Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свекла, вареная | 100 г |
Огурец грунтовый | 200 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 1 С2 |
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука | 10 г |
Укроп | 5 г |
Петрушка свежая | 5 г |
Соль поваренная пищевая | 4 г |
Колбаса Вареная Молочная Стародворская [Вязанка] | 100 г |
Кефир 2,5% жирности | 300 г |
Вода | 100 г |
Холодный суп, как окрошка.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 54.8 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 6% | 3073 г |
Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 7.8% | 2303 г |
Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 10% | 1806 г |
Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 2.6% | 7065 г |
Углеводы (общие) | 3.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 4.6% | 4000 г |
Вода | 88.6 г | 2273 г | 3.9% | 7.1% | 2565 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 34.7 мкг | 900 мкг | 3.9% | 7.1% | 2594 г |
Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.11 мг | 5 мг | 2.2% | 4% | 4545 г |
Лютеин + Зеаксантин | 9.977 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 3.5% | 5357 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.095 мг | 1.8 мг | 5.3% | 9.7% | 1895 г |
Витамин В4, холин | 29.12 мг | 500 мг | 5.8% | 10.6% | 1717 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.256 мг | 5 мг | 5.1% | 9.3% | 1953 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.048 мг | 2 мг | 2.4% | 4.4% | 4167 г |
Витамин В9, фолаты | 14.428 мкг | 400 мкг | 3.6% | 6.6% | 2772 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.164 мкг | 3 мкг | 5.5% | 10% | 1829 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.6 мг | 90 мг | 5.1% | 9.3% | 1957 г |
Витамин D, кальциферол | 0.114 мкг | 10 мкг | 1.1% | 2% | 8772 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.079 мг | 15 мг | 0.5% | 0.9% | 18987 г |
Витамин Н, биотин | 2.387 мкг | 50 мкг | 4.8% | 8.8% | 2095 г |
Витамин К, филлохинон | 15.6 мкг | 120 мкг | 13% | 23.7% | 769 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5166 мг | 20 мг | 2.6% | 4.7% | 3871 г |
Ниацин | 0.098 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 134.25 мг | 2500 мг | 5.4% | 9.9% | 1862 г |
Кальций, Ca | 57.21 мг | 1000 мг | 5.7% | 10.4% | 1748 г |
Кремний, Si | 12.422 мг | 30 мг | 41.4% | 75.5% | 242 г |
Магний, Mg | 12.68 мг | 400 мг | 3.2% | 5.8% | 3155 г |
Натрий, Na | 215.32 мг | 1300 мг | 16.6% | 30.3% | 604 г |
Сера, S | 23.29 мг | 1000 мг | 2.3% | 4.2% | 4294 г |
Фосфор, P | 56.3 мг | 800 мг | 7% | 12.8% | 1421 г |
Хлор, Cl | 330.52 мг | 2300 мг | 14.4% | 26.3% | 696 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 119.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.19 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.424 мг | 18 мг | 2.4% | 4.4% | 4245 г |
Йод, I | 4.82 мкг | 150 мкг | 3.2% | 5.8% | 3112 г |
Кобальт, Co | 1.165 мкг | 10 мкг | 11.7% | 21.4% | 858 г |
Литий, Li | 0.134 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0946 мг | 2 мг | 4.7% | 8.6% | 2114 г |
Медь, Cu | 42.65 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 7.8% | 2345 г |
Молибден, Mo | 2.999 мкг | 70 мкг | 4.3% | 7.8% | 2334 г |
Никель, Ni | 0.094 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 5.23 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.361 мкг | 55 мкг | 4.3% | 7.8% | 2330 г |
Стронций, Sr | 6.52 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 26.59 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1.3% | 15043 г |
Хром, Cr | 2.43 мкг | 50 мкг | 4.9% | 8.9% | 2058 г |
Цинк, Zn | 0.299 мг | 12 мг | 2.5% | 4.6% | 4013 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.031 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.036 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.016 г | ~ | |||
Валин | 0.013 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
Лейцин | 0.015 г | ~ | |||
Лизин | 0.013 г | ~ | |||
Метионин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.011 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.087 г | ~ | |||
Аланин | 0.013 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.026 г | ~ | |||
Глицин | 0.01 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.084 г | ~ | |||
Пролин | 0.009 г | ~ | |||
Серин | 0.013 г | ~ | |||
Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.014 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.6% | 2.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.105 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.2% | 4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 29.57 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.678 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.459 г | min 16.8 г | 2.7% | 4.9% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.116 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 1.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Свекольник на кефире. составляет 54,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 54.8 кКал | -% | |
Белки | 3.3 г | -% | |
Жиры | 3.1 г | -% | |
Углеводы | 3.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 88.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|