Рецепт Овсяно-кокосовое печенье с яблоком, морковью и изюмом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяно-кокосовое печенье с яблоком, морковью и изюмом

Овсяные хлопья 120 г
Мука кокосовая [Мука и макаронные изделия] 20 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520) 4 г
Сахар Прессованный [Русский Сахар] 0 г
Сахар ванильный Dr.Oetker с натуральной ванилью [Сырье и приправы] 4 г
Яблоко 170 г
Изюм без косточек (из винограда кишмиш) 25 г
Пшеничная мука, первого сорта 40 г
Морковь (Запекание) 100 г
Яйцо куриное (Запекание) 60 г
Подсолнечное масло 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяно-кокосовое печенье с яблоком, морковью и изюмом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 242.5 ккал 1684 ккал 14.4% 5.9% 694 г
Белки 6 г 76 г 7.9% 3.3% 1267 г
Жиры 10.9 г 56 г 19.5% 8% 514 г
Углеводы 31.3 г 219 г 14.3% 5.9% 700 г
Углеводы (общие) 4.6 г ~
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 4.1% 1000 г
Вода 46.6 г 2273 г 2.1% 0.9% 4878 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 376.4 мкг 900 мкг 41.8% 17.2% 239 г
Ретинол 0.027 мг ~
бета Каротин 2.097 мг 5 мг 41.9% 17.3% 238 г
бета Криптоксантин 3.412 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 8.996 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.047 мг 1.5 мг 3.1% 1.3% 3191 г
Витамин В2, рибофлавин 0.077 мг 1.8 мг 4.3% 1.8% 2338 г
Витамин В4, холин 36.08 мг 500 мг 7.2% 3% 1386 г
Витамин В5, пантотеновая 0.244 мг 5 мг 4.9% 2% 2049 г
Витамин В6, пиридоксин 0.071 мг 2 мг 3.6% 1.5% 2817 г
Витамин В9, фолаты 5.502 мкг 400 мкг 1.4% 0.6% 7270 г
Витамин В12, кобаламин 0.057 мкг 3 мкг 1.9% 0.8% 5263 г
Витамин C, аскорбиновая 1.9 мг 90 мг 2.1% 0.9% 4737 г
Витамин D, кальциферол 0.241 мкг 10 мкг 2.4% 1% 4149 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.555 мг 15 мг 23.7% 9.8% 422 г
Витамин Н, биотин 2.63 мкг 50 мкг 5.3% 2.2% 1901 г
Витамин К, филлохинон 3.5 мкг 120 мкг 2.9% 1.2% 3429 г
Витамин РР, НЭ 0.9343 мг 20 мг 4.7% 1.9% 2141 г
Ниацин 0.359 мг ~
Бетаин 0.031 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 134.42 мг 2500 мг 5.4% 2.2% 1860 г
Кальций, Ca 61 мг 1000 мг 6.1% 2.5% 1639 г
Кремний, Si 5.1 мг 30 мг 17% 7% 588 г
Магний, Mg 14.85 мг 400 мг 3.7% 1.5% 2694 г
Натрий, Na 101.59 мг 1300 мг 7.8% 3.2% 1280 г
Сера, S 28.25 мг 1000 мг 2.8% 1.2% 3540 г
Фосфор, P 64.4 мг 800 мг 8.1% 3.3% 1242 г
Хлор, Cl 30.05 мг 2300 мг 1.3% 0.5% 7654 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 168.5 мкг ~
Бор, B 68.6 мкг ~
Ванадий, V 25.6 мкг ~
Железо, Fe 0.805 мг 18 мг 4.5% 1.9% 2236 г
Йод, I 2.87 мкг 150 мкг 1.9% 0.8% 5226 г
Кобальт, Co 1.989 мкг 10 мкг 19.9% 8.2% 503 г
Литий, Li 1.346 мкг ~
Марганец, Mn 0.1442 мг 2 мг 7.2% 3% 1387 г
Медь, Cu 59.47 мкг 1000 мкг 5.9% 2.4% 1682 г
Молибден, Mo 5.923 мкг 70 мкг 8.5% 3.5% 1182 г
Никель, Ni 1.792 мкг ~
Олово, Sn 0.56 мкг ~
Рубидий, Rb 12.1 мкг ~
Селен, Se 3.844 мкг 55 мкг 7% 2.9% 1431 г
Стронций, Sr 34.49 мкг ~
Титан, Ti 1.32 мкг ~
Фтор, F 27.25 мкг 4000 мкг 0.7% 0.3% 14679 г
Хром, Cr 1.49 мкг 50 мкг 3% 1.2% 3356 г
Цинк, Zn 0.2892 мг 12 мг 2.4% 1% 4149 г
Цирконий, Zr 0.39 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.2 г ~
Сахароза 1.3 г ~
Фруктоза 2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.057 г ~
Аргинин* 0.096 г ~
Валин 0.096 г ~
Гистидин* 0.041 г ~
Изолейцин 0.074 г ~
Лейцин 0.13 г ~
Лизин 0.109 г ~
Метионин 0.048 г ~
Метионин + Цистеин 0.082 г ~
Треонин 0.074 г ~
Триптофан 0.024 г ~
Фенилаланин 0.079 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.133 г ~
Заменимые аминокислоты 0.109 г ~
Аланин 0.09 г ~
Аспарагиновая кислота 0.181 г ~
Глицин 0.054 г ~
Глутаминовая кислота 0.244 г ~
Пролин 0.051 г ~
Серин 0.111 г ~
Тирозин 0.056 г ~
Цистеин 0.034 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 4.6 г от 4.7 до 16.8 г 97.9% 40.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 62.41 мг max 300 мг
Фитостеролы 3.723 мг ~
бета Ситостерол 14.599 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.684 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.397 г ~
20:0 Арахиновая 0.025 г ~
22:0 Бегеновая 0.051 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.284 г min 16.8 г 13.6% 5.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.043 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.18 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 4.898 г от 11.2 до 20.6 г 43.7% 18%
18:2 Линолевая (ud) 4.499 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.009 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.011 г ~

Энергетическая ценность Овсяно-кокосовое печенье с яблоком, морковью и изюмом составляет 242,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 242.5 кКал -%
Белки 6 г -%
Жиры 10.9 г -%
Углеводы 31.3 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 46.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНО-КОКОСОВОЕ ПЕЧЕНЬЕ С ЯБЛОКОМ, МОРКОВЬЮ И ИЗЮМОМ

Овсяно-кокосовое печенье с яблоком, морковью и изюмом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 41,8 %, бэта-каротином - 41,9 %, витамином E - 23,7 %, кремнием - 17 %, кобальтом - 19,9 %

Чем полезен Овсяно-кокосовое печенье с яблоком, морковью и изюмом

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяно-кокосовое печенье с яблоком, морковью и изюмом, калорийность 242,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяно-кокосовое печенье с яблоком, морковью и изюмом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы