Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кефир 1% жирности (Жарка) | 300 г |
Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 150 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 4 С1 |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 168 ккал | 1684 ккал | 10% | 6% | 1002 г |
Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 7.4% | 800 г |
Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 6.6% | 903 г |
Углеводы | 18.3 г | 219 г | 8.4% | 5% | 1197 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 5.1% | 1176 г |
Вода | 62.3 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3648 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 87.8 мкг | 900 мкг | 9.8% | 5.8% | 1025 г |
Ретинол | 0.094 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.13 мг | 1.5 мг | 8.7% | 5.2% | 1154 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.273 мг | 1.8 мг | 15.2% | 9% | 659 г |
Витамин В4, холин | 107.77 мг | 500 мг | 21.6% | 12.9% | 464 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.818 мг | 5 мг | 16.4% | 9.8% | 611 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 3.3% | 1818 г |
Витамин В9, фолаты | 6.049 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.9% | 6613 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.301 мкг | 3 мкг | 10% | 6% | 997 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.2 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 45000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.791 мкг | 10 мкг | 7.9% | 4.7% | 1264 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.61 мг | 15 мг | 4.1% | 2.4% | 2459 г |
Витамин Н, биотин | 14.395 мкг | 50 мкг | 28.8% | 17.1% | 347 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.9842 мг | 20 мг | 14.9% | 8.9% | 670 г |
Ниацин | 0.409 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 222.46 мг | 2500 мг | 8.9% | 5.3% | 1124 г |
Кальций, Ca | 97.26 мг | 1000 мг | 9.7% | 5.8% | 1028 г |
Магний, Mg | 47.45 мг | 400 мг | 11.9% | 7.1% | 843 г |
Натрий, Na | 83.1 мг | 1300 мг | 6.4% | 3.8% | 1564 г |
Сера, S | 104.45 мг | 1000 мг | 10.4% | 6.2% | 957 г |
Фосфор, P | 210.1 мг | 800 мг | 26.3% | 15.7% | 381 г |
Хлор, Cl | 133.27 мг | 2300 мг | 5.8% | 3.5% | 1726 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 26.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.997 мг | 18 мг | 11.1% | 6.6% | 901 г |
Йод, I | 11.14 мкг | 150 мкг | 7.4% | 4.4% | 1346 г |
Кобальт, Co | 5.647 мкг | 10 мкг | 56.5% | 33.6% | 177 г |
Марганец, Mn | 1.0672 мг | 2 мг | 53.4% | 31.8% | 187 г |
Медь, Cu | 163.62 мкг | 1000 мкг | 16.4% | 9.8% | 611 г |
Молибден, Mo | 4.897 мкг | 70 мкг | 7% | 4.2% | 1429 г |
Олово, Sn | 7.94 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 18.006 мкг | 55 мкг | 32.7% | 19.5% | 305 г |
Стронций, Sr | 8.99 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 43.63 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.7% | 9168 г |
Хром, Cr | 2.56 мкг | 50 мкг | 5.1% | 3% | 1953 г |
Цинк, Zn | 1.5063 мг | 12 мг | 12.6% | 7.5% | 797 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 15.391 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.527 г | ~ | |||
Валин | 0.466 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.204 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.352 г | ~ | |||
Лейцин | 0.605 г | ~ | |||
Лизин | 0.47 г | ~ | |||
Метионин | 0.197 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.397 г | ~ | |||
Треонин | 0.35 г | ~ | |||
Триптофан | 0.137 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.413 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.731 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.418 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.749 г | ~ | |||
Глицин | 0.478 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.278 г | ~ | |||
Пролин | 0.353 г | ~ | |||
Серин | 0.509 г | ~ | |||
Тирозин | 0.321 г | ~ | |||
Цистеин | 0.199 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 15.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 204.76 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.138 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.347 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.461 г | min 16.8 г | 14.6% | 8.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.146 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.137 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.051 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.4% | 5.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.054 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Блины составляет 168 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 168 кКал | -% | |
Белки | 9.5 г | -% | |
Жиры | 6.2 г | -% | |
Углеводы | 18.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 62.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|