Рецепт Индейка иушеная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Индейка иушеная

Индейка 2 кат. (Тушение)	100 г
Перец сладкий красный (Тушение)	70 г
Помидор (томат)	100 г
Шампиньоны (Тушение)	200 г
Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна]	20 г
Вода	200 г
Соль поваренная пищевая	6 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Индейка иушеная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	75.8 ккал	1684 ккал	4.5%	5.9%	2222 г
Белки	5 г	76 г	6.6%	8.7%	1520 г
Жиры	5.7 г	56 г	10.2%	13.5%	982 г
Углеводы	1.1 г	219 г	0.5%	0.7%	19909 г
Углеводы (общие)	0.7 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	8.6%	1538 г
Вода	85.3 г	2273 г	3.8%	5%	2665 г
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	46.3 мкг	900 мкг	5.1%	6.7%	1944 г
Ретинол	0.001 мг	~
альфа Каротин	17.324 мкг	~
бета Каротин	0.303 мг	5 мг	6.1%	8%	1650 г
Ликопин	441.338 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	21.098 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.046 мг	1.5 мг	3.1%	4.1%	3261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.149 мг	1.8 мг	8.3%	10.9%	1208 г
Витамин В4, холин	30.07 мг	500 мг	6%	7.9%	1663 г
Витамин В5, пантотеновая	0.653 мг	5 мг	13.1%	17.3%	766 г
Витамин В6, пиридоксин	0.114 мг	2 мг	5.7%	7.5%	1754 г
Витамин В9, фолаты	6.799 мкг	400 мкг	1.7%	2.2%	5883 г
Витамин В12, кобаламин	0.03 мкг	3 мкг	1%	1.3%	10000 г
Витамин C, аскорбиновая	14.45 мг	90 мг	16.1%	21.2%	623 г
Витамин D, кальциферол	0.03 мкг	10 мкг	0.3%	0.4%	33333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.245 мг	15 мг	1.6%	2.1%	6122 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.021 мг	~
Витамин Н, биотин	4.72 мкг	50 мкг	9.4%	12.4%	1059 г
Витамин К, филлохинон	1.9 мкг	120 мкг	1.6%	2.1%	6316 г
Витамин РР, НЭ	3.8172 мг	20 мг	19.1%	25.2%	524 г
Ниацин	3.011 мг	~
Бетаин	0.017 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	242.11 мг	2500 мг	9.7%	12.8%	1033 г
Кальций, Ca	12.86 мг	1000 мг	1.3%	1.7%	7776 г
Кремний, Si	3.211 мг	30 мг	10.7%	14.1%	934 г
Магний, Mg	11.85 мг	400 мг	3%	4%	3376 г
Натрий, Na	416.68 мг	1300 мг	32.1%	42.3%	312 г
Сера, S	51.76 мг	1000 мг	5.2%	6.9%	1932 г
Фосфор, P	78 мг	800 мг	9.8%	12.9%	1026 г
Хлор, Cl	636.91 мг	2300 мг	27.7%	36.5%	361 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	116.4 мкг	~
Бор, B	1.6 мкг	~
Ванадий, V	0.56 мкг	~
Железо, Fe	0.53 мг	18 мг	2.9%	3.8%	3396 г
Йод, I	6.34 мкг	150 мкг	4.2%	5.5%	2366 г
Кобальт, Co	7.753 мкг	10 мкг	77.5%	102.2%	129 г
Литий, Li	9.624 мкг	~
Марганец, Mn	0.081 мг	2 мг	4.1%	5.4%	2469 г
Медь, Cu	203.33 мкг	1000 мкг	20.3%	26.8%	492 г
Молибден, Mo	7.631 мкг	70 мкг	10.9%	14.4%	917 г
Никель, Ni	0.54 мкг	~
Рубидий, Rb	7.2 мкг	~
Селен, Se	8.93 мкг	55 мкг	16.2%	21.4%	616 г
Стронций, Sr	4.67 мкг	~
Титан, Ti	15.98 мкг	~
Фтор, F	39.37 мкг	4000 мкг	1%	1.3%	10160 г
Хром, Cr	6 мкг	50 мкг	12%	15.8%	833 г
Цинк, Zn	0.5812 мг	12 мг	4.8%	6.3%	2065 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.011 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.039 г	~
Аргинин*	0.245 г	~
Валин	0.184 г	~
Гистидин*	0.08 г	~
Изолейцин	0.185 г	~
Лейцин	0.323 г	~
Лизин	0.344 г	~
Метионин	0.091 г	~
Метионин + Цистеин	0.116 г	~
Треонин	0.175 г	~
Триптофан	0.062 г	~
Фенилаланин	0.156 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.277 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.231 г	~
Аспарагиновая кислота	0.385 г	~
Гидроксипролин	0.038 г	~
Глицин	0.228 г	~
Глутаминовая кислота	0.703 г	~
Пролин	0.159 г	~
Серин	0.152 г	~
Тирозин	0.128 г	~
Цистеин	0.027 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	14%
Стеролы (стерины)
Холестерин	20.74 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.201 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.03 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.377 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.119 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.724 г	min 16.8 г	4.3%	5.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.152 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.594 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.019 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.489 г	от 11.2 до 20.6 г	4.4%	5.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.522 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Индейка иушеная составляет 75,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	75.8 кКал	-%
	Белки	5 г	-%
	Жиры	5.7 г	-%
	Углеводы	1.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	85.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ИНДЕЙКА ИУШЕНАЯ

Индейка иушеная богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 13,1 %, витамином C - 16,1 %, витамином PP - 19,1 %, хлором - 27,7 %, кобальтом - 77,5 %, медью - 20,3 %, селеном - 16,2 %, хромом - 12 %

Чем полезен Индейка иушеная

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Индейка иушеная, калорийность 75,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Индейка иушеная, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

2024-05-03

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

Алла

2024-05-02

Калорийность: 1415 кКал

Витамины и минералы: 95%

Елена

2024-05-03

Калорийность: 1364 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Сырники с сыром мацарелла

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе