Войти

Рецепт Салат "Щетка" 06-03-22. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат "Щетка" 06-03-22

Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) 362 г
Морковь (Мытьё, нарезка) 24 г
Свекла (Мытьё, нарезка) 68 г
Лук репчатый (Мытьё, нарезка) 142 г
Чеснок (Мытьё, нарезка) 12 г
Уксус столовый 9% 26 г
Оливковое масло 18 г
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) 8 г
Салат (латук) (Мытьё, нарезка) 30 г
Соль поваренная пищевая 4 г
Перец черный, молотый или горошек 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат "Щетка" 06-03-22".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 56.9 ккал 1684 ккал 3.4% 6% 2960 г
Белки 1.6 г 76 г 2.1% 3.7% 4750 г
Жиры 2.8 г 56 г 5% 8.8% 2000 г
Углеводы 6 г 219 г 2.7% 4.7% 3650 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 18.5% 952 г
Вода 85.6 г 2273 г 3.8% 6.7% 2655 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 94.4 мкг 900 мкг 10.5% 18.5% 953 г
альфа Каротин 0.017 мкг ~
бета Каротин 0.589 мг 5 мг 11.8% 20.7% 849 г
бета Криптоксантин 0.036 мкг ~
Ликопин 0.029 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.653 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.033 мг 1.5 мг 2.2% 3.9% 4545 г
Витамин В2, рибофлавин 0.052 мг 1.8 мг 2.9% 5.1% 3462 г
Витамин В4, холин 8.87 мг 500 мг 1.8% 3.2% 5637 г
Витамин В5, пантотеновая 0.058 мг 5 мг 1.2% 2.1% 8621 г
Витамин В6, пиридоксин 0.108 мг 2 мг 5.4% 9.5% 1852 г
Витамин В9, фолаты 17.627 мкг 400 мкг 4.4% 7.7% 2269 г
Витамин C, аскорбиновая 26.46 мг 90 мг 29.4% 51.7% 340 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.488 мг 15 мг 3.3% 5.8% 3074 г
гамма Токоферол 0.009 мг ~
Витамин Н, биотин 0.259 мкг 50 мкг 0.5% 0.9% 19305 г
Витамин К, филлохинон 66.3 мкг 120 мкг 55.3% 97.2% 181 г
Витамин РР, НЭ 0.7496 мг 20 мг 3.7% 6.5% 2668 г
Ниацин 0.515 мг ~
Бетаин 0.013 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 252.28 мг 2500 мг 10.1% 17.8% 991 г
Кальций, Ca 47.92 мг 1000 мг 4.8% 8.4% 2087 г
Кремний, Si 37.791 мг 30 мг 126% 221.4% 79 г
Магний, Mg 18.25 мг 400 мг 4.6% 8.1% 2192 г
Натрий, Na 236.72 мг 1300 мг 18.2% 32% 549 г
Сера, S 36.76 мг 1000 мг 3.7% 6.5% 2720 г
Фосфор, P 39.1 мг 800 мг 4.9% 8.6% 2046 г
Хлор, Cl 378.82 мг 2300 мг 16.5% 29% 607 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 429.8 мкг ~
Бор, B 184.4 мкг ~
Ванадий, V 17.96 мкг ~
Железо, Fe 0.752 мг 18 мг 4.2% 7.4% 2394 г
Йод, I 3.58 мкг 150 мкг 2.4% 4.2% 4190 г
Кобальт, Co 3.311 мкг 10 мкг 33.1% 58.2% 302 г
Литий, Li 8.098 мкг ~
Марганец, Mn 0.2556 мг 2 мг 12.8% 22.5% 782 г
Медь, Cu 85.51 мкг 1000 мкг 8.6% 15.1% 1169 г
Молибден, Mo 8.402 мкг 70 мкг 12% 21.1% 833 г
Никель, Ni 10.627 мкг ~
Рубидий, Rb 150.6 мкг ~
Селен, Se 0.61 мкг 55 мкг 1.1% 1.9% 9016 г
Стронций, Sr 1.72 мкг ~
Фтор, F 19.45 мкг 4000 мкг 0.5% 0.9% 20566 г
Хром, Cr 5.96 мкг 50 мкг 11.9% 20.9% 839 г
Цинк, Zn 0.4842 мг 12 мг 4% 7% 2478 г
Цирконий, Zr 0.01 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.569 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.7 г ~
Сахароза 2.5 г ~
Фруктоза 1.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.321 г ~
Аргинин* 0.086 г ~
Валин 0.046 г ~
Гистидин* 0.02 г ~
Изолейцин 0.044 г ~
Лейцин 0.056 г ~
Лизин 0.059 г ~
Метионин 0.018 г ~
Метионин + Цистеин 0.032 г ~
Треонин 0.041 г ~
Триптофан 0.012 г ~
Фенилаланин 0.046 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.087 г ~
Заменимые аминокислоты 0.699 г ~
Аланин 0.055 г ~
Аспарагиновая кислота 0.143 г ~
Глицин 0.038 г ~
Глутаминовая кислота 0.225 г ~
Пролин 0.045 г ~
Серин 0.044 г ~
Тирозин 0.04 г ~
Цистеин 0.016 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 11.2%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.132 мг ~
бета Ситостерол 3.632 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.335 г ~
18:0 Стеариновая 0.065 г ~
20:0 Арахиновая 0.022 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.734 г min 16.8 г 10.3% 18.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.04 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.682 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.013 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.343 г от 11.2 до 20.6 г 3.1% 5.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.312 г ~

Энергетическая ценность Салат "Щетка" 06-03-22 составляет 56,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 56.9 кКал -%
Белки 1.6 г -%
Жиры 2.8 г -%
Углеводы 6 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 85.6 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ "ЩЕТКА" 06-03-22

Салат "Щетка" 06-03-22 богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,8 %, витамином C - 29,4 %, витамином K - 55,3 %, кремнием - 126 %, хлором - 16,5 %, кобальтом - 33,1 %, марганцем - 12,8 %, молибденом - 12 %, хромом - 11,9 %

Чем полезен Салат "Щетка" 06-03-22

  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат "Щетка" 06-03-22, калорийность 56,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат "Щетка" 06-03-22, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Интересные блоги
Алёна
04-01-2025
БАДы при похудении
Привет, стало интересно, кто какими бадами пользуе...
4 106
Ferris wheel
07-01-2025
58-й день взятия себя в руки. 33-й день новой кон...
5 104
Анна Лиза
10-01-2025
Часто проскакивает в комментах,
как кто-то агрессивно топит за кето (`вам непремен...
2 83
Новые рецепты
Чернично-кокосовая Панна Котта
Автор Ania
173.3
4.4
15
6
3
3 1
Открытый пирог с фруктами
Автор Oksana
200.7
4.4
9.7
23.4
2
7 6
Натурняшка орехово-фруктовая
Автор Радмира
264.8
8.9
12.3
28.6
8
3 2
Лучшие рационы
Танюра
2025-01-09
Калорийность: 1140 кКал
Витамины и минералы: 90%
Татьяна Власова
2025-01-11
Калорийность: 1356 кКал
Витамины и минералы: 97%
Танюра
2025-01-02
Калорийность: 1235 кКал
Витамины и минералы: 86%