Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное вареное вкрутую | 334 г |
Горошек зеленый. Консервы | 322 г |
Тунец (консервы) для салатов | 222 г |
Лук зеленый (перо) | 25 г |
Петрушка свежая | 25 г |
Укроп | 25 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 93 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1811 г |
Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 13.8% | 784 г |
Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 8.8% | 1217 г |
Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1.4% | 7552 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 9.7% | 1111 г |
Вода | 79.8 г | 2273 г | 3.5% | 3.8% | 2848 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 162.3 мкг | 900 мкг | 18% | 19.4% | 555 г |
Ретинол | 0.089 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.443 мг | 5 мг | 8.9% | 9.6% | 1129 г |
Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 4.6% | 2308 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.179 мг | 1.8 мг | 9.9% | 10.6% | 1006 г |
Витамин В4, холин | 96.05 мг | 500 мг | 19.2% | 20.6% | 521 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.509 мг | 5 мг | 10.2% | 11% | 982 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 4.8% | 2247 г |
Витамин В9, фолаты | 10.599 мкг | 400 мкг | 2.6% | 2.8% | 3774 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.184 мкг | 3 мкг | 6.1% | 6.6% | 1630 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.72 мг | 90 мг | 11.9% | 12.8% | 840 г |
Витамин D, кальциферол | 0.779 мкг | 10 мкг | 7.8% | 8.4% | 1284 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.398 мг | 15 мг | 2.7% | 2.9% | 3769 г |
Витамин Н, биотин | 7.702 мкг | 50 мкг | 15.4% | 16.6% | 649 г |
Витамин К, филлохинон | 54.7 мкг | 120 мкг | 45.6% | 49% | 219 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3446 мг | 20 мг | 6.7% | 7.2% | 1487 г |
Ниацин | 0.346 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 119.58 мг | 2500 мг | 4.8% | 5.2% | 2091 г |
Кальций, Ca | 41.13 мг | 1000 мг | 4.1% | 4.4% | 2431 г |
Кремний, Si | 4.79 мг | 30 мг | 16% | 17.2% | 626 г |
Магний, Mg | 15.88 мг | 400 мг | 4% | 4.3% | 2519 г |
Натрий, Na | 171.36 мг | 1300 мг | 13.2% | 14.2% | 759 г |
Сера, S | 74.32 мг | 1000 мг | 7.4% | 8% | 1346 г |
Фосфор, P | 94.5 мг | 800 мг | 11.8% | 12.7% | 847 г |
Хлор, Cl | 69.24 мг | 2300 мг | 3% | 3.2% | 3322 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 25.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 42.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 8.84 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.24 мг | 18 мг | 6.9% | 7.4% | 1452 г |
Йод, I | 7.53 мкг | 150 мкг | 5% | 5.4% | 1992 г |
Кобальт, Co | 4.562 мкг | 10 мкг | 45.6% | 49% | 219 г |
Литий, Li | 0.761 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1205 мг | 2 мг | 6% | 6.5% | 1660 г |
Медь, Cu | 83.46 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 8.9% | 1198 г |
Молибден, Mo | 7.134 мкг | 70 мкг | 10.2% | 11% | 981 г |
Никель, Ni | 0.472 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 13.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.951 мкг | 55 мкг | 21.7% | 23.3% | 460 г |
Стронций, Sr | 3.34 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 29.33 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.8% | 13638 г |
Хром, Cr | 2.65 мкг | 50 мкг | 5.3% | 5.7% | 1887 г |
Цинк, Zn | 0.6724 мг | 12 мг | 5.6% | 6% | 1785 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.118 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.115 г | ~ | |||
Валин | 0.054 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.02 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.047 г | ~ | |||
Лейцин | 0.078 г | ~ | |||
Лизин | 0.078 г | ~ | |||
Метионин | 0.01 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
Треонин | 0.051 г | ~ | |||
Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.044 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.078 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.047 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.159 г | ~ | |||
Глицин | 0.054 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.118 г | ~ | |||
Пролин | 0.051 г | ~ | |||
Серин | 0.054 г | ~ | |||
Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 11.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 201.79 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.429 г | min 16.8 г | 8.5% | 9.1% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.496 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 4.7% |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 93 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 93 кКал | -% | |
Белки | 9.7 г | -% | |
Жиры | 4.6 г | -% | |
Углеводы | 2.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 79.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|