Рецепт Рыба в соусе карри. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рыба в соусе карри

Ледяная рыба	700 г
Кокосовое молоко	400 г
Вода	300 г
Растительное Масло [Золотая семечка]	10 г
Соус Карри [Sen Soy]	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рыба в соусе карри".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	104.7 ккал	1684 ккал	6.2%	5.9%	1608 г
Белки	9.1 г	76 г	12%	11.5%	835 г
Жиры	7 г	56 г	12.5%	11.9%	800 г
Углеводы	1 г	219 г	0.5%	0.5%	21900 г
Вода	80.9 г	2273 г	3.6%	3.4%	2810 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.031 мг	1.5 мг	2.1%	2%	4839 г
Витамин В2, рибофлавин	0.064 мг	1.8 мг	3.6%	3.4%	2813 г
Витамин В4, холин	2.38 мг	500 мг	0.5%	0.5%	21008 г
Витамин В5, пантотеновая	0.043 мг	5 мг	0.9%	0.9%	11628 г
Витамин В6, пиридоксин	0.057 мг	2 мг	2.9%	2.8%	3509 г
Витамин В9, фолаты	5.678 мкг	400 мкг	1.4%	1.3%	7045 г
Витамин C, аскорбиновая	0.87 мг	90 мг	1%	1%	10345 г
Витамин РР, НЭ	0.8145 мг	20 мг	4.1%	3.9%	2455 г
Макроэлементы
Калий, K	183.92 мг	2500 мг	7.4%	7.1%	1359 г
Кальций, Ca	20.66 мг	1000 мг	2.1%	2%	4840 г
Магний, Mg	25.31 мг	400 мг	6.3%	6%	1580 г
Натрий, Na	82.15 мг	1300 мг	6.3%	6%	1582 г
Сера, S	88.32 мг	1000 мг	8.8%	8.4%	1132 г
Фосфор, P	134.5 мг	800 мг	16.8%	16%	595 г
Хлор, Cl	81.06 мг	2300 мг	3.5%	3.3%	2837 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.168 мг	18 мг	6.5%	6.2%	1541 г
Йод, I	24.48 мкг	150 мкг	16.3%	15.6%	613 г
Кобальт, Co	9.79 мкг	10 мкг	97.9%	93.5%	102 г
Марганец, Mn	0.2592 мг	2 мг	13%	12.4%	772 г
Медь, Cu	131.03 мкг	1000 мкг	13.1%	12.5%	763 г
Молибден, Mo	2.294 мкг	70 мкг	3.3%	3.2%	3051 г
Никель, Ni	2.937 мкг	~
Фтор, F	231.47 мкг	4000 мкг	5.8%	5.5%	1728 г
Хром, Cr	22.03 мкг	50 мкг	44.1%	42.1%	227 г
Цинк, Zn	0.4993 мг	12 мг	4.2%	4%	2403 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.631 г	~
Валин	0.45 г	~
Гистидин*	0.194 г	~
Изолейцин	0.438 г	~
Лейцин	0.771 г	~
Лизин	0.823 г	~
Метионин	0.314 г	~
Метионин + Цистеин	0.401 г	~
Треонин	0.442 г	~
Триптофан	0.065 г	~
Фенилаланин	0.342 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.573 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.602 г	~
Аспарагиновая кислота	0.926 г	~
Глицин	0.423 г	~
Глутаминовая кислота	1.559 г	~
Пролин	0.258 г	~
Серин	0.347 г	~
Тирозин	0.277 г	~
Цистеин	0.109 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	31.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2%
Насыщенные жирные кислоты	5.6 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.034 г	~
8:0 Каприловая	0.418 г	~
10:0 Каприновая	0.332 г	~
12:0 Лауриновая	2.647 г	~
14:0 Миристиновая	1.123 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.716 г	~
18:0 Стеариновая	0.328 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.606 г	min 16.8 г	3.6%	3.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.142 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.464 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.393 г	от 11.2 до 20.6 г	3.5%	3.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.075 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.186 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.122 г	~

Энергетическая ценность Рыба в соусе карри составляет 104,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	104.7 кКал	-%
	Белки	9.1 г	-%
	Жиры	7 г	-%
	Углеводы	1 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	80.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РЫБА В СОУСЕ КАРРИ

Рыба в соусе карри богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 16,8 %, йодом - 16,3 %, кобальтом - 97,9 %, марганцем - 13 %, медью - 13,1 %, хромом - 44,1 %

Чем полезен Рыба в соусе карри

Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рыба в соусе карри, калорийность 104,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рыба в соусе карри, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Киноа с грибами и шпинатом

Лучшие рационы

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе