Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Масло Подсолнечное Нерафинированное [Селяночка] | 33 г |
Лук репчатый (Жарка) | 204 г |
Морковь (Жарка) | 214 г |
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) | 551 г |
Филе Бедра Куриное Бескостное [ВкусВилл] | 586 г |
Приправа для плова | 30 г |
Вода | 900 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 136.9 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 5.9% | 1230 г |
Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 6% | 1226 г |
Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 5.5% | 1333 г |
Углеводы | 18.5 г | 219 г | 8.4% | 6.1% | 1184 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4.4% | 1667 г |
Вода | 70.7 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3215 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 165.4 мкг | 900 мкг | 18.4% | 13.4% | 544 г |
бета Каротин | 0.992 мг | 5 мг | 19.8% | 14.5% | 504 г |
Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 0.9% | 7500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.013 мг | 1.8 мг | 0.7% | 0.5% | 13846 г |
Витамин В4, холин | 19.13 мг | 500 мг | 3.8% | 2.8% | 2614 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.098 мг | 5 мг | 2% | 1.5% | 5102 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.049 мг | 2 мг | 2.5% | 1.8% | 4082 г |
Витамин В9, фолаты | 2.444 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.4% | 16367 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.48 мг | 90 мг | 0.5% | 0.4% | 18750 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.134 мг | 15 мг | 0.9% | 0.7% | 11194 г |
Витамин Н, биотин | 0.94 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.4% | 5319 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.6% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8938 мг | 20 мг | 4.5% | 3.3% | 2238 г |
Ниацин | 0.406 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 53.09 мг | 2500 мг | 2.1% | 1.5% | 4709 г |
Кальций, Ca | 8.17 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.6% | 12240 г |
Кремний, Si | 25.586 мг | 30 мг | 85.3% | 62.3% | 117 г |
Магний, Mg | 16.35 мг | 400 мг | 4.1% | 3% | 2446 г |
Натрий, Na | 5.22 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.3% | 24904 г |
Сера, S | 17 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.2% | 5882 г |
Фосфор, P | 43.8 мг | 800 мг | 5.5% | 4% | 1826 г |
Хлор, Cl | 13.53 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.4% | 16999 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 257.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 54 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 43.42 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.353 мг | 18 мг | 2% | 1.5% | 5099 г |
Йод, I | 0.77 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.4% | 19481 г |
Кобальт, Co | 0.766 мкг | 10 мкг | 7.7% | 5.6% | 1305 г |
Литий, Li | 1.683 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.318 мг | 2 мг | 15.9% | 11.6% | 629 г |
Медь, Cu | 72.3 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 5.3% | 1383 г |
Молибден, Mo | 3.152 мкг | 70 мкг | 4.5% | 3.3% | 2221 г |
Никель, Ni | 1.281 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 23.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.319 мкг | 55 мкг | 6% | 4.4% | 1657 г |
Стронций, Sr | 1.34 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 4.64 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 56.39 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1% | 7093 г |
Хром, Cr | 0.74 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.1% | 6757 г |
Цинк, Zn | 0.432 мг | 12 мг | 3.6% | 2.6% | 2778 г |
Цирконий, Zr | 2.04 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 16.927 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.054 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.138 г | ~ | |||
Валин | 0.106 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.043 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.085 г | ~ | |||
Лейцин | 0.155 г | ~ | |||
Лизин | 0.07 г | ~ | |||
Метионин | 0.04 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.075 г | ~ | |||
Треонин | 0.063 г | ~ | |||
Триптофан | 0.026 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.094 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.167 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.113 г | ~ | |||
Аланин | 0.102 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.146 г | ~ | |||
Глицин | 0.082 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.325 г | ~ | |||
Пролин | 0.083 г | ~ | |||
Серин | 0.083 г | ~ | |||
Тирозин | 0.073 г | ~ | |||
Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 4.732 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.043 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.074 г | min 16.8 г | 0.4% | 0.3% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.044 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 0.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.045 г | ~ |
Энергетическая ценность Плов составляет 136,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 136.9 кКал | -% | |
Белки | 6.2 г | -% | |
Жиры | 4.2 г | -% | |
Углеводы | 18.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 70.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|