Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Подсолнечное масло линолевое (приблизительно 65%) | 5 г |
Лук репчатый | 130 г |
Свинина, тазобедренная часть | 250 г |
Тыква | 666 г |
Вода | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 93.1 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1809 г |
Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 6.1% | 1767 г |
Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 13% | 824 г |
Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 1.8% | 5919 г |
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 8.6% | 1250 г |
Вода | 82.9 г | 2273 г | 3.6% | 3.9% | 2742 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 154 мкг | 900 мкг | 17.1% | 18.4% | 584 г |
бета Каротин | 0.924 мг | 5 мг | 18.5% | 19.9% | 541 г |
Витамин В1, тиамин | 0.238 мг | 1.5 мг | 15.9% | 17.1% | 630 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.069 мг | 1.8 мг | 3.8% | 4.1% | 2609 г |
Витамин В4, холин | 23.13 мг | 500 мг | 4.6% | 4.9% | 2162 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.42 мг | 5 мг | 8.4% | 9% | 1190 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.21 мг | 2 мг | 10.5% | 11.3% | 952 г |
Витамин В9, фолаты | 11.118 мкг | 400 мкг | 2.8% | 3% | 3598 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.254 мкг | 3 мкг | 8.5% | 9.1% | 1181 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.13 мг | 90 мг | 6.8% | 7.3% | 1468 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.576 мг | 15 мг | 3.8% | 4.1% | 2604 г |
Витамин Н, биотин | 1.395 мкг | 50 мкг | 2.8% | 3% | 3584 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.8% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0002 мг | 20 мг | 5% | 5.4% | 2000 г |
Ниацин | 0.841 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 202.23 мг | 2500 мг | 8.1% | 8.7% | 1236 г |
Кальций, Ca | 21.11 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.3% | 4737 г |
Кремний, Si | 19.084 мг | 30 мг | 63.6% | 68.3% | 157 г |
Магний, Mg | 15.89 мг | 400 мг | 4% | 4.3% | 2517 г |
Натрий, Na | 12.22 мг | 1300 мг | 0.9% | 1% | 10638 г |
Сера, S | 69.81 мг | 1000 мг | 7% | 7.5% | 1432 г |
Фосфор, P | 60.5 мг | 800 мг | 7.6% | 8.2% | 1322 г |
Хлор, Cl | 25.99 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.2% | 8850 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 79.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 33.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 55.39 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.597 мг | 18 мг | 3.3% | 3.5% | 3015 г |
Йод, I | 2.5 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1.8% | 6000 г |
Кобальт, Co | 3.068 мкг | 10 мкг | 30.7% | 33% | 326 г |
Марганец, Mn | 0.0589 мг | 2 мг | 2.9% | 3.1% | 3396 г |
Медь, Cu | 143.34 мкг | 1000 мкг | 14.3% | 15.4% | 698 г |
Молибден, Mo | 5.885 мкг | 70 мкг | 8.4% | 9% | 1189 г |
Никель, Ni | 5.978 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 6.94 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 99.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.245 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.4% | 22449 г |
Фтор, F | 75.51 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 2% | 5297 г |
Хром, Cr | 4.59 мкг | 50 мкг | 9.2% | 9.9% | 1089 г |
Цинк, Zn | 0.7288 мг | 12 мг | 6.1% | 6.6% | 1647 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.135 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.8 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.034 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.019 г | ~ | |||
Валин | 0.003 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
Лейцин | 0.006 г | ~ | |||
Лизин | 0.007 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.005 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.08 г | ~ | |||
Аланин | 0.007 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.008 г | ~ | |||
Глицин | 0.005 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.026 г | ~ | |||
Пролин | 0.004 г | ~ | |||
Серин | 0.003 г | ~ | |||
Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.463 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.027 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.021 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.09 г | min 16.8 г | 0.5% | 0.5% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.09 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.304 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 2.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.304 г | ~ |
Энергетическая ценность Тыква с мясом составляет 93,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 93.1 кКал | -% | |
Белки | 4.3 г | -% | |
Жиры | 6.8 г | -% | |
Углеводы | 3.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 82.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|