Рецепт Начинка для пирожков из риса с яйцом и зеленью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Начинка для пирожков из риса с яйцом и зеленью

Рисовая каша 2	137 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	53 г
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	3 г
Укроп (Мытьё, нарезка)	2 г
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	9 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Подсолнечное масло	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Начинка для пирожков из риса с яйцом и зеленью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	165.2 ккал	1684 ккал	9.8%	5.9%	1019 г
Белки	5 г	76 г	6.6%	4%	1520 г
Жиры	7.7 г	56 г	13.8%	8.4%	727 г
Углеводы	18.9 г	219 г	8.6%	5.2%	1159 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	2.7%	2222 г
Вода	67.6 г	2273 г	3%	1.8%	3362 г
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	98.4 мкг	900 мкг	10.9%	6.6%	915 г
Ретинол	0.062 мг	~
бета Каротин	0.219 мг	5 мг	4.4%	2.7%	2283 г
Витамин В1, тиамин	0.033 мг	1.5 мг	2.2%	1.3%	4545 г
Витамин В2, рибофлавин	0.122 мг	1.8 мг	6.8%	4.1%	1475 г
Витамин В4, холин	82.11 мг	500 мг	16.4%	9.9%	609 г
Витамин В5, пантотеновая	0.409 мг	5 мг	8.2%	5%	1222 г
Витамин В6, пиридоксин	0.079 мг	2 мг	4%	2.4%	2532 г
Витамин В9, фолаты	5.685 мкг	400 мкг	1.4%	0.8%	7036 г
Витамин В12, кобаламин	0.129 мкг	3 мкг	4.3%	2.6%	2326 г
Витамин C, аскорбиновая	3.19 мг	90 мг	3.5%	2.1%	2821 г
Витамин D, кальциферол	0.545 мкг	10 мкг	5.5%	3.3%	1835 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.368 мг	15 мг	15.8%	9.6%	633 г
Витамин Н, биотин	5.923 мкг	50 мкг	11.8%	7.1%	844 г
Витамин К, филлохинон	30.6 мкг	120 мкг	25.5%	15.4%	392 г
Витамин РР, НЭ	1.4572 мг	20 мг	7.3%	4.4%	1372 г
Ниацин	0.417 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	84.66 мг	2500 мг	3.4%	2.1%	2953 г
Кальций, Ca	31.82 мг	1000 мг	3.2%	1.9%	3143 г
Кремний, Si	25.294 мг	30 мг	84.3%	51%	119 г
Магний, Mg	18.8 мг	400 мг	4.7%	2.8%	2128 г
Натрий, Na	457.8 мг	1300 мг	35.2%	21.3%	284 г
Сера, S	59.31 мг	1000 мг	5.9%	3.6%	1686 г
Фосфор, P	89 мг	800 мг	11.1%	6.7%	899 г
Хлор, Cl	698.11 мг	2300 мг	30.4%	18.4%	329 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	252.5 мкг	~
Бор, B	40.1 мкг	~
Ванадий, V	38.18 мкг	~
Железо, Fe	0.983 мг	18 мг	5.5%	3.3%	1831 г
Йод, I	5.38 мкг	150 мкг	3.6%	2.2%	2788 г
Кобальт, Co	3.27 мкг	10 мкг	32.7%	19.8%	306 г
Литий, Li	1.803 мкг	~
Марганец, Mn	0.3439 мг	2 мг	17.2%	10.4%	582 г
Медь, Cu	93.65 мкг	1000 мкг	9.4%	5.7%	1068 г
Молибден, Mo	5.367 мкг	70 мкг	7.7%	4.7%	1304 г
Никель, Ni	0.959 мкг	~
Рубидий, Rb	20.3 мкг	~
Селен, Se	11.414 мкг	55 мкг	20.8%	12.6%	482 г
Стронций, Sr	2.71 мкг	~
Титан, Ti	4.97 мкг	~
Фтор, F	89.44 мкг	4000 мкг	2.2%	1.3%	4472 г
Хром, Cr	1.85 мкг	50 мкг	3.7%	2.2%	2703 г
Цинк, Zn	0.6726 мг	12 мг	5.6%	3.4%	1784 г
Цирконий, Zr	2.19 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	18.146 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.129 г	~
Валин	0.107 г	~
Гистидин*	0.043 г	~
Изолейцин	0.084 г	~
Лейцин	0.157 г	~
Лизин	0.066 г	~
Метионин	0.041 г	~
Метионин + Цистеин	0.076 г	~
Треонин	0.061 г	~
Триптофан	0.025 г	~
Фенилаланин	0.094 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.167 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.099 г	~
Аспарагиновая кислота	0.137 г	~
Глицин	0.081 г	~
Глутаминовая кислота	0.304 г	~
Пролин	0.084 г	~
Серин	0.084 г	~
Тирозин	0.074 г	~
Цистеин	0.036 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	3.2 г	от 4.7 до 16.8 г	68.1%	41.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	141.27 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	14.333 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.333 г	~
18:0 Стеариновая	0.2 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
22:0 Бегеновая	0.032 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.182 г	min 16.8 г	13%	7.9%
18:1 Олеиновая (ud)	1.178 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.403 г	от 11.2 до 20.6 г	30.4%	18.4%
18:2 Линолевая (ud)	2.817 г	~

Энергетическая ценность Начинка для пирожков из риса с яйцом и зеленью составляет 165,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	165.2 кКал	-%
	Белки	5 г	-%
	Жиры	7.7 г	-%
	Углеводы	18.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	67.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства НАЧИНКА ДЛЯ ПИРОЖКОВ ИЗ РИСА С ЯЙЦОМ И ЗЕЛЕНЬЮ

Начинка для пирожков из риса с яйцом и зеленью богат такими витаминами и минералами, как: холином - 16,4 %, витамином E - 15,8 %, витамином H - 11,8 %, витамином K - 25,5 %, кремнием - 84,3 %, фосфором - 11,1 %, хлором - 30,4 %, кобальтом - 32,7 %, марганцем - 17,2 %, селеном - 20,8 %

Чем полезен Начинка для пирожков из риса с яйцом и зеленью

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Начинка для пирожков из риса с яйцом и зеленью, калорийность 165,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Начинка для пирожков из риса с яйцом и зеленью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе