	3186 г
Йод, I	0.63 мкг	150 мкг	0.4%	0.3%	23810 г
Кобальт, Co	1.956 мкг	10 мкг	19.6%	14.9%	511 г
Литий, Li	8.919 мкг	~
Марганец, Mn	0.0695 мг	2 мг	3.5%	2.7%	2878 г
Медь, Cu	55.83 мкг	1000 мкг	5.6%	4.3%	1791 г
Молибден, Mo	2.603 мкг	70 мкг	3.7%	2.8%	2689 г
Никель, Ni	3.992 мкг	~
Рубидий, Rb	53.5 мкг	~
Селен, Se	19.803 мкг	55 мкг	36%	27.3%	278 г
Стронций, Sr	0.38 мкг	~
Фтор, F	15.23 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	26264 г
Хром, Cr	1.58 мкг	50 мкг	3.2%	2.4%	3165 г
Цинк, Zn	0.3025 мг	12 мг	2.5%	1.9%	3967 г
Цирконий, Zr	1.46 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.002 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.451 г	~
Валин	0.389 г	~
Гистидин*	0.222 г	~
Изолейцин	0.348 г	~
Лейцин	0.614 г	~
Лизин	0.693 г	~
Метионин	0.223 г	~
Треонин	0.331 г	~
Триптофан	0.084 г	~
Фенилаланин	0.295 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.457 г	~
Аспарагиновая кислота	0.774 г	~
Глицин	0.362 г	~
Глутаминовая кислота	1.127 г	~
Пролин	0.269 г	~
Серин	0.308 г	~
Тирозин	0.255 г	~
Цистеин	0.081 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.4%
Омега-6 жирные кислоты	1.3 г	от 4.7 до 16.8 г	27.7%	21%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.66 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.14 мг	~
бета Ситостерол	4.566 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.956 г	~
18:0 Стеариновая	0.139 г	~
20:0 Арахиновая	0.039 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.819 г	min 16.8 г	22.7%	17.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.092 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.699 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.03 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.351 г	от 11.2 до 20.6 г	12.1%	9.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.243 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.019 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.007 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.026 г	~

Энергетическая ценность Салат из тунца с белой фасолью составляет 131,7 кКал.

Порция = 165 гр (217.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	131.7 кКал	-%
	Белки	9.7 г	-%
	Жиры	6.8 г	-%
	Углеводы	7.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	74.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ТУНЦА С БЕЛОЙ ФАСОЛЬЮ

Салат из тунца с белой фасолью богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 19 %, витамином PP - 16,9 %, фосфором - 11,5 %, кобальтом - 19,6 %, селеном - 36 %

Чем полезен Салат из тунца с белой фасолью

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из тунца с белой фасолью, калорийность 131,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из тунца с белой фасолью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Топинг для сырников Ксюши

Топинг для сырников Илюши

Автор Ирина Султонмуротова

239.7

10.9

Интересные блоги

Лучшие рационы

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе