Рецепт Ленивая лазанья с курицей и сливочным соусом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивая лазанья с курицей и сливочным соусом

Макароны Макфа [Мука и макаронные изделия] 85 г
Куриная грудка (филе) 198 г
Лук репчатый 121 г
Морковь 94 г
Молоко Отборное 3,9% [Домик в деревне] 131 г
Пшеничная мука, высшего сорта 18 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) 25 г
Башкирский Медовый Сыр [Белебеевский] 50 г
Подсолнечное масло 3 г
Вода 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивая лазанья с курицей и сливочным соусом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 147.9 ккал 1684 ккал 8.8% 5.9% 1139 г
Белки 9.9 г 76 г 13% 8.8% 768 г
Жиры 6.3 г 56 г 11.3% 7.6% 889 г
Углеводы 12.6 г 219 г 5.8% 3.9% 1738 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 2.7% 2500 г
Вода 69.6 г 2273 г 3.1% 2.1% 3266 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 268.7 мкг 900 мкг 29.9% 20.2% 335 г
Ретинол 0.019 мг ~
бета Каротин 1.483 мг 5 мг 29.7% 20.1% 337 г
Витамин В1, тиамин 0.037 мг 1.5 мг 2.5% 1.7% 4054 г
Витамин В2, рибофлавин 0.034 мг 1.8 мг 1.9% 1.3% 5294 г
Витамин В4, холин 25.07 мг 500 мг 5% 3.4% 1994 г
Витамин В5, пантотеновая 0.442 мг 5 мг 8.8% 5.9% 1131 г
Витамин В6, пиридоксин 0.248 мг 2 мг 12.4% 8.4% 806 г
Витамин В9, фолаты 5.482 мкг 400 мкг 1.4% 0.9% 7297 г
Витамин В12, кобаламин 0.054 мкг 3 мкг 1.8% 1.2% 5556 г
Витамин C, аскорбиновая 2.19 мг 90 мг 2.4% 1.6% 4110 г
Витамин D, кальциферол 0.049 мкг 10 мкг 0.5% 0.3% 20408 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.465 мг 15 мг 3.1% 2.1% 3226 г
Витамин Н, биотин 0.262 мкг 50 мкг 0.5% 0.3% 19084 г
Витамин К, филлохинон 1.9 мкг 120 мкг 1.6% 1.1% 6316 г
Витамин РР, НЭ 2.2758 мг 20 мг 11.4% 7.7% 879 г
Ниацин 2.996 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 130.85 мг 2500 мг 5.2% 3.5% 1911 г
Кальций, Ca 12.25 мг 1000 мг 1.2% 0.8% 8163 г
Кремний, Si 3.947 мг 30 мг 13.2% 8.9% 760 г
Магний, Mg 29.7 мг 400 мг 7.4% 5% 1347 г
Натрий, Na 19.23 мг 1300 мг 1.5% 1% 6760 г
Сера, S 71.14 мг 1000 мг 7.1% 4.8% 1406 г
Фосфор, P 62.7 мг 800 мг 7.8% 5.3% 1276 г
Хлор, Cl 32.38 мг 2300 мг 1.4% 0.9% 7103 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 127.3 мкг ~
Бор, B 56.9 мкг ~
Ванадий, V 14.25 мкг ~
Железо, Fe 0.608 мг 18 мг 3.4% 2.3% 2961 г
Йод, I 2.67 мкг 150 мкг 1.8% 1.2% 5618 г
Кобальт, Co 3.395 мкг 10 мкг 34% 23% 295 г
Литий, Li 0.735 мкг ~
Марганец, Mn 0.0798 мг 2 мг 4% 2.7% 2506 г
Медь, Cu 46.45 мкг 1000 мкг 4.6% 3.1% 2153 г
Молибден, Mo 6.001 мкг 70 мкг 8.6% 5.8% 1166 г
Никель, Ni 1.26 мкг ~
Олово, Sn 0.12 мкг ~
Рубидий, Rb 78 мкг ~
Селен, Se 6.15 мкг 55 мкг 11.2% 7.6% 894 г
Стронций, Sr 1.07 мкг ~
Титан, Ti 0.26 мкг ~
Фтор, F 71.87 мкг 4000 мкг 1.8% 1.2% 5566 г
Хром, Cr 7.19 мкг 50 мкг 14.4% 9.7% 695 г
Цинк, Zn 0.5384 мг 12 мг 4.5% 3% 2229 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.634 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 1.5 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.083 г ~
Аргинин* 0.501 г ~
Валин 0.346 г ~
Гистидин* 0.345 г ~
Изолейцин 0.303 г ~
Лейцин 0.526 г ~
Лизин 0.697 г ~
Метионин 0.119 г ~
Метионин + Цистеин 0.231 г ~
Треонин 0.298 г ~
Триптофан 0.103 г ~
Фенилаланин 0.285 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.525 г ~
Заменимые аминокислоты 0.178 г ~
Аланин 0.351 г ~
Аспарагиновая кислота 0.53 г ~
Гидроксипролин 0.054 г ~
Глицин 0.248 г ~
Глутаминовая кислота 0.797 г ~
Пролин 0.27 г ~
Серин 0.27 г ~
Тирозин 0.24 г ~
Цистеин 0.115 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 4.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 8.77 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.782 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.9 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.122 г ~
6:0 Капроновая 0.027 г ~
8:0 Каприловая 0.023 г ~
10:0 Каприновая 0.062 г ~
12:0 Лауриновая 0.079 г ~
14:0 Миристиновая 0.258 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.93 г ~
18:0 Стеариновая 0.284 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
22:0 Бегеновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.15 г min 16.8 г 6.8% 4.6%
14:1 Миристолеиновая 0.027 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.124 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.983 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.393 г от 11.2 до 20.6 г 3.5% 2.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.31 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность Ленивая лазанья с курицей и сливочным соусом составляет 147,9 кКал.

  • Порция = 256 гр (378.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 147.9 кКал -%
Белки 9.9 г -%
Жиры 6.3 г -%
Углеводы 12.6 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 69.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВАЯ ЛАЗАНЬЯ С КУРИЦЕЙ И СЛИВОЧНЫМ СОУСОМ

Ленивая лазанья с курицей и сливочным соусом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 29,9 %, бэта-каротином - 29,7 %, витамином B6 - 12,4 %, витамином PP - 11,4 %, кремнием - 13,2 %, кобальтом - 34 %, селеном - 11,2 %, хромом - 14,4 %

Чем полезен Ленивая лазанья с курицей и сливочным соусом

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Ленивая лазанья с курицей и сливочным соусом, калорийность 147,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивая лазанья с курицей и сливочным соусом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги