Рецепт Каша льняная с овсянкой, арахисом и смородиной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша льняная с овсянкой, арахисом и смородиной

Семена льна	20 г
Овсяные отруби	20 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100 г
Вода	100 г
Смородина черная	50 г
Арахисовая паста без соли	6 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша льняная с овсянкой, арахисом и смородиной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	87.5 ккал	1684 ккал	5.2%	5.9%	1925 г
Белки	4 г	76 г	5.3%	6.1%	1900 г
Жиры	4.9 г	56 г	8.8%	10.1%	1143 г
Углеводы	6.7 г	219 г	3.1%	3.5%	3269 г
Углеводы (общие)	6.9 г	~
Пищевые волокна	3.8 г	20 г	19%	21.7%	526 г
Вода	79.2 г	2273 г	3.5%	4%	2870 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	6.3 мкг	900 мкг	0.7%	0.8%	14286 г
Ретинол	0.003 мг	~
бета Каротин	0.017 мг	5 мг	0.3%	0.3%	29412 г
Лютеин + Зеаксантин	56.149 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.212 мг	1.5 мг	14.1%	16.1%	708 г
Витамин В2, рибофлавин	0.087 мг	1.8 мг	4.8%	5.5%	2069 г
Витамин В4, холин	18.82 мг	500 мг	3.8%	4.3%	2657 г
Витамин В5, пантотеновая	0.386 мг	5 мг	7.7%	8.8%	1295 г
Витамин В6, пиридоксин	0.091 мг	2 мг	4.6%	5.3%	2198 г
Витамин В9, фолаты	13.689 мкг	400 мкг	3.4%	3.9%	2922 г
Витамин В12, кобаламин	0.135 мкг	3 мкг	4.5%	5.1%	2222 г
Витамин C, аскорбиновая	34.26 мг	90 мг	38.1%	43.5%	263 г
Витамин D, кальциферол	0.01 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	100000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.392 мг	15 мг	2.6%	3%	3827 г
бета Токоферол	0.016 мг	~
гамма Токоферол	1.502 мг	~
дельта Токоферол	0.045 мг	~
Витамин Н, биотин	1.486 мкг	50 мкг	3%	3.4%	3365 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.6%	20000 г
Витамин РР, НЭ	0.8748 мг	20 мг	4.4%	5%	2286 г
Ниацин	0.084 мг	~
Бетаин	1.55 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	212.93 мг	2500 мг	8.5%	9.7%	1174 г
Кальций, Ca	70.28 мг	1000 мг	7%	8%	1423 г
Кремний, Si	10.287 мг	30 мг	34.3%	39.2%	292 г
Магний, Mg	56.07 мг	400 мг	14%	16%	713 г
Натрий, Na	25.24 мг	1300 мг	1.9%	2.2%	5151 г
Сера, S	39.36 мг	1000 мг	3.9%	4.5%	2541 г
Фосфор, P	135.7 мг	800 мг	17%	19.4%	590 г
Хлор, Cl	40 мг	2300 мг	1.7%	1.9%	5750 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	111.7 мкг	~
Бор, B	9.3 мкг	~
Ванадий, V	0.68 мкг	~
Железо, Fe	1.042 мг	18 мг	5.8%	6.6%	1727 г
Йод, I	3.21 мкг	150 мкг	2.1%	2.4%	4673 г
Кобальт, Co	0.946 мкг	10 мкг	9.5%	10.9%	1057 г
Литий, Li	0.152 мкг	~
Марганец, Mn	0.6148 мг	2 мг	30.7%	35.1%	325 г
Медь, Cu	144.43 мкг	1000 мкг	14.4%	16.5%	692 г
Молибден, Mo	6.284 мкг	70 мкг	9%	10.3%	1114 г
Никель, Ni	0.27 мкг	~
Олово, Sn	4.39 мкг	~
Рубидий, Rb	2 мкг	~
Селен, Se	5.715 мкг	55 мкг	10.4%	11.9%	962 г
Стронций, Sr	8.18 мкг	~
Фтор, F	43.41 мкг	4000 мкг	1.1%	1.3%	9214 г
Хром, Cr	0.81 мкг	50 мкг	1.6%	1.8%	6173 г
Цинк, Zn	0.7114 мг	12 мг	5.9%	6.7%	1687 г
Цирконий, Zr	1.69 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.174 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.273 г	~
Валин	0.153 г	~
Гистидин*	0.071 г	~
Изолейцин	0.118 г	~
Лейцин	0.208 г	~
Лизин	0.123 г	~
Метионин	0.053 г	~
Треонин	0.096 г	~
Триптофан	0.047 г	~
Фенилаланин	0.15 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.14 г	~
Аспарагиновая кислота	0.307 г	~
Гидроксипролин	0.012 г	~
Глицин	0.177 г	~
Глутаминовая кислота	0.629 г	~
Пролин	0.149 г	~
Серин	0.156 г	~
Тирозин	0.095 г	~
Цистеин	0.067 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.6 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	114.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	21.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.69 мг	max 300 мг
Кампестерол	3.041 мг	~
Стигмастерол	0.743 мг	~
бета Ситостерол	6.081 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.319 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.139 г	~
20:0 Арахиновая	0.018 г	~
22:0 Бегеновая	0.038 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.017 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.349 г	min 16.8 г	8%	9.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.16 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.502 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.016 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.413 г	от 11.2 до 20.6 г	21.5%	24.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.826 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.248 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.55 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Каша льняная с овсянкой, арахисом и смородиной составляет 87,5 кКал.

Порция = 296 гр (259 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	87.5 кКал	-%
	Белки	4 г	-%
	Жиры	4.9 г	-%
	Углеводы	6.7 г	-%
	Пищевые волокна	3.8 г	-%
	Вода	79.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ЛЬНЯНАЯ С ОВСЯНКОЙ, АРАХИСОМ И СМОРОДИНОЙ

Каша льняная с овсянкой, арахисом и смородиной богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 14,1 %, витамином C - 38,1 %, кремнием - 34,3 %, магнием - 14 %, фосфором - 17 %, марганцем - 30,7 %, медью - 14,4 %

Чем полезен Каша льняная с овсянкой, арахисом и смородиной

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Каша льняная с овсянкой, арахисом и смородиной, калорийность 87,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша льняная с овсянкой, арахисом и смородиной, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Шашлычок куриный с киви ` Алька`

Лучшие рационы

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 82%

Валентина

2024-11-03

Калорийность: 1257 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-11-01

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе