Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли | 500 г |
Тунец натуральный. Консервы | 120 г |
Лук репчатый | 50 г |
Огурцы маринованные, сладкие, с пониженым содержанием соли | 150 г |
Яйцо куриное вареное всмятку | 160 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 151.4 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1112 г |
Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 6.5% | 1013 г |
Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 6% | 1098 г |
Углеводы | 18.6 г | 219 г | 8.5% | 5.6% | 1177 г |
Углеводы (общие) | 19.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 5% | 1333 г |
Вода | 65.9 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3449 г |
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 64.6 мкг | 900 мкг | 7.2% | 4.8% | 1393 г |
Ретинол | 0.052 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 22.405 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.104 мг | 5 мг | 2.1% | 1.4% | 4808 г |
бета Криптоксантин | 51.456 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 53.418 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.094 мг | 1.5 мг | 6.3% | 4.2% | 1596 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.135 мг | 1.8 мг | 7.5% | 5% | 1333 г |
Витамин В4, холин | 61.68 мг | 500 мг | 12.3% | 8.1% | 811 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.624 мг | 5 мг | 12.5% | 8.3% | 801 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.229 мг | 2 мг | 11.5% | 7.6% | 873 г |
Витамин В9, фолаты | 8.521 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.4% | 4694 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.106 мкг | 3 мкг | 3.5% | 2.3% | 2830 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.09 мг | 90 мг | 10.1% | 6.7% | 990 г |
Витамин D, кальциферол | 0.45 мкг | 10 мкг | 4.5% | 3% | 2222 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.412 мг | 15 мг | 9.4% | 6.2% | 1062 г |
Витамин Н, биотин | 4.189 мкг | 50 мкг | 8.4% | 5.5% | 1194 г |
Витамин К, филлохинон | 16 мкг | 120 мкг | 13.3% | 8.8% | 750 г |
Витамин РР, НЭ | 3.5912 мг | 20 мг | 18% | 11.9% | 557 г |
Ниацин | 1.544 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.203 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 332.07 мг | 2500 мг | 13.3% | 8.8% | 753 г |
Кальций, Ca | 22.04 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.5% | 4537 г |
Кремний, Si | 0.316 мг | 30 мг | 1.1% | 0.7% | 9494 г |
Магний, Mg | 22.16 мг | 400 мг | 5.5% | 3.6% | 1805 г |
Натрий, Na | 198.73 мг | 1300 мг | 15.3% | 10.1% | 654 г |
Сера, S | 86.84 мг | 1000 мг | 8.7% | 5.7% | 1152 г |
Фосфор, P | 109.8 мг | 800 мг | 13.7% | 9% | 729 г |
Хлор, Cl | 242.05 мг | 2300 мг | 10.5% | 6.9% | 950 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 25.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 12.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.091 мг | 18 мг | 6.1% | 4% | 1650 г |
Йод, I | 11.88 мкг | 150 мкг | 7.9% | 5.2% | 1263 г |
Кобальт, Co | 8.438 мкг | 10 мкг | 84.4% | 55.7% | 119 г |
Марганец, Mn | 0.1304 мг | 2 мг | 6.5% | 4.3% | 1534 г |
Медь, Cu | 176.47 мкг | 1000 мкг | 17.6% | 11.6% | 567 г |
Молибден, Mo | 1.835 мкг | 70 мкг | 2.6% | 1.7% | 3815 г |
Никель, Ni | 1.101 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 30.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.707 мкг | 55 мкг | 12.2% | 8.1% | 820 г |
Фтор, F | 196.38 мкг | 4000 мкг | 4.9% | 3.2% | 2037 г |
Хром, Cr | 14.62 мкг | 50 мкг | 29.2% | 19.3% | 342 г |
Цинк, Zn | 0.5923 мг | 12 мг | 4.9% | 3.2% | 2026 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.006 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.018 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.069 г | ~ | |||
Валин | 0.07 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.028 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.053 г | ~ | |||
Лейцин | 0.077 г | ~ | |||
Лизин | 0.079 г | ~ | |||
Метионин | 0.02 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.047 г | ~ | |||
Триптофан | 0.02 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.057 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.042 г | ~ | |||
Аланин | 0.042 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.298 г | ~ | |||
Глицин | 0.041 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.233 г | ~ | |||
Пролин | 0.046 г | ~ | |||
Серин | 0.055 г | ~ | |||
Тирозин | 0.047 г | ~ | |||
Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.034 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.8% | 2.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.791 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.1% | 25.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 124.2 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 2.658 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 4.937 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.972 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.191 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.11 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.017 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.447 г | min 16.8 г | 8.6% | 5.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.616 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.989 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.8% | 11.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.519 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 151,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 151.4 кКал | -% | |
Белки | 7.5 г | -% | |
Жиры | 5.1 г | -% | |
Углеводы | 18.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 65.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|