Рецепт Блины из сырой картошки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Блины из сырой картошки

Картофель (Запекание)	500 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	200 г
Вода	200 г
Пшенная мука	200 г
Яйцо куриное (Жарка)	100 г
Подсолнечное масло	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Блины из сырой картошки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	138 ккал	1684 ккал	8.2%	5.9%	1220 г
Белки	4.4 г	76 г	5.8%	4.2%	1727 г
Жиры	3.9 г	56 г	7%	5.1%	1436 г
Углеводы	20.5 г	219 г	9.4%	6.8%	1068 г
Углеводы (общие)	13.5 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	4.3%	1667 г
Вода	67.9 г	2273 г	3%	2.2%	3348 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	23.9 мкг	900 мкг	2.7%	2%	3766 г
Ретинол	0.024 мг	~
бета Каротин	0.013 мг	5 мг	0.3%	0.2%	38462 г
Витамин В1, тиамин	0.129 мг	1.5 мг	8.6%	6.2%	1163 г
Витамин В2, рибофлавин	0.101 мг	1.8 мг	5.6%	4.1%	1782 г
Витамин В4, холин	29.97 мг	500 мг	6%	4.3%	1668 г
Витамин В5, пантотеновая	0.511 мг	5 мг	10.2%	7.4%	978 г
Витамин В6, пиридоксин	0.194 мг	2 мг	9.7%	7%	1031 г
Витамин В9, фолаты	10.823 мкг	400 мкг	2.7%	2%	3696 г
Витамин В12, кобаламин	0.114 мкг	3 мкг	3.8%	2.8%	2632 г
Витамин C, аскорбиновая	1.91 мг	90 мг	2.1%	1.5%	4712 г
Витамин D, кальциферол	0.192 мкг	10 мкг	1.9%	1.4%	5208 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.9 мг	15 мг	6%	4.3%	1667 г
бета Токоферол	0.011 мг	~
гамма Токоферол	0.37 мг	~
дельта Токоферол	0.095 мг	~
Витамин Н, биотин	2.394 мкг	50 мкг	4.8%	3.5%	2089 г
Витамин К, филлохинон	1.1 мкг	120 мкг	0.9%	0.7%	10909 г
Витамин РР, НЭ	2.1717 мг	20 мг	10.9%	7.9%	921 г
Ниацин	0.5 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	292.02 мг	2500 мг	11.7%	8.5%	856 г
Кальций, Ca	31.57 мг	1000 мг	3.2%	2.3%	3168 г
Кремний, Si	20.125 мг	30 мг	67.1%	48.6%	149 г
Магний, Mg	34.05 мг	400 мг	8.5%	6.2%	1175 г
Натрий, Na	22.92 мг	1300 мг	1.8%	1.3%	5672 г
Сера, S	54.13 мг	1000 мг	5.4%	3.9%	1847 г
Фосфор, P	106 мг	800 мг	13.3%	9.6%	755 г
Хлор, Cl	55.26 мг	2300 мг	2.4%	1.7%	4162 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	354.6 мкг	~
Бор, B	46.3 мкг	~
Ванадий, V	59.97 мкг	~
Железо, Fe	1.235 мг	18 мг	6.9%	5%	1457 г
Йод, I	4.2 мкг	150 мкг	2.8%	2%	3571 г
Кобальт, Co	2.633 мкг	10 мкг	26.3%	19.1%	380 г
Литий, Li	30.993 мкг	~
Марганец, Mn	0.2516 мг	2 мг	12.6%	9.1%	795 г
Медь, Cu	155.59 мкг	1000 мкг	15.6%	11.3%	643 г
Молибден, Mo	4.884 мкг	70 мкг	7%	5.1%	1433 г
Никель, Ni	2.013 мкг	~
Олово, Sn	2.19 мкг	~
Рубидий, Rb	201.3 мкг	~
Селен, Se	8.823 мкг	55 мкг	16%	11.6%	623 г
Стронций, Sr	6.59 мкг	~
Фтор, F	38.25 мкг	4000 мкг	1%	0.7%	10458 г
Хром, Cr	4.72 мкг	50 мкг	9.4%	6.8%	1059 г
Цинк, Zn	0.7657 мг	12 мг	6.4%	4.6%	1567 г
Цирконий, Zr	1.22 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	18.807 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.322 г	~
Аргинин*	0.182 г	~
Валин	0.228 г	~
Гистидин*	0.09 г	~
Изолейцин	0.177 г	~
Лейцин	0.429 г	~
Лизин	0.167 г	~
Метионин	0.106 г	~
Метионин + Цистеин	0.087 г	~
Треонин	0.161 г	~
Триптофан	0.061 г	~
Фенилаланин	0.223 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.186 г	~
Заменимые аминокислоты	0.524 г	~
Аланин	0.336 г	~
Аспарагиновая кислота	0.349 г	~
Глицин	0.131 г	~
Глутаминовая кислота	0.74 г	~
Пролин	0.24 г	~
Серин	0.28 г	~
Тирозин	0.142 г	~
Цистеин	0.068 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8%
Омега-6 жирные кислоты	1.7 г	от 4.7 до 16.8 г	36.2%	26.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	49.28 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.578 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.396 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.171 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
22:0 Бегеновая	0.015 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.161 г	min 16.8 г	6.9%	5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.038 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.021 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.16 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.788 г	от 11.2 до 20.6 г	16%	11.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.66 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.456 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.05 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.008 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Блины из сырой картошки составляет 138 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	138 кКал	-%
	Белки	4.4 г	-%
	Жиры	3.9 г	-%
	Углеводы	20.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	67.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БЛИНЫ ИЗ СЫРОЙ КАРТОШКИ

Блины из сырой картошки богат такими витаминами и минералами, как: калием - 11,7 %, кремнием - 67,1 %, фосфором - 13,3 %, кобальтом - 26,3 %, марганцем - 12,6 %, медью - 15,6 %, селеном - 16 %

Чем полезен Блины из сырой картошки

Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Блины из сырой картошки, калорийность 138 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Блины из сырой картошки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Грибной печёночный паштет

Лучшие рационы

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе