Рецепт Рис с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Рис с овощами
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) | 420 г |
| Жир свиной топленый | 35 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 70 г |
| Морковь сушеная (дегидрированная) | 24 г |
| Шампиньоны (Тушение) | 200 г |
| Вода | 760 г |
| Паприка, перец сладкий молотый | 1 г |
| Карри, порошок | 1 г |
| Куркума, молотая | 1 г |
| Лук зеленый (перо) (Тушение) | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Рис с овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 126.4 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 5.9% | 1332 г |
| Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 2.8% | 2815 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 4% | 2000 г |
| Углеводы | 22.2 г | 219 г | 10.1% | 8% | 986 г |
| Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 7.1% | 1111 г |
| Вода | 71.3 г | 2273 г | 3.1% | 2.5% | 3188 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 68.6 мкг | 900 мкг | 7.6% | 6% | 1312 г |
| альфа Каротин | 233.074 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.637 мг | 5 мг | 12.7% | 10% | 785 г |
| бета Криптоксантин | 4.208 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.049 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 30.046 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 1.9% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 2.8% | 2857 г |
| Витамин В4, холин | 27.16 мг | 500 мг | 5.4% | 4.3% | 1841 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.323 мг | 5 мг | 6.5% | 5.1% | 1548 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 2.8% | 2857 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.493 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.9% | 8903 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.012 мкг | 3 мкг | 0.4% | 0.3% | 25000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.14 мг | 90 мг | 1.3% | 1% | 7895 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.071 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.6% | 14085 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.333 мг | 15 мг | 2.2% | 1.7% | 4505 г |
| гамма Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.923 мкг | 50 мкг | 5.8% | 4.6% | 1711 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.2 мкг | 120 мкг | 6% | 4.7% | 1667 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6562 мг | 20 мг | 8.3% | 6.6% | 1208 г |
| Ниацин | 1.057 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.031 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 146.27 мг | 2500 мг | 5.9% | 4.7% | 1709 г |
| Кальций, Ca | 15.03 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.2% | 6653 г |
| Кремний, Si | 28.715 мг | 30 мг | 95.7% | 75.7% | 104 г |
| Магний, Mg | 20.06 мг | 400 мг | 5% | 4% | 1994 г |
| Натрий, Na | 141.18 мг | 1300 мг | 10.9% | 8.6% | 921 г |
| Сера, S | 22.32 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.7% | 4480 г |
| Фосфор, P | 66.5 мг | 800 мг | 8.3% | 6.6% | 1203 г |
| Хлор, Cl | 216.23 мг | 2300 мг | 9.4% | 7.4% | 1064 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 333.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 49.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 42.56 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.526 мг | 18 мг | 2.9% | 2.3% | 3422 г |
| Йод, I | 3.12 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.7% | 4808 г |
| Кобальт, Co | 2.692 мкг | 10 мкг | 26.9% | 21.3% | 371 г |
| Литий, Li | 1.672 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4225 мг | 2 мг | 21.1% | 16.7% | 473 г |
| Медь, Cu | 152.15 мкг | 1000 мкг | 15.2% | 12% | 657 г |
| Молибден, Mo | 3.096 мкг | 70 мкг | 4.4% | 3.5% | 2261 г |
| Никель, Ni | 0.965 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 39.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.7 мкг | 55 мкг | 14% | 11.1% | 714 г |
| Стронций, Sr | 3.32 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 11.94 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 70.83 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.4% | 5647 г |
| Хром, Cr | 2.12 мкг | 50 мкг | 4.2% | 3.3% | 2358 г |
| Цинк, Zn | 0.5252 мг | 12 мг | 4.4% | 3.5% | 2285 г |
| Цирконий, Zr | 2.46 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 20.419 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.014 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.16 г | ~ | |||
| Валин | 0.128 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.052 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.103 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.187 г | ~ | |||
| Лизин | 0.083 г | ~ | |||
| Метионин | 0.047 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.087 г | ~ | |||
| Треонин | 0.076 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.113 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.192 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.032 г | ~ | |||
| Аланин | 0.123 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.18 г | ~ | |||
| Глицин | 0.095 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.383 г | ~ | |||
| Пролин | 0.102 г | ~ | |||
| Серин | 0.101 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.088 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.38 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.654 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 5.714 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.004 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.005 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.042 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.643 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.311 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.2 г | min 16.8 г | 7.1% | 5.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.128 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.384 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.363 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Рис с овощами составляет 126,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 126.4 кКал | -% | |
| Белки | 2.7 г | -% | |
| Жиры | 2.8 г | -% | |
| Углеводы | 22.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
| Вода | 71.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РИС С ОВОЩАМИ
Рис с овощами богат такими витаминами и минералами, как:
бэта-каротином - 12,7 %, кремнием - 95,7 %, кобальтом - 26,9 %, марганцем - 21,1 %, медью - 15,2 %, селеном - 14 %
Чем полезен Рис с овощами
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Solgar CMA
- Фасоль стручковая на пару
- Пирожное картошка
- Филе куриное вареное
- Сырники с изюмом
- Окунь морской ,сырой из замороженного сырья, Лента
- Viso grūdo ruginė duona su saulėgrąžomis, Tastino, 30.4 anglių
- Шиповника экстракт сухой
- Филе большое грудки цыпленка-бройлера,ПЕТРУХА
- Овсянка
- Яблоко сладкое
- Сибирская клетчатка
- Дёнер
- Котлеты домашние с карт.пюре
- Салат крабовый на 2 яйца
- Чука
- Кукуруза консервированная
- Отбивная из филе куриных бёдер 01,04,22
- Запеканка из курицы и цветной капусты 1.04
- Омлет 01.04.22
- Whey Protein chocolate
- Казы
- McFish®
- Картофельная начинка ( моя)
- постный пирог с картофелем и грибами
- Клетчатка сибирская Леди стройность
- Кокосовый десертик
- Мороженое из карамели
- КСБ 80
- Чизкейк на захзаме.
- Котлеты домашние рубленые в сухарях [Самсон]
- Винегрет
- Свекольник
- креатин
- сливочный с кусочками вишни(Победа)
- Майонезный соус
- Хлопья Царь 5 злаков
- Cheeder cheese
- Крабовый салат Света пп
- Каша мультизлак на воде
- Кето блинчики из льняной муки
- пармезан Laime
- Гречка отварная
- Вареники мои без сахара
- Протеиновый коктейль
- Филе куриное отварное
- Гречка отварная
- Hipro vanille ванильный творожок
- Овсяные хлопья
- Протеин КСБ 80
- Рис отварной
- Яйцо куриное
- Гречневая каша
- Яйца Омлет
- Колбаса вареная Докторская
- Колбаса сырокопченая Сервелат
- Колбаски Охотничьи
- Колбаса Салями
- Сосиски Молочные
- Рыбный суп
- Рис
- Сосиски Свинные
- Сардельки Свинные
- Сосиски Куриные
- Фасолинка
- Сосиски Говяжьи
- Гриб Белый свежий
- Гриб Подберезовики свежие
- Гриб Подосиновик свежий
- Мясо Баранина
- Творожная запеканка
- Мясо Свинина жирная
- Булочки с кор слоен тесто
- Мясо Свинина не жирная
- Мясо Говядина
- Мясо Говяжья печень
- Мясо Телятина
- Мясо Курица
- Мясо Индейка
- Мясо Цыплята
- Мясо Конина
- Мясо Кролик
- Мясо Утка
- Икра Кеты зернистая
- Икра Лещевая пробойная
- Икра Минтая пробойная
- Икра Осетровая зернистая
- Икра Осетровая пробойная
- Фрукты Яблоки
- Фрукты Хурма
- Фрукты Груша
- Фрукты Бананы
- Фрукты Гранат
- Фрукты Вишня
- Фрукты Виноград
- Соломка
- Палтус с брокколи
- Фрукты Апельсин
- Фрукты Клубника
- Фрукты Малина
Метки: Как приготовить Рис с овощами, калорийность 126,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
