Рецепт Шаурма овощная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Шаурма овощная
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 59 г |
| Помидор (томат), парниковый | 40 г |
| Огурец парниковый | 179 г |
| Лук зеленый (перо) | 8 г |
| Сметана 10% | 53 г |
| Горчица столовая | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Шаурма овощная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 75.3 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 6% | 2236 г |
| Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 4.4% | 3040 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 4.2% | 3111 г |
| Углеводы | 12 г | 219 г | 5.5% | 7.3% | 1825 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.3% | 4000 г |
| Вода | 81.5 г | 2273 г | 3.6% | 4.8% | 2789 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 29.2 мкг | 900 мкг | 3.2% | 4.2% | 3082 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.12 мг | 5 мг | 2.4% | 3.2% | 4167 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 5.2% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.044 мг | 1.8 мг | 2.4% | 3.2% | 4091 г |
| Витамин В4, холин | 19.94 мг | 500 мг | 4% | 5.3% | 2508 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.23 мг | 5 мг | 4.6% | 6.1% | 2174 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.053 мг | 2 мг | 2.7% | 3.6% | 3774 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.722 мкг | 400 мкг | 2.2% | 2.9% | 4586 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.062 мкг | 3 мкг | 2.1% | 2.8% | 4839 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.78 мг | 90 мг | 7.5% | 10% | 1327 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.012 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.366 мг | 15 мг | 2.4% | 3.2% | 4098 г |
| Витамин Н, биотин | 1.309 мкг | 50 мкг | 2.6% | 3.5% | 3820 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.5 мкг | 120 мкг | 11.3% | 15% | 889 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8932 мг | 20 мг | 4.5% | 6% | 2239 г |
| Ниацин | 0.51 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 184.28 мг | 2500 мг | 7.4% | 9.8% | 1357 г |
| Кальций, Ca | 31.92 мг | 1000 мг | 3.2% | 4.2% | 3133 г |
| Кремний, Si | 28.938 мг | 30 мг | 96.5% | 128.2% | 104 г |
| Магний, Mg | 17.1 мг | 400 мг | 4.3% | 5.7% | 2339 г |
| Натрий, Na | 111.63 мг | 1300 мг | 8.6% | 11.4% | 1165 г |
| Сера, S | 19.73 мг | 1000 мг | 2% | 2.7% | 5068 г |
| Фосфор, P | 49 мг | 800 мг | 6.1% | 8.1% | 1633 г |
| Хлор, Cl | 188.15 мг | 2300 мг | 8.2% | 10.9% | 1222 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 256.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.71 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.851 мг | 18 мг | 4.7% | 6.2% | 2115 г |
| Йод, I | 2.27 мкг | 150 мкг | 1.5% | 2% | 6608 г |
| Кобальт, Co | 1.763 мкг | 10 мкг | 17.6% | 23.4% | 567 г |
| Литий, Li | 3.532 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2052 мг | 2 мг | 10.3% | 13.7% | 975 г |
| Медь, Cu | 63 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 8.4% | 1587 г |
| Молибден, Mo | 4.793 мкг | 70 мкг | 6.8% | 9% | 1460 г |
| Никель, Ni | 1.58 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.01 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 28.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.313 мкг | 55 мкг | 2.4% | 3.2% | 4189 г |
| Стронций, Sr | 3.22 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 9.79 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 40858 г |
| Хром, Cr | 2.26 мкг | 50 мкг | 4.5% | 6% | 2212 г |
| Цинк, Zn | 0.3084 мг | 12 мг | 2.6% | 3.5% | 3891 г |
| Цирконий, Zr | 0.56 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.516 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.65 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.47 г | min 16.8 г | 2.8% | 3.7% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.073 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 0.9% |
Энергетическая ценность Шаурма овощная составляет 75,3 кКал.
- Порция = 342 гр (257.5 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 75.3 кКал | -% | |
| Белки | 2.5 г | -% | |
| Жиры | 1.8 г | -% | |
| Углеводы | 12 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 81.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ШАУРМА ОВОЩНАЯ
Шаурма овощная богат такими витаминами и минералами, как:
витамином K - 11,3 %, кремнием - 96,5 %, кобальтом - 17,6 %
Чем полезен Шаурма овощная
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Овсяная каша на молоке
- Кофе с молоком
- Чернослив, изюм сушеные
- Икра трески ДБ
- Халва домашняя
- Желудки 20.02
- СИРНИК З ВИШНЯМИ
- Омлет20
- Гречанки
- Наггетсы из мяса цыпленка традиционные
- Творожные панкейки
- Салат с редькой и яйцом
- Ножки свиные отварные/соль.
- Макароны крахмальные+шмпионы
- Салат
- Ризотто с тыквой и грибами
- Печенье из козьего творога
- Боул с рисом и с/с семгой
- Плов с филе
- Блины 5шт: целое яйцо, мука 1:1 высш и обойная
- Том Ям с курицей
- Вермишелевый суп на говядине
- Пшеничная каша с курицей в мультиварке
- Батон 2 куска , масло сливочное, чай
- Рис к том яму
- Котлеты на пару (индейка, свинина, говядина)
- Американские блинчики от Джейми Оливера
- Латте
- Котлетки рыбные
- Субпродукты тушеные
- Оладьи на твороге и кефире
- Смузи из сельдерея с чесноком
- Тарт 20.02.22
- Сырники из козьего творога
- Смузи из сельдерея и свеклы
- 220220 ПИРОГ С КАПУСТОЙ
- Овощи тушеные 20.02.22
- Печень свиная в сметане
- Фета белая
- Пицца сливочная с чили [Хоум Пицца]
- масло шоколадное
- Борщ мой
- Картошка с шампиньонами в сметане
- Хлеб цельнозерновой
- Блины на воде
- Яичница с беконом
- Пицца с голубым сыром и грушей
- Конфеты lion Нестле(19грам)
- Курица с булгуром и овощами в мультиварке
- Сосиска по-черкизовски молочная
- Свекла с чесноком
- плов с капустой
- Бедро тушеное
- Мороженое М
- ! Запеканка из манки (мама)
- Запеканка творожная в мультиварке
- Треска с брокколи
- Салат из иваси, картошки, авокадо и лука
- Хлеб Старажытны Полацк
- Козинак кунжут
- Плов
- Начинка банан
- Ролл запечённый с крабовыми палочками
- манник
- Лапша куриная
- Суп тыквенный
- Котлеты свинина говядина
- Грудка 2002
- Блины из зелёной гречки
- Запеканка из гречки
- Минтай под овощами в мультиварке
- Роллтон Н куриная лапша по-домашнему
- Пирожки ленивые
- Гавайская смесь пркупная
- Куриная печень
- Гавайская смесь готовая
- Геркулес с медом и малиной
- Ватрушка королевская
- Тыквенные панкейки
- Рассольник
- Сало свиное (без прослойки)
- Кукурузная каша
- Творожные кексы
- Колбаска
- Пирожки ленивые
- Фарш из лосося виталюр
- Котлеты из лососегого фарша
- Яично—сырная намазка
- Плов без мяса
- Аскорбиновый
- Капуста тушеная
- Хлеб пикантный
- Молоко самокат детское
- Огурец+авакадо 20.02.22
- Грибы жареные
- сибирская клетчатка
- Салат с рукколой
- Чай с облепихой и мандарином
- Булгур отварной
- Льняная Каша Худейка
Метки: Как приготовить Шаурма овощная, калорийность 75,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шаурма овощная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-11-17
Калорийность: 1129 кКал
2024-11-24
Калорийность: 1212 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1125 кКал
Новые рецепты
Завтрак, ужин Мясная тортилья
74.4
6.6
2.8
5.2
0
Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла
37.2
1.6
0.3
6.8
0
Капуста квашеная
28.5
1.7
0.2
4.9
46
Интересные блоги
