Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ряпушка | 320 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Подсолнечное масло | 6 г |
Панировочная смесь Красная цена | 14 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 155.8 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 6% | 1081 г |
Белки | 23.5 г | 76 г | 30.9% | 19.8% | 323 г |
Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 5.8% | 1098 г |
Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 1.2% | 5615 г |
Вода | 67.1 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3387 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.078 мг | 15 мг | 7.2% | 4.6% | 1391 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 0.04 мг | 2500 мг | 6250000 г | ||
Кальций, Ca | 1.5 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.1% | 66667 г |
Магний, Mg | 0.09 мг | 400 мг | 444444 г | ||
Натрий, Na | 158 мг | 1300 мг | 12.2% | 7.8% | 823 г |
Сера, S | 0.73 мг | 1000 мг | 0.1% | 0.1% | 136986 г |
Фосфор, P | 0.4 мг | 800 мг | 0.1% | 0.1% | 200000 г |
Хлор, Cl | 243.63 мг | 2300 мг | 10.6% | 6.8% | 944 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.012 мг | 18 мг | 0.1% | 0.1% | 150000 г |
Кобальт, Co | 0.061 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.4% | 16393 г |
Марганец, Mn | 0.001 мг | 2 мг | 0.1% | 0.1% | 200000 г |
Медь, Cu | 1.11 мкг | 1000 мкг | 0.1% | 0.1% | 90090 г |
Молибден, Mo | 0.449 мкг | 70 мкг | 0.6% | 0.4% | 15590 г |
Фтор, F | 0.01 мкг | 4000 мкг | 40000000 г | ||
Цинк, Zn | 0.0024 мг | 12 мг | 500000 г | ||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 20.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 4.898 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.152 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.1 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.017 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.583 г | min 16.8 г | 3.5% | 2.2% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.58 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.592 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.2% | 9.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.464 г | ~ |
Энергетическая ценность Ряпушка жареная (копия) составляет 155,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 155.8 кКал | -% | |
Белки | 23.5 г | -% | |
Жиры | 5.1 г | -% | |
Углеводы | 3.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 67.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|