Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка вареная | 130 г |
Вода | 1200 г |
Капуста белокочанная | 85 г |
Морковь | 20 г |
Свекла | 127 г |
Картофель | 75 г |
Соль поваренная пищевая | 8 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 20 ккал | 1684 ккал | 1.2% | 6% | 8420 г |
Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 18.5% | 2714 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 2% | 28000 г |
Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 4% | 12167 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 10% | 5000 г |
Вода | 94.1 г | 2273 г | 4.1% | 20.5% | 2416 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 25.2 мкг | 900 мкг | 2.8% | 14% | 3571 г |
бета Каротин | 0.151 мг | 5 мг | 3% | 15% | 3311 г |
Витамин В1, тиамин | 0.013 мг | 1.5 мг | 0.9% | 4.5% | 11538 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.016 мг | 1.8 мг | 0.9% | 4.5% | 11250 г |
Витамин В4, холин | 7.99 мг | 500 мг | 1.6% | 8% | 6258 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.133 мг | 5 мг | 2.7% | 13.5% | 3759 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.064 мг | 2 мг | 3.2% | 16% | 3125 г |
Витамин В9, фолаты | 2.615 мкг | 400 мкг | 0.7% | 3.5% | 15296 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.022 мкг | 3 мкг | 0.7% | 3.5% | 13636 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.84 мг | 90 мг | 5.4% | 27% | 1860 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.066 мг | 15 мг | 0.4% | 2% | 22727 г |
Витамин Н, биотин | 0.027 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.5% | 185185 г |
Витамин К, филлохинон | 4.2 мкг | 120 мкг | 3.5% | 17.5% | 2857 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6787 мг | 20 мг | 3.4% | 17% | 2947 г |
Ниацин | 0.84 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 86.37 мг | 2500 мг | 3.5% | 17.5% | 2895 г |
Кальций, Ca | 14.86 мг | 1000 мг | 1.5% | 7.5% | 6729 г |
Кремний, Si | 11.421 мг | 30 мг | 38.1% | 190.5% | 263 г |
Магний, Mg | 12.65 мг | 400 мг | 3.2% | 16% | 3162 г |
Натрий, Na | 287.99 мг | 1300 мг | 22.2% | 111% | 451 г |
Сера, S | 30.01 мг | 1000 мг | 3% | 15% | 3332 г |
Фосфор, P | 22.2 мг | 800 мг | 2.8% | 14% | 3604 г |
Хлор, Cl | 445.24 мг | 2300 мг | 19.4% | 97% | 517 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 74.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 39.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 13.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.328 мг | 18 мг | 1.8% | 9% | 5488 г |
Йод, I | 1.35 мкг | 150 мкг | 0.9% | 4.5% | 11111 г |
Кобальт, Co | 1.421 мкг | 10 мкг | 14.2% | 71% | 704 г |
Литий, Li | 8.216 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0744 мг | 2 мг | 3.7% | 18.5% | 2688 г |
Медь, Cu | 32.21 мкг | 1000 мкг | 3.2% | 16% | 3105 г |
Молибден, Mo | 4.985 мкг | 70 мкг | 7.1% | 35.5% | 1404 г |
Никель, Ni | 2.157 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 58.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.254 мкг | 55 мкг | 4.1% | 20.5% | 2440 г |
Стронций, Sr | 1.18 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 126.87 мкг | 4000 мкг | 3.2% | 16% | 3153 г |
Хром, Cr | 3.21 мкг | 50 мкг | 6.4% | 32% | 1558 г |
Цинк, Zn | 0.2008 мг | 12 мг | 1.7% | 8.5% | 5976 г |
Цирконий, Zr | 0.14 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.699 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.087 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.229 г | ~ | |||
Валин | 0.166 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.159 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.144 г | ~ | |||
Лейцин | 0.248 г | ~ | |||
Лизин | 0.327 г | ~ | |||
Метионин | 0.057 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.11 г | ~ | |||
Треонин | 0.142 г | ~ | |||
Триптофан | 0.048 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.136 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.253 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.178 г | ~ | |||
Аланин | 0.165 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.275 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.025 г | ~ | |||
Глицин | 0.118 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.383 г | ~ | |||
Пролин | 0.13 г | ~ | |||
Серин | 0.133 г | ~ | |||
Тирозин | 0.117 г | ~ | |||
Цистеин | 0.054 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 0.78 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.103 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.05 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.011 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.063 г | min 16.8 г | 0.4% | 2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.021 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Борщ с курицей составляет 20 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 20 кКал | -% | |
Белки | 2.8 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 1.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 94.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|