Рецепт Запеканка с риккотой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка с риккотой
| творог Простоквашино 2% | 90 г |
| Риккота | 128 г |
| Овсяная мука | 40 г |
| Кефир 1% жирности | 120 г |
| Голубика | 70 г |
| Слива (садовая) | 100 г |
| Кунжут | 10 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 10 г |
| Яйцо куриное | 2 Штука |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка с риккотой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 140.8 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 6% | 1196 г |
| Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 8% | 884 г |
| Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 9.2% | 767 г |
| Углеводы | 10 г | 219 г | 4.6% | 3.3% | 2190 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.2% | 2222 г |
| Вода | 72.4 г | 2273 г | 3.2% | 2.3% | 3140 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 57.5 мкг | 900 мкг | 6.4% | 4.5% | 1565 г |
| Ретинол | 0.052 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 3.767 мг | 5 мг | 75.3% | 53.5% | 133 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 3.5% | 2027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.128 мг | 1.8 мг | 7.1% | 5% | 1406 г |
| Витамин В4, холин | 46.75 мг | 500 мг | 9.4% | 6.7% | 1070 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.306 мг | 5 мг | 6.1% | 4.3% | 1634 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.056 мг | 2 мг | 2.8% | 2% | 3571 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.317 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.8% | 9266 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.127 мкг | 3 мкг | 4.2% | 3% | 2362 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.81 мг | 90 мг | 2% | 1.4% | 4972 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.394 мкг | 10 мкг | 3.9% | 2.8% | 2538 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.425 мг | 15 мг | 2.8% | 2% | 3529 г |
| Витамин Н, биотин | 4.038 мкг | 50 мкг | 8.1% | 5.8% | 1238 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 2.1% | 3429 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3717 мг | 20 мг | 6.9% | 4.9% | 1458 г |
| Ниацин | 0.285 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 124.38 мг | 2500 мг | 5% | 3.6% | 2010 г |
| Кальций, Ca | 65.7 мг | 1000 мг | 6.6% | 4.7% | 1522 г |
| Кремний, Si | 3.983 мг | 30 мг | 13.3% | 9.4% | 753 г |
| Магний, Mg | 22.63 мг | 400 мг | 5.7% | 4% | 1768 г |
| Натрий, Na | 38.11 мг | 1300 мг | 2.9% | 2.1% | 3411 г |
| Сера, S | 39.24 мг | 1000 мг | 3.9% | 2.8% | 2548 г |
| Фосфор, P | 89 мг | 800 мг | 11.1% | 7.9% | 899 г |
| Хлор, Cl | 46.52 мг | 2300 мг | 2% | 1.4% | 4944 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 48 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.01 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.065 мг | 18 мг | 5.9% | 4.2% | 1690 г |
| Йод, I | 5.92 мкг | 150 мкг | 3.9% | 2.8% | 2534 г |
| Кобальт, Co | 2.047 мкг | 10 мкг | 20.5% | 14.6% | 489 г |
| Литий, Li | 1.283 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 3% | 2410 г |
| Медь, Cu | 55.07 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 3.9% | 1816 г |
| Молибден, Mo | 3.583 мкг | 70 мкг | 5.1% | 3.6% | 1954 г |
| Никель, Ni | 5.667 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.937 мкг | 55 мкг | 10.8% | 7.7% | 926 г |
| Стронций, Sr | 3.68 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.1 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.6 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
| Хром, Cr | 1.83 мкг | 50 мкг | 3.7% | 2.6% | 2732 г |
| Цинк, Zn | 0.4772 мг | 12 мг | 4% | 2.8% | 2515 г |
| Цирконий, Zr | 0.05 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.42 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.09 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.164 г | ~ | |||
| Валин | 0.144 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.065 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.114 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.203 г | ~ | |||
| Лизин | 0.16 г | ~ | |||
| Метионин | 0.079 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.135 г | ~ | |||
| Треонин | 0.115 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.039 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.124 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.216 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.215 г | ~ | |||
| Аланин | 0.132 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.233 г | ~ | |||
| Глицин | 0.093 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.362 г | ~ | |||
| Пролин | 0.08 г | ~ | |||
| Серин | 0.171 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.092 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.054 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 10.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 98.77 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.5 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.062 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.014 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.012 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.032 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.04 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.137 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.822 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.309 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.66 г | min 16.8 г | 9.9% | 7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.114 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.384 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.588 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.524 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с риккотой составляет 140,8 кКал.
- Порция = 100 гр (140.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 140.8 кКал | -% | |
| Белки | 8.6 г | -% | |
| Жиры | 7.3 г | -% | |
| Углеводы | 10 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 72.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА С РИККОТОЙ
Запеканка с риккотой богат такими витаминами и минералами, как:
бэта-каротином - 75,3 %, кремнием - 13,3 %, фосфором - 11,1 %, кобальтом - 20,5 %
Чем полезен Запеканка с риккотой
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Bob snail фруктовые роллы хурма-апельсин
- Чупа-чупс
- Леовит Чай очищающий
- Соевый йогурт
- Лосось со шпинатом
- Мунг дал тадка
- Чернослив
- Пекин.капуста с маслом
- Тальятелле
- Овес
- Ленивые голубцы апрель
- Фасоль стручковая с морковью и луком
- Оладьи на кефире (копия)
- Сырое творожный с ванилью в молочном шоколаде
- Палачинки с чиа
- Бомбар дуо
- Каша пшенная
- Геркулес
- Хлопья овсяные (Щедрый год)
- Витамин д3
- Сыр Пармезан
- Грибная лазанья с рикотой 104
- Кета запеченная
- GLS Омега 3
- ФАРШ МЯСНОЙ
- Конфеты верналь
- Цветная капуста печеная
- Салат с копченой горбушей и рисом 040422
- Рис со свининой типо плов
- Чай зеленый, сухая заварка
- ВКУСНОТЕЕВО ОБЕЗЖИРЕННЫЙ
- Чипсы из кабачка
- Зеленый чай с чернослива
- Ленивые вареники с творогом.
- Оладьи кабачковые
- Котлеты домашние для Елены
- Омлет в духовке
- Рулет из лаваша с картошкой и грибами
- Сладкие сырники с хурмой (с рисовой мукой)
- Маш с говяжьим фаршем и чечевицей
- Рулет с творожной начинкой (+ лаваш)
- Nemoloko Миндальное Barista
- Пельмени с куриной грудкой и брокколи [ВкусВилл]
- Булгур
- Индейка макси
- Хлеб ремесленный
- Пирожок с картошкой
- Форель слабосолёная
- Соус из брокколи с сыром
- Soy protein
- Протеин какао
- Макаронс
- Овсяноблин с молоком
- Хрюшье сердце в сметане
- Майонез сметанный 67%
- Мороженое шок. Кокос
- Сыр легкий фасов.елань
- Йогурт 20%
- Яблочный джем с медом
- Кофе с молоком
- Мармелад без сахара в кокосовой обсыпке
- Суп рыбный
- Сыр Бри с травами
- Сырники запечённые
- Мармелад без сахара
- Хлеб с полбой
- Нут
- Куртная грудка капрезе
- Хлопья 5 злаков
- Хлебцы бородинские
- Валик и К
- Овсяноблин с творогом
- САЛАТ СЕЛЬДЕРЕЙ
- Стручковая фасоль
- Тушеная стручковая фасоль с шампиньонами
- Куриная колбаса
- Тушёный картофель с мясом
- Свекольный салат с редькой
- Макароны из полбы
- Конфеты Кочегар Петя
- Сырники 8.04.2022
- Хлебцы Полоцкие лук со сметаной
- Овсянка с орехами и пастой
- Чипсы с заправки
- Макароны спагети АСДА
- Рыба Басса
- Каша - Scotts
- Пюре картофельное
- Осетинский пирог постный с капустой
- Творог для блинчиков 04,04,22
- Блинчики 04,04,22
- Блинчики с творогом 04,04,22
- Tuxedo costco
- Сэндвич ролл с курицей и соусом дзадзики
- Салат 05.04.22
- Печеньки из овсянки кефир
- Пирог Меланж
- Котлеты из красноперки
- Лепешка из муки и манки +КЕФИР
- Гуляш из бедра индейки
Метки: Как приготовить Запеканка с риккотой, калорийность 140,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка с риккотой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
