Рецепт Салат с копченой горбушей и рисом 040422. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с копченой горбушей и рисом 040422

Яйцо куриное вареное вкрутую	180 г
Огурец с кожурой	240 г
Горбуша горячего копчения	210 г
Отварной рис	380 г
Лук зеленый (перо)	45 г
Йогурт Термостатный Густой 4% [Danone]	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с копченой горбушей и рисом 040422".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	98.6 ккал	1684 ккал	5.9%	6%	1708 г
Белки	7.1 г	76 г	9.3%	9.4%	1070 г
Жиры	3.4 г	56 г	6.1%	6.2%	1647 г
Углеводы	9.7 г	219 г	4.4%	4.5%	2258 г
Углеводы (общие)	0.9 г	~
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.5%	20000 г
Вода	78.9 г	2273 г	3.5%	3.5%	2881 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	41.5 мкг	900 мкг	4.6%	4.7%	2169 г
Ретинол	0.028 мг	~
альфа Каротин	2.191 мкг	~
бета Каротин	0.085 мг	5 мг	1.7%	1.7%	5882 г
бета Криптоксантин	6.672 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	57.311 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.054 мг	1.5 мг	3.6%	3.7%	2778 г
Витамин В2, рибофлавин	0.118 мг	1.8 мг	6.6%	6.7%	1525 г
Витамин В4, холин	63.47 мг	500 мг	12.7%	12.9%	788 г
Витамин В5, пантотеновая	0.41 мг	5 мг	8.2%	8.3%	1220 г
Витамин В6, пиридоксин	0.149 мг	2 мг	7.5%	7.6%	1342 г
Витамин В9, фолаты	9.987 мкг	400 мкг	2.5%	2.5%	4005 г
Витамин В12, кобаламин	0.965 мкг	3 мкг	32.2%	32.7%	311 г
Витамин C, аскорбиновая	1.85 мг	90 мг	2.1%	2.1%	4865 г
Витамин D, кальциферол	2.427 мкг	10 мкг	24.3%	24.6%	412 г
Витамин D3, холекальциферол	0.329 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.486 мг	15 мг	3.2%	3.2%	3086 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	0.034 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	147059 г
Витамин К, филлохинон	9.6 мкг	120 мкг	8%	8.1%	1250 г
Витамин РР, НЭ	1.6071 мг	20 мг	8%	8.1%	1244 г
Ниацин	0.878 мг	~
Бетаин	0.11 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	122.28 мг	2500 мг	4.9%	5%	2044 г
Кальций, Ca	20.01 мг	1000 мг	2%	2%	4998 г
Кремний, Si	0.187 мг	30 мг	0.6%	0.6%	16043 г
Магний, Mg	10.83 мг	400 мг	2.7%	2.7%	3693 г
Натрий, Na	96.05 мг	1300 мг	7.4%	7.5%	1353 г
Сера, S	58.11 мг	1000 мг	5.8%	5.9%	1721 г
Фосфор, P	70.1 мг	800 мг	8.8%	8.9%	1141 г
Хлор, Cl	131.51 мг	2300 мг	5.7%	5.8%	1749 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	17 мкг	~
Бор, B	8.2 мкг	~
Ванадий, V	0.42 мкг	~
Железо, Fe	0.391 мг	18 мг	2.2%	2.2%	4604 г
Йод, I	9.68 мкг	150 мкг	6.5%	6.6%	1550 г
Кобальт, Co	4.136 мкг	10 мкг	41.4%	42%	242 г
Литий, Li	0.224 мкг	~
Марганец, Mn	0.0375 мг	2 мг	1.9%	1.9%	5333 г
Медь, Cu	35.32 мкг	1000 мкг	3.5%	3.5%	2831 г
Молибден, Mo	2.112 мкг	70 мкг	3%	3%	3314 г
Никель, Ni	1.241 мкг	~
Рубидий, Rb	16.9 мкг	~
Селен, Se	13.266 мкг	55 мкг	24.1%	24.4%	415 г
Стронций, Sr	0.93 мкг	~
Фтор, F	112.35 мкг	4000 мкг	2.8%	2.8%	3560 г
Хром, Cr	10.74 мкг	50 мкг	21.5%	21.8%	466 г
Цинк, Zn	0.3436 мг	12 мг	2.9%	2.9%	3492 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.169 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.328 г	~
Валин	0.356 г	~
Гистидин*	0.216 г	~
Изолейцин	0.288 г	~
Лейцин	0.496 г	~
Лизин	0.53 г	~
Метионин	0.166 г	~
Метионин + Цистеин	0.156 г	~
Треонин	0.312 г	~
Триптофан	0.066 г	~
Фенилаланин	0.288 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.277 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.365 г	~
Аспарагиновая кислота	0.673 г	~
Глицин	0.324 г	~
Глутаминовая кислота	0.824 г	~
Пролин	0.216 г	~
Серин	0.321 г	~
Тирозин	0.171 г	~
Цистеин	0.094 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	33.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	6.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	67.27 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.788 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.045 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.574 г	~
17:0 Маргариновая	0.023 г	~
18:0 Стеариновая	0.346 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.953 г	min 16.8 г	5.7%	5.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.162 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.012 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.74 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.037 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.633 г	от 11.2 до 20.6 г	5.7%	5.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.21 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.018 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.105 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.295 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.006 г	~

Энергетическая ценность Салат с копченой горбушей и рисом 040422 составляет 98,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	98.6 кКал	-%
	Белки	7.1 г	-%
	Жиры	3.4 г	-%
	Углеводы	9.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	78.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КОПЧЕНОЙ ГОРБУШЕЙ И РИСОМ 040422

Салат с копченой горбушей и рисом 040422 богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,7 %, витамином B12 - 32,2 %, витамином D - 24,3 %, кобальтом - 41,4 %, селеном - 24,1 %, хромом - 21,5 %

Чем полезен Салат с копченой горбушей и рисом 040422

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с копченой горбушей и рисом 040422, калорийность 98,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с копченой горбушей и рисом 040422, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

159.2

15.5

3.4

Индюшачьи зразы со шпинатом и сыром

Автор Евгения Штрейзе

Лучшие рационы

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе