Рецепт Булгур с курицей в духовке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Булгур с курицей в духовке

Булгур, крупа	260 г
Вода	500 г
Лук репчатый (Запекание)	100 г
Морковь (Запекание)	100 г
Курица 1 кат. (Запекание)	1200 г
Подсолнечное масло	2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Сметана 15% жирности (Запекание)	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Булгур с курицей в духовке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	207.8 ккал	1684 ккал	12.3%	5.9%	810 г
Белки	12.2 г	76 г	16.1%	7.7%	623 г
Жиры	13.1 г	56 г	23.4%	11.3%	427 г
Углеводы	9.3 г	219 г	4.2%	2%	2355 г
Углеводы (общие)	10.1 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	4.6%	1053 г
Вода	64 г	2273 г	2.8%	1.3%	3552 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	134.7 мкг	900 мкг	15%	7.2%	668 г
Ретинол	0.037 мг	~
бета Каротин	0.589 мг	5 мг	11.8%	5.7%	849 г
Лютеин + Зеаксантин	29.169 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.072 мг	1.5 мг	4.8%	2.3%	2083 г
Витамин В2, рибофлавин	0.107 мг	1.8 мг	5.9%	2.8%	1682 г
Витамин В4, холин	49.99 мг	500 мг	10%	4.8%	1000 г
Витамин В5, пантотеновая	0.591 мг	5 мг	11.8%	5.7%	846 г
Витамин В6, пиридоксин	0.324 мг	2 мг	16.2%	7.8%	617 г
Витамин В9, фолаты	6.273 мкг	400 мкг	1.6%	0.8%	6377 г
Витамин В12, кобаламин	0.333 мкг	3 мкг	11.1%	5.3%	901 г
Витамин C, аскорбиновая	0.87 мг	90 мг	1%	0.5%	10345 г
Витамин D, кальциферол	0.003 мкг	10 мкг			333333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.098 мг	15 мг	7.3%	3.5%	1366 г
Витамин Н, биотин	5.929 мкг	50 мкг	11.9%	5.7%	843 г
Витамин К, филлохинон	2.4 мкг	120 мкг	2%	1%	5000 г
Витамин РР, НЭ	7.8124 мг	20 мг	39.1%	18.8%	256 г
Ниацин	4.392 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	190.2 мг	2500 мг	7.6%	3.7%	1314 г
Кальций, Ca	24.35 мг	1000 мг	2.4%	1.2%	4107 г
Кремний, Si	1.43 мг	30 мг	4.8%	2.3%	2098 г
Магний, Mg	35.35 мг	400 мг	8.8%	4.2%	1132 г
Натрий, Na	44.2 мг	1300 мг	3.4%	1.6%	2941 г
Сера, S	127.04 мг	1000 мг	12.7%	6.1%	787 г
Фосфор, P	138.8 мг	800 мг	17.4%	8.4%	576 г
Хлор, Cl	50.68 мг	2300 мг	2.2%	1.1%	4538 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	35.6 мкг	~
Бор, B	18.5 мкг	~
Ванадий, V	4.8 мкг	~
Железо, Fe	1.336 мг	18 мг	7.4%	3.6%	1347 г
Йод, I	2.25 мкг	150 мкг	1.5%	0.7%	6667 г
Кобальт, Co	7.309 мкг	10 мкг	73.1%	35.2%	137 г
Литий, Li	0.291 мкг	~
Марганец, Mn	0.4358 мг	2 мг	21.8%	10.5%	459 г
Медь, Cu	100.83 мкг	1000 мкг	10.1%	4.9%	992 г
Молибден, Mo	4.462 мкг	70 мкг	6.4%	3.1%	1569 г
Никель, Ni	0.422 мкг	~
Олово, Sn	0.62 мкг	~
Рубидий, Rb	22 мкг	~
Селен, Se	5.868 мкг	55 мкг	10.7%	5.1%	937 г
Стронций, Sr	1.24 мкг	~
Фтор, F	104.32 мкг	4000 мкг	2.6%	1.3%	3834 г
Хром, Cr	5.45 мкг	50 мкг	10.9%	5.2%	917 г
Цинк, Zn	1.5467 мг	12 мг	12.9%	6.2%	776 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.015 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.03 г	~
Аргинин*	0.839 г	~
Валин	0.615 г	~
Гистидин*	0.339 г	~
Изолейцин	0.486 г	~
Лейцин	0.978 г	~
Лизин	1.023 г	~
Метионин	0.314 г	~
Метионин + Цистеин	0.43 г	~
Треонин	0.595 г	~
Триптофан	0.204 г	~
Фенилаланин	0.533 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.857 г	~
Заменимые аминокислоты	0.064 г	~
Аланин	0.767 г	~
Аспарагиновая кислота	1.091 г	~
Гидроксипролин	0.092 г	~
Глицин	0.895 г	~
Глутаминовая кислота	2.116 г	~
Пролин	0.711 г	~
Серин	0.606 г	~
Тирозин	0.442 г	~
Цистеин	0.174 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.3%
Омега-6 жирные кислоты	2.8 г	от 4.7 до 16.8 г	59.6%	28.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	48.66 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.468 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.2 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.08 г	~
15:0 Пентадекановая	0.012 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.074 г	~
17:0 Маргариновая	0.086 г	~
18:0 Стеариновая	0.636 г	~
20:0 Арахиновая	0.036 г	~
22:0 Бегеновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.547 г	min 16.8 г	33%	15.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.766 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.031 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.814 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.08 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.037 г	от 11.2 до 20.6 г	27.1%	13%
18:2 Линолевая (ud)	2.917 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.107 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.024 г	~

Энергетическая ценность Булгур с курицей в духовке составляет 207,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	207.8 кКал	-%
	Белки	12.2 г	-%
	Жиры	13.1 г	-%
	Углеводы	9.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	64 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БУЛГУР С КУРИЦЕЙ В ДУХОВКЕ

Булгур с курицей в духовке богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15 %, бэта-каротином - 11,8 %, витамином B5 - 11,8 %, витамином B6 - 16,2 %, витамином B12 - 11,1 %, витамином H - 11,9 %, витамином PP - 39,1 %, фосфором - 17,4 %, кобальтом - 73,1 %, марганцем - 21,8 %, цинком - 12,9 %

Чем полезен Булгур с курицей в духовке

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Булгур с курицей в духовке, калорийность 207,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Булгур с курицей в духовке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Омлет паштет из куриной печени, сыр, огурчик, помидорчик, кедровый орех

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-06

Калорийность: 1280 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе