Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яичный желток куриный (Варка) | 43 г |
Зелень ассорти | 33 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 22 г |
Сельдь Филе в Масле [Мореслав] | 48 г |
Сметана 25% жирности | 40 г |
Сыр Мягкий Чили и Чеснок [Дар Гор] | 63 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 277.4 ккал | 1684 ккал | 16.5% | 5.9% | 607 г |
Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 5.2% | 691 г |
Жиры | 24.8 г | 56 г | 44.3% | 16% | 226 г |
Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 0.4% | 8760 г |
Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.5% | 6667 г |
Вода | 61.2 г | 2273 г | 2.7% | 1% | 3714 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 288.8 мкг | 900 мкг | 32.1% | 11.6% | 312 г |
Ретинол | 0.233 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.46 мг | 5 мг | 9.2% | 3.3% | 1087 г |
Лютеин + Зеаксантин | 89.536 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 1.2% | 3061 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.08 мг | 1.8 мг | 4.4% | 1.6% | 2250 г |
Витамин В4, холин | 160.55 мг | 500 мг | 32.1% | 11.6% | 311 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.765 мг | 5 мг | 15.3% | 5.5% | 654 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 1.9% | 1923 г |
Витамин В9, фолаты | 9.125 мкг | 400 мкг | 2.3% | 0.8% | 4384 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.369 мкг | 3 мкг | 12.3% | 4.4% | 813 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.26 мг | 90 мг | 4.7% | 1.7% | 2113 г |
Витамин D, кальциферол | 1.484 мкг | 10 мкг | 14.8% | 5.3% | 674 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.6 мг | 15 мг | 4% | 1.4% | 2500 г |
Витамин Н, биотин | 10.26 мкг | 50 мкг | 20.5% | 7.4% | 487 г |
Витамин К, филлохинон | 19.1 мкг | 120 мкг | 15.9% | 5.7% | 628 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8787 мг | 20 мг | 4.4% | 1.6% | 2276 г |
Ниацин | 0.05 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 65.7 мг | 2500 мг | 2.6% | 0.9% | 3805 г |
Кальций, Ca | 49.75 мг | 1000 мг | 5% | 1.8% | 2010 г |
Кремний, Si | 0.045 мг | 30 мг | 0.2% | 0.1% | 66667 г |
Магний, Mg | 7.52 мг | 400 мг | 1.9% | 0.7% | 5319 г |
Натрий, Na | 17.82 мг | 1300 мг | 1.4% | 0.5% | 7295 г |
Сера, S | 35.64 мг | 1000 мг | 3.6% | 1.3% | 2806 г |
Фосфор, P | 110.2 мг | 800 мг | 13.8% | 5% | 726 г |
Хлор, Cl | 36.41 мг | 2300 мг | 1.6% | 0.6% | 6317 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 2.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.25 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.321 мг | 18 мг | 7.3% | 2.6% | 1363 г |
Йод, I | 6.89 мкг | 150 мкг | 4.6% | 1.7% | 2177 г |
Кобальт, Co | 4.116 мкг | 10 мкг | 41.2% | 14.9% | 243 г |
Литий, Li | 0.056 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.064 мг | 2 мг | 3.2% | 1.2% | 3125 г |
Медь, Cu | 34.79 мкг | 1000 мкг | 3.5% | 1.3% | 2874 г |
Молибден, Mo | 2.926 мкг | 70 мкг | 4.2% | 1.5% | 2392 г |
Никель, Ni | 0.161 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.936 мкг | 55 мкг | 18.1% | 6.5% | 554 г |
Стронций, Sr | 2.25 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 3 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 133333 г | |
Хром, Cr | 1.78 мкг | 50 мкг | 3.6% | 1.3% | 2809 г |
Цинк, Zn | 0.631 мг | 12 мг | 5.3% | 1.9% | 1902 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.003 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.202 г | ~ | |||
Валин | 0.165 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.067 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.16 г | ~ | |||
Лейцин | 0.243 г | ~ | |||
Лизин | 0.203 г | ~ | |||
Метионин | 0.073 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.121 г | ~ | |||
Треонин | 0.146 г | ~ | |||
Триптофан | 0.044 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.124 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.246 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.149 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.235 г | ~ | |||
Глицин | 0.09 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.362 г | ~ | |||
Пролин | 0.124 г | ~ | |||
Серин | 0.239 г | ~ | |||
Тирозин | 0.124 г | ~ | |||
Цистеин | 0.049 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 6.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 294.9 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 8.8 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.33 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.073 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.064 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.169 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.214 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.693 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.183 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.667 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.616 г | min 16.8 г | 33.4% | 12% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.075 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.253 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.012 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.147 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.2% | 3.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.083 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.008 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Фаршмак составляет 277,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 277.4 кКал | -% | |
Белки | 11 г | -% | |
Жиры | 24.8 г | -% | |
Углеводы | 2.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 61.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|