Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог влажный 3,85% жирности, с фруктами | 490 г |
Мука Миндальная [Borges] | 50 г |
Яйцо куриное | 120 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 148.4 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1135 г |
Белки | 12.2 г | 76 г | 16.1% | 10.8% | 623 г |
Жиры | 9.1 г | 56 г | 16.3% | 11% | 615 г |
Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 1.1% | 5919 г |
Углеводы (общие) | 3.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Вода | 73.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3080 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 75.5 мкг | 900 мкг | 8.4% | 5.7% | 1192 г |
Ретинол | 0.073 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 23810 г |
Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.7% | 4054 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.185 мг | 1.8 мг | 10.3% | 6.9% | 973 г |
Витамин В4, холин | 58.63 мг | 500 мг | 11.7% | 7.9% | 853 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.371 мг | 5 мг | 7.4% | 5% | 1348 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.076 мг | 2 мг | 3.8% | 2.6% | 2632 г |
Витамин В9, фолаты | 9.439 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.6% | 4238 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.488 мкг | 3 мкг | 16.3% | 11% | 615 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.04 мг | 90 мг | 1.2% | 0.8% | 8654 г |
Витамин D, кальциферол | 0.4 мкг | 10 мкг | 4% | 2.7% | 2500 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.139 мг | 15 мг | 0.9% | 0.6% | 10791 г |
Витамин Н, биотин | 3.673 мкг | 50 мкг | 7.3% | 4.9% | 1361 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7659 мг | 20 мг | 3.8% | 2.6% | 2611 г |
Ниацин | 0.035 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 92.27 мг | 2500 мг | 3.7% | 2.5% | 2709 г |
Кальций, Ca | 49.35 мг | 1000 мг | 4.9% | 3.3% | 2026 г |
Магний, Mg | 7.38 мг | 400 мг | 1.8% | 1.2% | 5420 г |
Натрий, Na | 279.76 мг | 1300 мг | 21.5% | 14.5% | 465 г |
Сера, S | 111.37 мг | 1000 мг | 11.1% | 7.5% | 898 г |
Фосфор, P | 118.8 мг | 800 мг | 14.9% | 10% | 673 г |
Хлор, Cl | 28.36 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.8% | 8110 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.573 мг | 18 мг | 3.2% | 2.2% | 3141 г |
Йод, I | 3.64 мкг | 150 мкг | 2.4% | 1.6% | 4121 г |
Кобальт, Co | 1.818 мкг | 10 мкг | 18.2% | 12.3% | 550 г |
Марганец, Mn | 0.0075 мг | 2 мг | 0.4% | 0.3% | 26667 г |
Медь, Cu | 44.79 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 3% | 2233 г |
Молибден, Mo | 1.091 мкг | 70 мкг | 1.6% | 1.1% | 6416 г |
Селен, Se | 11.298 мкг | 55 мкг | 20.5% | 13.8% | 487 г |
Фтор, F | 33.46 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 11955 г |
Хром, Cr | 0.73 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1% | 6849 г |
Цинк, Zn | 0.4468 мг | 12 мг | 3.7% | 2.5% | 2686 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.504 г | ~ | |||
Валин | 0.628 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.324 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.572 г | ~ | |||
Лейцин | 1.006 г | ~ | |||
Лизин | 0.801 г | ~ | |||
Метионин | 0.314 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.131 г | ~ | |||
Треонин | 0.461 г | ~ | |||
Триптофан | 0.124 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.543 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.205 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.538 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.757 г | ~ | |||
Глицин | 0.248 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.029 г | ~ | |||
Пролин | 0.986 г | ~ | |||
Серин | 0.612 г | ~ | |||
Тирозин | 0.507 г | ~ | |||
Цистеин | 0.126 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 113.29 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.091 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.02 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.023 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.052 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.045 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.305 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.233 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.485 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.673 г | min 16.8 г | 10% | 6.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.173 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.411 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.321 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.265 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники с миндальной мукой 3,2 составляет 148,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 148.4 кКал | -% | |
Белки | 12.2 г | -% | |
Жиры | 9.1 г | -% | |
Углеводы | 3.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 73.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|