Рецепт Овсянка с сухофруктами на воде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка с сухофруктами на воде

Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива вязкая) 50 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Вода 382 г
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности 30 г
Арахис 20 г
Изюм 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка с сухофруктами на воде".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 87.1 ккал 1684 ккал 5.2% 6% 1933 г
Белки 2.8 г 76 г 3.7% 4.2% 2714 г
Жиры 3 г 56 г 5.4% 6.2% 1867 г
Углеводы 12.4 г 219 г 5.7% 6.5% 1766 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 5.2% 2222 г
Вода 79 г 2273 г 3.5% 4% 2877 г
Витамины
Витамин А, РЭ 2.8 мкг 900 мкг 0.3% 0.3% 32143 г
бета Каротин 0.002 мг 5 мг 250000 г
Витамин В1, тиамин 0.075 мг 1.5 мг 5% 5.7% 2000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.038 мг 1.8 мг 2.1% 2.4% 4737 г
Витамин В4, холин 3.9 мг 500 мг 0.8% 0.9% 12821 г
Витамин В5, пантотеновая 0.119 мг 5 мг 2.4% 2.8% 4202 г
Витамин В6, пиридоксин 0.046 мг 2 мг 2.3% 2.6% 4348 г
Витамин В9, фолаты 11.912 мкг 400 мкг 3% 3.4% 3358 г
Витамин В12, кобаламин 0.03 мкг 3 мкг 1% 1.1% 10000 г
Витамин C, аскорбиновая 0.27 мг 90 мг 0.3% 0.3% 33333 г
Витамин D, кальциферол 0.003 мкг 10 мкг 333333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.577 мг 15 мг 3.8% 4.4% 2600 г
Витамин Н, биотин 2.194 мкг 50 мкг 4.4% 5.1% 2279 г
Витамин РР, НЭ 1.3646 мг 20 мг 6.8% 7.8% 1466 г
Макроэлементы
Калий, K 115.42 мг 2500 мг 4.6% 5.3% 2166 г
Кальций, Ca 34.02 мг 1000 мг 3.4% 3.9% 2939 г
Магний, Mg 24.6 мг 400 мг 6.2% 7.1% 1626 г
Натрий, Na 93.58 мг 1300 мг 7.2% 8.3% 1389 г
Сера, S 14.14 мг 1000 мг 1.4% 1.6% 7072 г
Фосфор, P 65 мг 800 мг 8.1% 9.3% 1231 г
Хлор, Cl 142.17 мг 2300 мг 6.2% 7.1% 1618 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.696 мг 18 мг 3.9% 4.5% 2586 г
Йод, I 1.02 мкг 150 мкг 0.7% 0.8% 14706 г
Кобальт, Co 0.651 мкг 10 мкг 6.5% 7.5% 1536 г
Марганец, Mn 0.4621 мг 2 мг 23.1% 26.5% 433 г
Медь, Cu 93.65 мкг 1000 мкг 9.4% 10.8% 1068 г
Молибден, Mo 0.22 мкг 70 мкг 0.3% 0.3% 31818 г
Селен, Se 0.468 мкг 55 мкг 0.9% 1% 11752 г
Фтор, F 83.08 мкг 4000 мкг 2.1% 2.4% 4815 г
Цинк, Zn 0.5025 мг 12 мг 4.2% 4.8% 2388 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.8 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Овсянка с сухофруктами на воде составляет 87,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 87.1 кКал -%
Белки 2.8 г -%
Жиры 3 г -%
Углеводы 12.4 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 79 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА С СУХОФРУКТАМИ НА ВОДЕ

Овсянка с сухофруктами на воде богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 23,1 %

Чем полезен Овсянка с сухофруктами на воде

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсянка с сухофруктами на воде, калорийность 87,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка с сухофруктами на воде, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты