Рецепт Ленивые голубцы с Магги. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивые голубцы с Магги

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	60 г
Фарш домашний (МОЙ)	400 г
Капуста белокочанная (Варка без слива)	300 г
Морковь (Тушение)	100 г
Лук репчатый (Тушение)	35 г
Вода	400 г
Приправа для домашних ленивых голубцов	44 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Сметана 15% жирности (Запекание)	60 г
Подсолнечное масло	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивые голубцы с Магги".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	128.2 ккал	1684 ккал	7.6%	5.9%	1314 г
Белки	7.5 г	76 г	9.9%	7.7%	1013 г
Жиры	7.2 г	56 г	12.9%	10.1%	778 г
Углеводы	7.8 г	219 г	3.6%	2.8%	2808 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	3.9%	2000 г
Вода	75.3 г	2273 г	3.3%	2.6%	3019 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	166.9 мкг	900 мкг	18.5%	14.4%	539 г
Ретинол	0.006 мг	~
бета Каротин	0.98 мг	5 мг	19.6%	15.3%	510 г
Витамин В1, тиамин	0.12 мг	1.5 мг	8%	6.2%	1250 г
Витамин В2, рибофлавин	0.092 мг	1.8 мг	5.1%	4%	1957 г
Витамин В4, холин	24.59 мг	500 мг	4.9%	3.8%	2033 г
Витамин В5, пантотеновая	0.25 мг	5 мг	5%	3.9%	2000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.169 мг	2 мг	8.5%	6.6%	1183 г
Витамин В9, фолаты	7.89 мкг	400 мкг	2%	1.6%	5070 г
Витамин В12, кобаламин	0.73 мкг	3 мкг	24.3%	19%	411 г
Витамин C, аскорбиновая	6.56 мг	90 мг	7.3%	5.7%	1372 г
Витамин D, кальциферол	0.003 мкг	10 мкг			333333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.637 мг	15 мг	4.2%	3.3%	2355 г
Витамин Н, биотин	1.154 мкг	50 мкг	2.3%	1.8%	4333 г
Витамин К, филлохинон	20.5 мкг	120 мкг	17.1%	13.3%	585 г
Витамин РР, НЭ	1.853 мг	20 мг	9.3%	7.3%	1079 г
Ниацин	0.313 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	211.64 мг	2500 мг	8.5%	6.6%	1181 г
Кальций, Ca	26.4 мг	1000 мг	2.6%	2%	3788 г
Кремний, Si	15.447 мг	30 мг	51.5%	40.2%	194 г
Магний, Mg	17.84 мг	400 мг	4.5%	3.5%	2242 г
Натрий, Na	94.05 мг	1300 мг	7.2%	5.6%	1382 г
Сера, S	64.1 мг	1000 мг	6.4%	5%	1560 г
Фосфор, P	89.4 мг	800 мг	11.2%	8.7%	895 г
Хлор, Cl	136.31 мг	2300 мг	5.9%	4.6%	1687 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	173.8 мкг	~
Бор, B	58.2 мкг	~
Ванадий, V	15.39 мкг	~
Железо, Fe	0.783 мг	18 мг	4.4%	3.4%	2299 г
Йод, I	2.63 мкг	150 мкг	1.8%	1.4%	5703 г
Кобальт, Co	2.594 мкг	10 мкг	25.9%	20.2%	386 г
Литий, Li	0.723 мкг	~
Марганец, Mn	0.1223 мг	2 мг	6.1%	4.8%	1635 г
Медь, Cu	87.9 мкг	1000 мкг	8.8%	6.9%	1138 г
Молибден, Mo	6.692 мкг	70 мкг	9.6%	7.5%	1046 г
Никель, Ni	4.814 мкг	~
Олово, Sn	16.44 мкг	~
Рубидий, Rb	14.9 мкг	~
Селен, Se	4.699 мкг	55 мкг	8.5%	6.6%	1170 г
Стронций, Sr	1.63 мкг	~
Титан, Ti	1.03 мкг	~
Фтор, F	57.77 мкг	4000 мкг	1.4%	1.1%	6924 г
Хром, Cr	2.96 мкг	50 мкг	5.9%	4.6%	1689 г
Цинк, Zn	1.14 мг	12 мг	9.5%	7.4%	1053 г
Цирконий, Zr	0.45 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.783 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.13 г	~
Аргинин*	0.181 г	~
Валин	0.142 г	~
Гистидин*	0.087 г	~
Изолейцин	0.119 г	~
Лейцин	0.203 г	~
Лизин	0.202 г	~
Метионин	0.062 г	~
Метионин + Цистеин	0.028 г	~
Треонин	0.111 г	~
Триптофан	0.031 г	~
Фенилаланин	0.112 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.069 г	~
Заменимые аминокислоты	0.296 г	~
Аланин	0.158 г	~
Аспарагиновая кислота	0.257 г	~
Глицин	0.151 г	~
Глутаминовая кислота	0.442 г	~
Пролин	0.128 г	~
Серин	0.114 г	~
Тирозин	0.092 г	~
Цистеин	0.037 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.7%
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	16.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	13.29 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.282 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.3 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.004 г	~
12:0 Лауриновая	0.007 г	~
14:0 Миристиновая	0.061 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.107 г	~
18:0 Стеариновая	0.611 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.624 г	min 16.8 г	15.6%	12.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.135 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.223 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.037 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.125 г	от 11.2 до 20.6 г	10%	7.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.977 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.04 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.015 г	~

Энергетическая ценность Ленивые голубцы с Магги составляет 128,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	128.2 кКал	-%
	Белки	7.5 г	-%
	Жиры	7.2 г	-%
	Углеводы	7.8 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	75.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ С МАГГИ

Ленивые голубцы с Магги богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,5 %, бэта-каротином - 19,6 %, витамином B12 - 24,3 %, витамином K - 17,1 %, кремнием - 51,5 %, фосфором - 11,2 %, кобальтом - 25,9 %

Чем полезен Ленивые голубцы с Магги

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ленивые голубцы с Магги, калорийность 128,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивые голубцы с Магги, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Салат из сардины, риса и укропа

Импровизация на пирожки с яйцом и луком

Автор Mandarinka Masha

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе