Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец грунтовый | 260 г |
Помидор (томат), грунтовый | 120 г |
Салат (латук) | 28 г |
Лук зеленый (перо) | 20 г |
Укроп | 4 г |
Петрушка свежая | 5 г |
Подсолнечное масло | 23 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 61.4 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 5.9% | 2743 г |
Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 2% | 8444 г |
Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 14.8% | 1098 г |
Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 2.1% | 7821 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 9% | 1818 г |
Вода | 88.6 г | 2273 г | 3.9% | 6.4% | 2565 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 88.9 мкг | 900 мкг | 9.9% | 16.1% | 1012 г |
бета Каротин | 0.534 мг | 5 мг | 10.7% | 17.4% | 936 г |
Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 3.9% | 4167 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.043 мг | 1.8 мг | 2.4% | 3.9% | 4186 г |
Витамин В4, холин | 6.39 мг | 500 мг | 1.3% | 2.1% | 7825 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.231 мг | 5 мг | 4.6% | 7.5% | 2165 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.069 мг | 2 мг | 3.5% | 5.7% | 2899 г |
Витамин В9, фолаты | 10.199 мкг | 400 мкг | 2.5% | 4.1% | 3922 г |
Витамин C, аскорбиновая | 16.78 мг | 90 мг | 18.6% | 30.3% | 536 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.543 мг | 15 мг | 17% | 27.7% | 590 г |
Витамин Н, биотин | 0.905 мкг | 50 мкг | 1.8% | 2.9% | 5525 г |
Витамин К, филлохинон | 44.6 мкг | 120 мкг | 37.2% | 60.6% | 269 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4553 мг | 20 мг | 2.3% | 3.7% | 4393 г |
Ниацин | 0.31 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 190.43 мг | 2500 мг | 7.6% | 12.4% | 1313 г |
Кальций, Ca | 32.48 мг | 1000 мг | 3.2% | 5.2% | 3079 г |
Кремний, Si | 32.205 мг | 30 мг | 107.4% | 174.9% | 93 г |
Магний, Mg | 17.91 мг | 400 мг | 4.5% | 7.3% | 2233 г |
Натрий, Na | 257.75 мг | 1300 мг | 19.8% | 32.2% | 504 г |
Сера, S | 10.55 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.8% | 9479 г |
Фосфор, P | 35.9 мг | 800 мг | 4.5% | 7.3% | 2228 г |
Хлор, Cl | 423.26 мг | 2300 мг | 18.4% | 30% | 543 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 333.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 46.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 11.23 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.703 мг | 18 мг | 3.9% | 6.4% | 2560 г |
Йод, I | 2.82 мкг | 150 мкг | 1.9% | 3.1% | 5319 г |
Кобальт, Co | 2.832 мкг | 10 мкг | 28.3% | 46.1% | 353 г |
Литий, Li | 10.438 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1784 мг | 2 мг | 8.9% | 14.5% | 1121 г |
Медь, Cu | 100.52 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 16.4% | 995 г |
Молибден, Mo | 4.573 мкг | 70 мкг | 6.5% | 10.6% | 1531 г |
Никель, Ni | 3.934 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 69 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.355 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1% | 15493 г |
Стронций, Sr | 2.49 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 22.1 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1% | 18100 г |
Хром, Cr | 5.26 мкг | 50 мкг | 10.5% | 17.1% | 951 г |
Цинк, Zn | 0.2252 мг | 12 мг | 1.9% | 3.1% | 5329 г |
Цирконий, Zr | 1.24 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.176 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.164 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.031 г | ~ | |||
Валин | 0.026 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.022 г | ~ | |||
Лейцин | 0.03 г | ~ | |||
Лизин | 0.031 г | ~ | |||
Метионин | 0.007 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
Треонин | 0.024 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.02 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.041 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.421 г | ~ | |||
Аланин | 0.022 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.066 г | ~ | |||
Глицин | 0.021 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.212 г | ~ | |||
Пролин | 0.014 г | ~ | |||
Серин | 0.022 г | ~ | |||
Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 3 г | от 4.7 до 16.8 г | 63.8% | 103.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 9.935 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.308 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.204 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.035 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.182 г | min 16.8 г | 7% | 11.4% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 1.177 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.229 г | от 11.2 до 20.6 г | 28.8% | 46.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.971 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат ? составляет 61,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 61.4 кКал | -% | |
Белки | 0.9 г | -% | |
Жиры | 5.1 г | -% | |
Углеводы | 2.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 88.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|