Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 450 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 49 г |
Пшеничная мука, первого сорта, витаминизированная (Жарка) | 57 г |
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Жарка) | 114 г |
Подсолнечное масло | 18 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 188.9 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 5.9% | 891 г |
Белки | 23.3 г | 76 г | 30.7% | 16.3% | 326 г |
Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 6.1% | 862 г |
Углеводы | 9.2 г | 219 г | 4.2% | 2.2% | 2380 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Вода | 61.1 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3720 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 33.9 мкг | 900 мкг | 3.8% | 2% | 2655 г |
Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.129 мг | 1.5 мг | 8.6% | 4.6% | 1163 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.186 мг | 1.8 мг | 10.3% | 5.5% | 968 г |
Витамин В4, холин | 68.82 мг | 500 мг | 13.8% | 7.3% | 727 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.441 мг | 5 мг | 28.8% | 15.2% | 347 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.772 мг | 2 мг | 38.6% | 20.4% | 259 г |
Витамин В9, фолаты | 8.024 мкг | 400 мкг | 2% | 1.1% | 4985 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.321 мкг | 3 мкг | 10.7% | 5.7% | 935 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.15 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.223 мкг | 10 мкг | 2.2% | 1.2% | 4484 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.125 мг | 15 мг | 14.2% | 7.5% | 706 г |
Витамин Н, биотин | 3.092 мкг | 50 мкг | 6.2% | 3.3% | 1617 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 7.0453 мг | 20 мг | 35.2% | 18.6% | 284 г |
Ниацин | 9.069 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 279.47 мг | 2500 мг | 11.2% | 5.9% | 895 г |
Кальций, Ca | 39.42 мг | 1000 мг | 3.9% | 2.1% | 2537 г |
Кремний, Si | 0.34 мг | 30 мг | 1.1% | 0.6% | 8824 г |
Магний, Mg | 71.64 мг | 400 мг | 17.9% | 9.5% | 558 г |
Натрий, Na | 67.98 мг | 1300 мг | 5.2% | 2.8% | 1912 г |
Сера, S | 225.8 мг | 1000 мг | 22.6% | 12% | 443 г |
Фосфор, P | 175.3 мг | 800 мг | 21.9% | 11.6% | 456 г |
Хлор, Cl | 98.25 мг | 2300 мг | 4.3% | 2.3% | 2341 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 149.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 8.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 11.33 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.65 мг | 18 мг | 9.2% | 4.9% | 1091 г |
Йод, I | 4.73 мкг | 150 мкг | 3.2% | 1.7% | 3171 г |
Кобальт, Co | 8.768 мкг | 10 мкг | 87.7% | 46.4% | 114 г |
Марганец, Mn | 0.1453 мг | 2 мг | 7.3% | 3.9% | 1376 г |
Медь, Cu | 99.64 мкг | 1000 мкг | 10% | 5.3% | 1004 г |
Молибден, Mo | 11.308 мкг | 70 мкг | 16.2% | 8.6% | 619 г |
Никель, Ni | 1.054 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.76 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 19.601 мкг | 55 мкг | 35.6% | 18.8% | 281 г |
Стронций, Sr | 3.77 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.05 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 102.07 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 1.4% | 3919 г |
Хром, Cr | 18.9 мкг | 50 мкг | 37.8% | 20% | 265 г |
Цинк, Zn | 1.4235 мг | 12 мг | 11.9% | 6.3% | 843 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.602 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.776 г | ~ | |||
Валин | 1.289 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.264 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.114 г | ~ | |||
Лейцин | 1.954 г | ~ | |||
Лизин | 2.551 г | ~ | |||
Метионин | 0.462 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.884 г | ~ | |||
Треонин | 1.096 г | ~ | |||
Триптофан | 0.374 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.054 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.941 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.283 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.932 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.196 г | ~ | |||
Глицин | 0.9 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.816 г | ~ | |||
Пролин | 0.982 г | ~ | |||
Серин | 1.035 г | ~ | |||
Тирозин | 0.887 г | ~ | |||
Цистеин | 0.43 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 53.2% | 28.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 60.95 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 7.453 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.812 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.326 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.026 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.87 г | min 16.8 г | 11.1% | 5.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.151 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.839 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.674 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.9% | 12.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.517 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица в кляре составляет 188,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 188.9 кКал | -% | |
Белки | 23.3 г | -% | |
Жиры | 6.5 г | -% | |
Углеводы | 9.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 61.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|