Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морская капуста (ламинария) свежая | 125 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Мидии | 110 г |
Кукуруза, консервы | 170 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 73.3 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 6% | 2297 г |
Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 7.5% | 1810 г |
Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 7.8% | 1750 г |
Углеводы | 6.4 г | 219 г | 2.9% | 4% | 3422 г |
Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.7% | 5000 г |
Вода | 83.9 г | 2273 г | 3.7% | 5% | 2709 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 2.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 17.5 мкг | 900 мкг | 1.9% | 2.6% | 5143 г |
Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.053 мг | 5 мг | 1.1% | 1.5% | 9434 г |
Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 4.2% | 3191 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.076 мг | 1.8 мг | 4.2% | 5.7% | 2368 г |
Витамин В4, холин | 27.89 мг | 500 мг | 5.6% | 7.6% | 1793 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.54 мг | 5 мг | 10.8% | 14.7% | 926 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.034 мг | 2 мг | 1.7% | 2.3% | 5882 г |
Витамин В9, фолаты | 27.392 мкг | 400 мкг | 6.8% | 9.3% | 1460 г |
Витамин В12, кобаламин | 3.482 мкг | 3 мкг | 116.1% | 158.4% | 86 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.83 мг | 90 мг | 3.1% | 4.2% | 3180 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.573 мг | 15 мг | 10.5% | 14.3% | 954 г |
Витамин Н, биотин | 0.904 мкг | 50 мкг | 1.8% | 2.5% | 5531 г |
Витамин К, филлохинон | 20 мкг | 120 мкг | 16.7% | 22.8% | 600 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4633 мг | 20 мг | 7.3% | 10% | 1367 г |
Ниацин | 0.934 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 430.05 мг | 2500 мг | 17.2% | 23.5% | 581 г |
Кальций, Ca | 42.51 мг | 1000 мг | 4.3% | 5.9% | 2352 г |
Кремний, Si | 15.361 мг | 30 мг | 51.2% | 69.8% | 195 г |
Магний, Mg | 64.48 мг | 400 мг | 16.1% | 22% | 620 г |
Натрий, Na | 397.35 мг | 1300 мг | 30.6% | 41.7% | 327 г |
Сера, S | 78.83 мг | 1000 мг | 7.9% | 10.8% | 1269 г |
Фосфор, P | 89.1 мг | 800 мг | 11.1% | 15.1% | 898 г |
Хлор, Cl | 318.07 мг | 2300 мг | 13.8% | 18.8% | 723 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 174.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 67.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 25.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 5.815 мг | 18 мг | 32.3% | 44.1% | 310 г |
Йод, I | 753.01 мкг | 150 мкг | 502% | 684.9% | 20 г |
Кобальт, Co | 4.518 мкг | 10 мкг | 45.2% | 61.7% | 221 г |
Литий, Li | 2.319 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.995 мг | 2 мг | 49.8% | 67.9% | 201 г |
Медь, Cu | 75.54 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 10.4% | 1324 г |
Молибден, Mo | 0.482 мкг | 70 мкг | 0.7% | 1% | 14523 г |
Никель, Ni | 0.06 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.29 мкг | 55 мкг | 22.3% | 30.4% | 448 г |
Стронций, Sr | 60.24 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 16.27 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 109.78 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 3.7% | 3644 г |
Хром, Cr | 0.15 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.4% | 33333 г |
Цинк, Zn | 0.9543 мг | 12 мг | 8% | 10.9% | 1257 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.819 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 15.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 46.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 10.6 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 4.819 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.149 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.099 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.017 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.708 г | min 16.8 г | 4.2% | 5.7% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.571 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.727 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.4% | 21% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.441 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из морской капусты с мидиями составляет 73,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 73.3 кКал | -% | |
Белки | 4.2 г | -% | |
Жиры | 3.2 г | -% | |
Углеводы | 6.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 83.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|