Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец парниковый | 70 г |
Помидор (томат), парниковый | 80 г |
Оливковое масло | 5 г |
Сок лимонный | 2 г |
Зелень 18.04 | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 40.7 ккал | 1684 ккал | 2.4% | 5.9% | 4138 г |
Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 2.7% | 9500 г |
Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 13.3% | 1867 г |
Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 3.4% | 7065 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 7.4% | 3333 г |
Вода | 91.8 г | 2273 г | 4% | 9.8% | 2476 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 92.2 мкг | 900 мкг | 10.2% | 25.1% | 976 г |
бета Каротин | 0.554 мг | 5 мг | 11.1% | 27.3% | 903 г |
Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 5.7% | 4412 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.03 мг | 1.8 мг | 1.7% | 4.2% | 6000 г |
Витамин В4, холин | 3.29 мг | 500 мг | 0.7% | 1.7% | 15198 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.114 мг | 5 мг | 2.3% | 5.7% | 4386 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.031 мг | 2 мг | 1.6% | 3.9% | 6452 г |
Витамин В9, фолаты | 5.726 мкг | 400 мкг | 1.4% | 3.4% | 6986 г |
Витамин C, аскорбиновая | 19.54 мг | 90 мг | 21.7% | 53.3% | 461 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.519 мг | 15 мг | 3.5% | 8.6% | 2890 г |
Витамин Н, биотин | 0.429 мкг | 50 мкг | 0.9% | 2.2% | 11655 г |
Витамин К, филлохинон | 62.9 мкг | 120 мкг | 52.4% | 128.7% | 191 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4477 мг | 20 мг | 2.2% | 5.4% | 4467 г |
Ниацин | 0.36 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 234.63 мг | 2500 мг | 9.4% | 23.1% | 1066 г |
Кальций, Ca | 25.73 мг | 1000 мг | 2.6% | 6.4% | 3887 г |
Кремний, Si | 25.289 мг | 30 мг | 84.3% | 207.1% | 119 г |
Магний, Mg | 9.97 мг | 400 мг | 2.5% | 6.1% | 4012 г |
Натрий, Na | 12.2 мг | 1300 мг | 0.9% | 2.2% | 10656 г |
Сера, S | 10.76 мг | 1000 мг | 1.1% | 2.7% | 9294 г |
Фосфор, P | 34.2 мг | 800 мг | 4.3% | 10.6% | 2339 г |
Хлор, Cl | 44.7 мг | 2300 мг | 1.9% | 4.7% | 5145 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 272.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 67 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.52 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.575 мг | 18 мг | 3.2% | 7.9% | 3130 г |
Йод, I | 1.2 мкг | 150 мкг | 0.8% | 2% | 12500 г |
Кобальт, Co | 3.722 мкг | 10 мкг | 37.2% | 91.4% | 269 г |
Литий, Li | 14.495 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 16.2% | 1515 г |
Медь, Cu | 79.08 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 19.4% | 1265 г |
Молибден, Mo | 4.813 мкг | 70 мкг | 6.9% | 17% | 1454 г |
Никель, Ni | 6.575 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 94.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.382 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.7% | 14398 г |
Стронций, Sr | 3.01 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 19.37 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.2% | 20650 г |
Хром, Cr | 3.72 мкг | 50 мкг | 7.4% | 18.2% | 1344 г |
Цинк, Zn | 0.2323 мг | 12 мг | 1.9% | 4.7% | 5166 г |
Цирконий, Zr | 2.26 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.078 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 20.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 2.941 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.379 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.074 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.968 г | min 16.8 г | 11.7% | 28.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.909 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.388 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 8.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.353 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат помидоров с огурцами составляет 40,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 40.7 кКал | -% | |
Белки | 0.8 г | -% | |
Жиры | 3 г | -% | |
Углеводы | 3.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 91.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|