Рецепт Запеканка из рикоты февр 22. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка из рикоты февр 22

Рикотта [Castelli]	200 г
Творог 5%	50 г
Яйцо куриное	115 г
Хурма	220 г
Рисовая мука, белая	100 г
Лимонный сок, необработанный	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из рикоты февр 22".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	144 ккал	1684 ккал	8.6%	6%	1169 г
Белки	6 г	76 г	7.9%	5.5%	1267 г
Жиры	5.2 г	56 г	9.3%	6.5%	1077 г
Углеводы	17.4 г	219 г	7.9%	5.5%	1259 г
Углеводы (общие)	11.8 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	3.1%	2222 г
Вода	69.5 г	2273 г	3.1%	2.2%	3271 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	109.5 мкг	900 мкг	12.2%	8.5%	822 г
Ретинол	0.044 мг	~
бета Каротин	0.394 мг	5 мг	7.9%	5.5%	1269 г
бета Криптоксантин	0.029 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.109 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.041 мг	1.5 мг	2.7%	1.9%	3659 г
Витамин В2, рибофлавин	0.105 мг	1.8 мг	5.8%	4%	1714 г
Витамин В4, холин	48.03 мг	500 мг	9.6%	6.7%	1041 г
Витамин В5, пантотеновая	2.775 мг	5 мг	55.5%	38.5%	180 г
Витамин В6, пиридоксин	0.133 мг	2 мг	6.7%	4.7%	1504 г
Витамин В9, фолаты	7.341 мкг	400 мкг	1.8%	1.3%	5449 г
Витамин В12, кобаламин	0.182 мкг	3 мкг	6.1%	4.2%	1648 г
Витамин C, аскорбиновая	5.1 мг	90 мг	5.7%	4%	1765 г
Витамин D, кальциферол	0.371 мкг	10 мкг	3.7%	2.6%	2695 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.284 мг	15 мг	1.9%	1.3%	5282 г
Витамин Н, биотин	6.309 мкг	50 мкг	12.6%	8.8%	793 г
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	0.6%	13333 г
Витамин РР, НЭ	1.3543 мг	20 мг	6.8%	4.7%	1477 г
Ниацин	0.124 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	106.98 мг	2500 мг	4.3%	3%	2337 г
Кальций, Ca	63.04 мг	1000 мг	6.3%	4.4%	1586 г
Магний, Mg	26.64 мг	400 мг	6.7%	4.7%	1502 г
Натрий, Na	30.09 мг	1300 мг	2.3%	1.6%	4320 г
Сера, S	39.83 мг	1000 мг	4%	2.8%	2511 г
Фосфор, P	75.6 мг	800 мг	9.5%	6.6%	1058 г
Хлор, Cl	33.52 мг	2300 мг	1.5%	1%	6862 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	150.1 мкг	~
Бор, B	0.7 мкг	~
Ванадий, V	2.07 мкг	~
Железо, Fe	1.294 мг	18 мг	7.2%	5%	1391 г
Йод, I	22.46 мкг	150 мкг	15%	10.4%	668 г
Кобальт, Co	2.827 мкг	10 мкг	28.3%	19.7%	354 г
Литий, Li	8.959 мкг	~
Марганец, Mn	0.292 мг	2 мг	14.6%	10.1%	685 г
Медь, Cu	68.82 мкг	1000 мкг	6.9%	4.8%	1453 г
Молибден, Mo	4.348 мкг	70 мкг	6.2%	4.3%	1610 г
Никель, Ni	4.113 мкг	~
Рубидий, Rb	20.1 мкг	~
Селен, Se	7.497 мкг	55 мкг	13.6%	9.4%	734 г
Стронций, Sr	12.75 мкг	~
Фтор, F	42.74 мкг	4000 мкг	1.1%	0.8%	9359 г
Хром, Cr	3.19 мкг	50 мкг	6.4%	4.4%	1567 г
Цинк, Zn	0.3364 мг	12 мг	2.8%	1.9%	3567 г
Цирконий, Zr	24.14 мкг	~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	6.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.206 г	~
Валин	0.179 г	~
Гистидин*	0.078 г	~
Изолейцин	0.135 г	~
Лейцин	0.251 г	~
Лизин	0.18 г	~
Метионин	0.091 г	~
Метионин + Цистеин	0.12 г	~
Треонин	0.132 г	~
Триптофан	0.044 г	~
Фенилаланин	0.154 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.188 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.166 г	~
Аспарагиновая кислота	0.285 г	~
Глицин	0.109 г	~
Глутаминовая кислота	0.454 г	~
Пролин	0.107 г	~
Серин	0.2 г	~
Тирозин	0.126 г	~
Цистеин	0.064 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	5.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	96.09 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.392 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.15 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.892 г	min 16.8 г	5.3%	3.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.066 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.745 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.265 г	от 11.2 до 20.6 г	2.4%	1.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.229 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.02 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.017 г	~

Энергетическая ценность Запеканка из рикоты февр 22 составляет 144 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	144 кКал	-%
	Белки	6 г	-%
	Жиры	5.2 г	-%
	Углеводы	17.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	69.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ РИКОТЫ ФЕВР 22

Запеканка из рикоты февр 22 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,2 %, витамином B5 - 55,5 %, витамином H - 12,6 %, йодом - 15 %, кобальтом - 28,3 %, марганцем - 14,6 %, селеном - 13,6 %

Чем полезен Запеканка из рикоты февр 22

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка из рикоты февр 22, калорийность 144 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из рикоты февр 22, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Морепроукты со сметаной

Карри с курицей,тыквой и бобами эдамаме

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе