Рецепт Кето салат ольвье. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кето салат ольвье

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тёмное мясо, тушеное	135 г
Авокадо	115 г
Огурец парниковый	123 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	180 г
Лук зеленый (перо)	16 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кето салат ольвье".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	127.2 ккал	1684 ккал	7.6%	6%	1324 г
Белки	10.5 г	76 г	13.8%	10.8%	724 г
Жиры	8.7 г	56 г	15.5%	12.2%	644 г
Углеводы	1.1 г	219 г	0.5%	0.4%	19909 г
Углеводы (общие)	1.9 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	5.9%	1333 г
Вода	77.2 г	2273 г	3.4%	2.7%	2944 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	96.4 мкг	900 мкг	10.7%	8.4%	934 г
Ретинол	0.082 мг	~
альфа Каротин	4.851 мкг	~
бета Каротин	0.092 мг	5 мг	1.8%	1.4%	5435 г
бета Криптоксантин	5.659 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	54.772 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.064 мг	1.5 мг	4.3%	3.4%	2344 г
Витамин В2, рибофлавин	0.217 мг	1.8 мг	12.1%	9.5%	829 г
Витамин В4, холин	100.71 мг	500 мг	20.1%	15.8%	496 г
Витамин В5, пантотеновая	1.039 мг	5 мг	20.8%	16.4%	481 г
Витамин В6, пиридоксин	0.213 мг	2 мг	10.7%	8.4%	939 г
Витамин В9, фолаты	21.165 мкг	400 мкг	5.3%	4.2%	1890 г
Витамин В12, кобаламин	0.266 мкг	3 мкг	8.9%	7%	1128 г
Витамин C, аскорбиновая	4.38 мг	90 мг	4.9%	3.9%	2055 г
Витамин D, кальциферол	0.774 мкг	10 мкг	7.7%	6.1%	1292 г
Витамин D3, холекальциферол	0.071 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.7 мг	15 мг	4.7%	3.7%	2143 г
бета Токоферол	0.01 мг	~
гамма Токоферол	0.088 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	6.675 мкг	50 мкг	13.4%	10.5%	749 г
Витамин К, филлохинон	12.6 мкг	120 мкг	10.5%	8.3%	952 г
Витамин РР, НЭ	2.5269 мг	20 мг	12.6%	9.9%	791 г
Ниацин	0.112 мг	~
Бетаин	3.321 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	255.52 мг	2500 мг	10.2%	8%	978 г
Кальций, Ca	29.34 мг	1000 мг	2.9%	2.3%	3408 г
Кремний, Si	11.598 мг	30 мг	38.7%	30.4%	259 г
Магний, Mg	19.16 мг	400 мг	4.8%	3.8%	2088 г
Натрий, Na	64.3 мг	1300 мг	4.9%	3.9%	2022 г
Сера, S	120.61 мг	1000 мг	12.1%	9.5%	829 г
Фосфор, P	126.8 мг	800 мг	15.9%	12.5%	631 г
Хлор, Cl	56.88 мг	2300 мг	2.5%	2%	4044 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	104.7 мкг	~
Бор, B	6.5 мкг	~
Ванадий, V	0.31 мкг	~
Железо, Fe	1.347 мг	18 мг	7.5%	5.9%	1336 г
Йод, I	6.45 мкг	150 мкг	4.3%	3.4%	2326 г
Кобальт, Co	3.608 мкг	10 мкг	36.1%	28.4%	277 г
Литий, Li	0.169 мкг	~
Марганец, Mn	0.0647 мг	2 мг	3.2%	2.5%	3091 г
Медь, Cu	88 мкг	1000 мкг	8.8%	6.9%	1136 г
Молибден, Mo	2.696 мкг	70 мкг	3.9%	3.1%	2596 г
Никель, Ni	0.067 мкг	~
Рубидий, Rb	12.7 мкг	~
Селен, Se	17.217 мкг	55 мкг	31.3%	24.6%	319 г
Стронций, Sr	0.7 мкг	~
Фтор, F	21.24 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	18832 г
Хром, Cr	1.76 мкг	50 мкг	3.5%	2.8%	2841 г
Цинк, Zn	0.9794 мг	12 мг	8.2%	6.4%	1225 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.047 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.427 г	~
Валин	0.28 г	~
Гистидин*	0.166 г	~
Изолейцин	0.257 г	~
Лейцин	0.467 г	~
Лизин	0.504 г	~
Метионин	0.151 г	~
Треонин	0.26 г	~
Триптофан	0.058 г	~
Фенилаланин	0.234 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.388 г	~
Аспарагиновая кислота	0.574 г	~
Глицин	0.449 г	~
Глутаминовая кислота	0.924 г	~
Пролин	0.324 г	~
Серин	0.256 г	~
Тирозин	0.202 г	~
Цистеин	0.067 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.7%
Омега-6 жирные кислоты	1.1 г	от 4.7 до 16.8 г	23.4%	18.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	215.59 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.011 мг	~
Стигмастерол	0.404 мг	~
бета Ситостерол	15.36 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.9 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.011 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.842 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.125 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.089 г	min 16.8 г	24.3%	19.1%
14:1 Миристолеиновая	0.004 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.261 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.119 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.515 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.676 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.013 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.184 г	от 11.2 до 20.6 г	10.6%	8.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.657 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.313 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.04 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.035 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.006 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.008 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.019 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.005 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.011 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.008 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.007 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.003 г	~

Энергетическая ценность Кето салат ольвье составляет 127,2 кКал.

Порция = 285 гр (362.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	127.2 кКал	-%
	Белки	10.5 г	-%
	Жиры	8.7 г	-%
	Углеводы	1.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	77.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КЕТО САЛАТ ОЛЬВЬЕ

Кето салат ольвье богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 12,1 %, холином - 20,1 %, витамином B5 - 20,8 %, витамином H - 13,4 %, витамином PP - 12,6 %, кремнием - 38,7 %, фосфором - 15,9 %, кобальтом - 36,1 %, селеном - 31,3 %

Чем полезен Кето салат ольвье

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кето салат ольвье, калорийность 127,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кето салат ольвье, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Салат теплый с куриным филе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе