Рецепт Ленивые голубцы в духовке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Ленивые голубцы в духовке
| Морковь (Запекание) | 292 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 255 г |
| Капуста белокочанная (Запекание) | 519 г |
| фарш из индейки | 1000 г |
| Оливковое Масло Рафинированное [Глобус] | 5 г |
| Вода | 670 г |
| Томаты Протертые [Маркет Перекресток] | 148 г |
| Томаты Резанные Кубиками [Mutti] | 388 г |
| Сметана Безлактозная [Натуральное Хозяйство] | 125 г |
| Сметана 15% [Золотые Луга] | 65 г |
| Сливки 30% [Нарада] | 190 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Ленивые голубцы в духовке".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 106.2 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1586 г |
| Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 10.6% | 884 г |
| Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 11.3% | 836 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 1.5% | 6257 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.2% | 2222 г |
| Вода | 79.4 г | 2273 г | 3.5% | 3.3% | 2863 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 206.9 мкг | 900 мкг | 23% | 21.7% | 435 г |
| бета Каротин | 1.249 мг | 5 мг | 25% | 23.5% | 400 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.013 мг | 1.5 мг | 0.9% | 0.8% | 11538 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.018 мг | 1.8 мг | 1% | 0.9% | 10000 г |
| Витамин В4, холин | 3.35 мг | 500 мг | 0.7% | 0.7% | 14925 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.6% | 15625 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.034 мг | 2 мг | 1.7% | 1.6% | 5882 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.035 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.8% | 13180 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.81 мг | 90 мг | 6.5% | 6.1% | 1549 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.075 мг | 15 мг | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
| Витамин Н, биотин | 0.143 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 34965 г |
| Витамин К, филлохинон | 15.3 мкг | 120 мкг | 12.8% | 12.1% | 784 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2751 мг | 20 мг | 1.4% | 1.3% | 7270 г |
| Ниацин | 0.213 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 81.31 мг | 2500 мг | 3.3% | 3.1% | 3075 г |
| Кальций, Ca | 15.47 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.4% | 6464 г |
| Кремний, Si | 8.923 мг | 30 мг | 29.7% | 28% | 336 г |
| Магний, Mg | 8.27 мг | 400 мг | 2.1% | 2% | 4837 г |
| Натрий, Na | 4.31 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.3% | 30162 г |
| Сера, S | 12.71 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.2% | 7868 г |
| Фосфор, P | 15.4 мг | 800 мг | 1.9% | 1.8% | 5195 г |
| Хлор, Cl | 13.46 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.6% | 17088 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 129.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 59.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.232 мг | 18 мг | 1.3% | 1.2% | 7759 г |
| Йод, I | 0.88 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.6% | 17045 г |
| Кобальт, Co | 1.082 мкг | 10 мкг | 10.8% | 10.2% | 924 г |
| Литий, Li | 0.619 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0588 мг | 2 мг | 2.9% | 2.7% | 3401 г |
| Медь, Cu | 28.38 мкг | 1000 мкг | 2.8% | 2.6% | 3524 г |
| Молибден, Mo | 3.583 мкг | 70 мкг | 5.1% | 4.8% | 1954 г |
| Никель, Ni | 2.544 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 41.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.098 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.2% | 56122 г |
| Стронций, Sr | 0.9 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.25 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.8% | 11679 г |
| Хром, Cr | 1.03 мкг | 50 мкг | 2.1% | 2% | 4854 г |
| Цинк, Zn | 0.1817 мг | 12 мг | 1.5% | 1.4% | 6604 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.048 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.132 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.036 г | ~ | |||
| Валин | 0.018 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.017 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.022 г | ~ | |||
| Лизин | 0.022 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Треонин | 0.016 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.033 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.295 г | ~ | |||
| Аланин | 0.024 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.055 г | ~ | |||
| Глицин | 0.016 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.099 г | ~ | |||
| Пролин | 0.017 г | ~ | |||
| Серин | 0.018 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.386 мг | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.146 г | min 16.8 г | 0.9% | 0.8% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.013 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.1% |
Энергетическая ценность Ленивые голубцы в духовке составляет 106,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 106.2 кКал | -% | |
| Белки | 8.6 г | -% | |
| Жиры | 6.7 г | -% | |
| Углеводы | 3.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 79.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ В ДУХОВКЕ
Ленивые голубцы в духовке богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 23 %, бэта-каротином - 25 %, витамином K - 12,8 %, кремнием - 29,7 %
Чем полезен Ленивые голубцы в духовке
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Курица
- Филе морского языка
- Тайский суп
- Квашеная капуста с яблоком и луком
- Суп из капусты куриных лапок с гречкой
- Печенье Земляничное [Перекрёсток]
- Цельнозерновые булочки
- Салат из сыра Лида
- Морковоно-тыквенный пирог
- Салат с филе
- Суп овощной из куриной грудки
- Протеин Vanilla
- Печенька
- Щи зеленые 20.03.22
- Паштет утка с черносливом
- Печень куриная тушеная 20.03.22
- Запеканка
- батон "Семейные традиции"
- Лопатка варено копч
- Батончик Энергетич. апельсин.
- Паштет из тунца Вкусвилл
- Зажарка из лука с грибами
- Каша перловая постная
- Салат из свеклы
- Гречка гарнир
- рикотта pretto
- Каша гречневая
- Choc chip Cranberry 25g
- Хлебец отрубной нарезка
- Кетчуп томатный Слобода
- Манная каша
- Суп с рисом
- Заправка для рассольника
- Запечённая курица
- Колбаса "Оригинальная" сервелат новый
- Спагетти с фетаксой
- Капуста тушёная в мультиварке
- Лазанья
- Багет чесночный буханка
- куриная отбивная в кляре
- Сырок творожный с какао 5%
- Куриные оладьи
- Калия йодид 100
- Филе «Медальон»
- Рассольник
- Лодочки с грибами( нов)
- Кофе домашний
- Котлеты с сыром и перцем
- Омлет
- Сушки челночок простые
- Плов из индейки
- Зефир ванильный Шарлиз
- Свинина в яйце
- Сырники мои
- Капуста тушеная с грибами
- Салат с креветками и авокадо
- SNICKERS
- Колбаса оригинальная "Сервелат новый"
- Горошек зелёный консервированный "Дядя Ваня"
- Жаренный картофель
- Салат из капусты с горошком, яйцом, сыром и морковью
- Салат 20.03
- Капуста тушеная
- Завтрак яишница со шпинатом
- Сосиски индейка
- Котлеты из свиной печени
- Кексы
- Саатик
- Творожная запеканка с гречкой
- Сыр плавленый Julienne Molendam
- Колбаса Салями Коньячная Глобино
- Хлеб батон французский
- Суп гороховый 300гр
- Суп-пюре с белыми грибами 300гр
- Творог обезжиренный
- Творог 9%
- Куриный бульон вторичный
- Крем фиш
- Омега-3 конц.60%
- Блины
- Суп с рисом
- Салат с филе
- Рулетики с творогом
- белорусский бальзам
- Гранола с изюмом Вкусвилл в йогурте
- Йогурт вишня-черешня
- Макароны из нутовой муки
- Тесто для вареников
- овсяный напиток
- Вареники с творогом
- Кичори
- Голубцы
- Филе минтая в сухарях
- Борщ с фасолью
- Суп с мясом и картофелем
- Кулеш с курицей и картошкой
- Голубцы
- Ряженка 3,2
- Отруби пшеничные
- Свинина Мясник неточ - рецепт
Метки: Как приготовить Ленивые голубцы в духовке, калорийность 106,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивые голубцы в духовке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
