Рецепт Смузи из яблока,киви,клубники и чёрной смородины. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи из яблока,киви,клубники и чёрной смородины

Киви (Мытьё, нарезка) 138 г
Яблоко (Мытьё, нарезка) 176 г
Смородина черная 50 г
Клубника замороженная 210 г
Способ приготовления

Яблоко нарезать,киви очистить нарезать,добавить воды,перемолоть блендером.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи из яблока,киви,клубники и чёрной смородины".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 42.3 ккал 1684 ккал 2.5% 5.9% 3981 г
Белки 0.6 г 76 г 0.8% 1.9% 12667 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 1.2% 18667 г
Углеводы 8.2 г 219 г 3.7% 8.7% 2671 г
Углеводы (общие) 3.3 г ~
Пищевые волокна 2.7 г 20 г 13.5% 31.9% 741 г
Вода 86.8 г 2273 г 3.8% 9% 2619 г
Органические кислоты 1 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 7.4 мкг 900 мкг 0.8% 1.9% 12162 г
бета Каротин 0.049 мг 5 мг 1% 2.4% 10204 г
Лютеин + Зеаксантин 9.512 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.025 мг 1.5 мг 1.7% 4% 6000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.033 мг 1.8 мг 1.8% 4.3% 5455 г
Витамин В4, холин 6.07 мг 500 мг 1.2% 2.8% 8237 г
Витамин В5, пантотеновая 0.14 мг 5 мг 2.8% 6.6% 3571 г
Витамин В6, пиридоксин 0.061 мг 2 мг 3.1% 7.3% 3279 г
Витамин В9, фолаты 13.279 мкг 400 мкг 3.3% 7.8% 3012 г
Витамин C, аскорбиновая 73.59 мг 90 мг 81.8% 193.4% 122 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.301 мг 15 мг 2% 4.7% 4983 г
Витамин Н, биотин 0.301 мкг 50 мкг 0.6% 1.4% 16611 г
Витамин К, филлохинон 11.2 мкг 120 мкг 9.3% 22% 1071 г
Витамин РР, НЭ 0.4467 мг 20 мг 2.2% 5.2% 4477 г
Ниацин 0.214 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 242 мг 2500 мг 9.7% 22.9% 1033 г
Кальций, Ca 23.51 мг 1000 мг 2.4% 5.7% 4254 г
Кремний, Si 9.044 мг 30 мг 30.1% 71.2% 332 г
Магний, Mg 15.49 мг 400 мг 3.9% 9.2% 2582 г
Натрий, Na 12.69 мг 1300 мг 1% 2.4% 10244 г
Сера, S 6.02 мг 1000 мг 0.6% 1.4% 16611 г
Фосфор, P 19.2 мг 800 мг 2.4% 5.7% 4167 г
Хлор, Cl 13.13 мг 2300 мг 0.6% 1.4% 17517 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 278.6 мкг ~
Бор, B 104 мкг ~
Ванадий, V 1.76 мкг ~
Железо, Fe 1.255 мг 18 мг 7% 16.5% 1434 г
Йод, I 1.18 мкг 150 мкг 0.8% 1.9% 12712 г
Кобальт, Co 0.895 мкг 10 мкг 9% 21.3% 1117 г
Литий, Li 0.492 мкг ~
Марганец, Mn 0.1597 мг 2 мг 8% 18.9% 1252 г
Медь, Cu 94.23 мкг 1000 мкг 9.4% 22.2% 1061 г
Молибден, Mo 6.334 мкг 70 мкг 9% 21.3% 1105 г
Никель, Ni 5.424 мкг ~
Рубидий, Rb 30.9 мкг ~
Селен, Se 0.492 мкг 55 мкг 0.9% 2.1% 11179 г
Стронций, Sr 31.39 мкг ~
Фтор, F 7.3 мкг 4000 мкг 0.2% 0.5% 54795 г
Хром, Cr 1.64 мкг 50 мкг 3.3% 7.8% 3049 г
Цинк, Zn 0.1385 мг 12 мг 1.2% 2.8% 8664 г
Цирконий, Zr 4.2 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.37 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.5 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 2.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.027 г ~
Аргинин* 0.01 г ~
Валин 0.008 г ~
Гистидин* 0.005 г ~
Изолейцин 0.008 г ~
Лейцин 0.014 г ~
Лизин 0.012 г ~
Метионин 0.001 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.008 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.007 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.006 г ~
Заменимые аминокислоты 0.064 г ~
Аланин 0.013 г ~
Аспарагиновая кислота 0.059 г ~
Глицин 0.011 г ~
Глутаминовая кислота 0.036 г ~
Пролин 0.009 г ~
Серин 0.011 г ~
Тирозин 0.007 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 5%
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.005 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.02 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 0.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.011 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~

Энергетическая ценность Смузи из яблока,киви,клубники и чёрной смородины составляет 42,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 42.3 кКал -%
Белки 0.6 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 8.2 г -%
Пищевые волокна 2.7 г -%
Вода 86.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ ИЗ ЯБЛОКА,КИВИ,КЛУБНИКИ И ЧЁРНОЙ СМОРОДИНЫ

Смузи из яблока,киви,клубники и чёрной смородины богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 81,8 %, кремнием - 30,1 %

Чем полезен Смузи из яблока,киви,клубники и чёрной смородины

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи из яблока,киви,клубники и чёрной смородины, калорийность 42,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи из яблока,киви,клубники и чёрной смородины, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы