Рецепт Зразы из хека. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Зразы из хека

Хек (Припускание)	365 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	45 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	45 г
Лук репчатый (Припускание)	23 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Зразы из хека".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	123.5 ккал	1684 ккал	7.3%	5.9%	1364 г
Белки	15.4 г	76 г	20.3%	16.4%	494 г
Жиры	3.2 г	56 г	5.7%	4.6%	1750 г
Углеводы	8.3 г	219 г	3.8%	3.1%	2639 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	2.8%	2857 г
Вода	71.4 г	2273 г	3.1%	2.5%	3183 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	34.1 мкг	900 мкг	3.8%	3.1%	2639 г
Ретинол	0.033 мг	~
бета Каротин	0.016 мг	5 мг	0.3%	0.2%	31250 г
Витамин В1, тиамин	0.108 мг	1.5 мг	7.2%	5.8%	1389 г
Витамин В2, рибофлавин	0.128 мг	1.8 мг	7.1%	5.7%	1406 г
Витамин В4, холин	27.17 мг	500 мг	5.4%	4.4%	1840 г
Витамин В5, пантотеновая	0.166 мг	5 мг	3.3%	2.7%	3012 г
Витамин В6, пиридоксин	0.082 мг	2 мг	4.1%	3.3%	2439 г
Витамин В9, фолаты	4.625 мкг	400 мкг	1.2%	1%	8649 г
Витамин В12, кобаламин	1.907 мкг	3 мкг	63.6%	51.5%	157 г
Витамин C, аскорбиновая	0.37 мг	90 мг	0.4%	0.3%	24324 г
Витамин D, кальциферол	1.339 мкг	10 мкг	13.4%	10.9%	747 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.584 мг	15 мг	3.9%	3.2%	2568 г
Витамин Н, биотин	3.102 мкг	50 мкг	6.2%	5%	1612 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	3.751 мг	20 мг	18.8%	15.2%	533 г
Ниацин	1.179 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	234.7 мг	2500 мг	9.4%	7.6%	1065 г
Кальций, Ca	40.94 мг	1000 мг	4.1%	3.3%	2443 г
Кремний, Si	0.255 мг	30 мг	0.9%	0.7%	11765 г
Магний, Mg	28.45 мг	400 мг	7.1%	5.7%	1406 г
Натрий, Na	198.34 мг	1300 мг	15.3%	12.4%	655 г
Сера, S	175.36 мг	1000 мг	17.5%	14.2%	570 г
Фосфор, P	177.2 мг	800 мг	22.2%	18%	451 г
Хлор, Cl	234.91 мг	2300 мг	10.2%	8.3%	979 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	25.5 мкг	~
Бор, B	10.2 мкг	~
Железо, Fe	1.135 мг	18 мг	6.3%	5.1%	1586 г
Йод, I	75.31 мкг	150 мкг	50.2%	40.6%	199 г
Кобальт, Co	14.904 мкг	10 мкг	149%	120.6%	67 г
Марганец, Mn	0.0643 мг	2 мг	3.2%	2.6%	3110 г
Медь, Cu	114.24 мкг	1000 мкг	11.4%	9.2%	875 г
Молибден, Mo	2.977 мкг	70 мкг	4.3%	3.5%	2351 г
Никель, Ni	2.985 мкг	~
Олово, Sn	1.33 мкг	~
Рубидий, Rb	24.3 мкг	~
Селен, Se	3.284 мкг	55 мкг	6%	4.9%	1675 г
Стронций, Sr	1.73 мкг	~
Фтор, F	292.18 мкг	4000 мкг	7.3%	5.9%	1369 г
Хром, Cr	22.95 мкг	50 мкг	45.9%	37.2%	218 г
Цинк, Zn	0.8604 мг	12 мг	7.2%	5.8%	1395 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.053 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.016 г	~
Аргинин*	0.959 г	~
Валин	0.819 г	~
Гистидин*	0.608 г	~
Изолейцин	0.662 г	~
Лейцин	1.049 г	~
Лизин	1.34 г	~
Метионин	0.449 г	~
Метионин + Цистеин	0.74 г	~
Треонин	0.618 г	~
Триптофан	0.159 г	~
Фенилаланин	0.565 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.945 г	~
Заменимые аминокислоты	0.037 г	~
Аланин	1.006 г	~
Аспарагиновая кислота	1.561 г	~
Глицин	0.6 г	~
Глутаминовая кислота	1.903 г	~
Пролин	0.74 г	~
Серин	0.556 г	~
Тирозин	0.38 г	~
Цистеин	0.291 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	27%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	3.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	108.65 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.079 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.334 г	~
17:0 Маргариновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.123 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.912 г	min 16.8 г	5.4%	4.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.123 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.299 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.097 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.488 г	от 11.2 до 20.6 г	4.4%	3.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.018 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.018 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.026 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.334 г	~

Энергетическая ценность Зразы из хека составляет 123,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	123.5 кКал	-%
	Белки	15.4 г	-%
	Жиры	3.2 г	-%
	Углеводы	8.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	71.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗРАЗЫ ИЗ ХЕКА

Зразы из хека богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 63,6 %, витамином D - 13,4 %, витамином PP - 18,8 %, фосфором - 22,2 %, йодом - 50,2 %, кобальтом - 149 %, медью - 11,4 %, хромом - 45,9 %

Чем полезен Зразы из хека

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Зразы из хека, калорийность 123,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зразы из хека, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Ольга

2024-05-01

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Татьяна

2024-05-01

Калорийность: 1461 кКал

Витамины и минералы: 90%

ольга

2024-05-01

Калорийность: 1748 кКал

Витамины и минералы: 96%

Новые рецепты

Тыквенный суп с жареным луком

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе