Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель (Тушение) | 1000 г |
Лук репчатый (Тушение) | 150 г |
Морковь (Тушение) | 100 г |
Курица 1 кат. (Тушение) | 1500 г |
Подсолнечное масло | 40 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 202.1 ккал | 1684 ккал | 12% | 5.9% | 833 г |
Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 8.1% | 608 г |
Жиры | 13.6 г | 56 г | 24.3% | 12% | 412 г |
Углеводы | 7.5 г | 219 г | 3.4% | 1.7% | 2920 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.2% | 2222 г |
Вода | 65.6 г | 2273 г | 2.9% | 1.4% | 3465 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 121.3 мкг | 900 мкг | 13.5% | 6.7% | 742 г |
Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.518 мг | 5 мг | 10.4% | 5.1% | 965 г |
Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 2.7% | 1807 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.123 мг | 1.8 мг | 6.8% | 3.4% | 1463 г |
Витамин В4, холин | 53.24 мг | 500 мг | 10.6% | 5.2% | 939 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.598 мг | 5 мг | 12% | 5.9% | 836 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.403 мг | 2 мг | 20.2% | 10% | 496 г |
Витамин В9, фолаты | 4.016 мкг | 400 мкг | 1% | 0.5% | 9960 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.346 мкг | 3 мкг | 11.5% | 5.7% | 867 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.38 мг | 90 мг | 4.9% | 2.4% | 2055 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.181 мг | 15 мг | 7.9% | 3.9% | 1270 г |
Витамин Н, биотин | 6.424 мкг | 50 мкг | 12.8% | 6.3% | 778 г |
Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 1.2% | 4000 г |
Витамин РР, НЭ | 8.5495 мг | 20 мг | 42.7% | 21.1% | 234 г |
Ниацин | 5.346 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 374.43 мг | 2500 мг | 15% | 7.4% | 668 г |
Кальций, Ca | 21.81 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.1% | 4585 г |
Кремний, Si | 21.637 мг | 30 мг | 72.1% | 35.7% | 139 г |
Магний, Mg | 23.42 мг | 400 мг | 5.9% | 2.9% | 1708 г |
Натрий, Na | 220.69 мг | 1300 мг | 17% | 8.4% | 589 г |
Сера, S | 136.13 мг | 1000 мг | 13.6% | 6.7% | 735 г |
Фосфор, P | 130.6 мг | 800 мг | 16.3% | 8.1% | 613 г |
Хлор, Cl | 345.29 мг | 2300 мг | 15% | 7.4% | 666 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 386.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 67 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 64.56 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.467 мг | 18 мг | 8.2% | 4.1% | 1227 г |
Йод, I | 3.02 мкг | 150 мкг | 2% | 1% | 4967 г |
Кобальт, Co | 10.107 мкг | 10 мкг | 101.1% | 50% | 99 г |
Литий, Li | 31.53 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1049 мг | 2 мг | 5.2% | 2.6% | 1907 г |
Медь, Cu | 119.1 мкг | 1000 мкг | 11.9% | 5.9% | 840 г |
Молибден, Mo | 7.709 мкг | 70 мкг | 11% | 5.4% | 908 г |
Никель, Ni | 2.458 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 233.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.233 мкг | 55 мкг | 11.3% | 5.6% | 882 г |
Стронций, Sr | 4.12 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 98.2 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 1.2% | 4073 г |
Хром, Cr | 9.98 мкг | 50 мкг | 20% | 9.9% | 501 г |
Цинк, Zn | 1.5648 мг | 12 мг | 13% | 6.4% | 767 г |
Цирконий, Zr | 1.23 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.245 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.359 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.891 г | ~ | |||
Валин | 0.655 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.347 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.51 г | ~ | |||
Лейцин | 1.018 г | ~ | |||
Лизин | 1.143 г | ~ | |||
Метионин | 0.331 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.499 г | ~ | |||
Треонин | 0.651 г | ~ | |||
Триптофан | 0.211 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.55 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.034 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.601 г | ~ | |||
Аланин | 0.829 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.228 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.102 г | ~ | |||
Глицин | 0.963 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.891 г | ~ | |||
Пролин | 0.641 г | ~ | |||
Серин | 0.643 г | ~ | |||
Тирозин | 0.477 г | ~ | |||
Цистеин | 0.161 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3 г | от 4.7 до 16.8 г | 63.8% | 31.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 50.38 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.612 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.089 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.014 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.291 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.095 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.704 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.039 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.91 г | min 16.8 г | 35.2% | 17.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.849 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.034 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 5.349 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.088 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.205 г | от 11.2 до 20.6 г | 28.6% | 14.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.121 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.152 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Тушёный картофель с курицей составляет 202,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 202.1 кКал | -% | |
Белки | 12.5 г | -% | |
Жиры | 13.6 г | -% | |
Углеводы | 7.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 65.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|