Рецепт Смузи утро (спирулина, яблоки, финики). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи утро (спирулина, яблоки, финики)

Морские водоросли спирулина, сушеные	5 г
Яблоко Гренни Смит	200 г
Финики	22 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи утро (спирулина, яблоки, финики)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	85.8 ккал	1684 ккал	5.1%	5.9%	1963 г
Белки	1.9 г	76 г	2.5%	2.9%	4000 г
Жиры	0.4 г	56 г	0.7%	0.8%	14000 г
Углеводы	16.7 г	219 г	7.6%	8.9%	1311 г
Углеводы (общие)	19.8 г	~
Пищевые волокна	3.1 г	20 г	15.5%	18.1%	645 г
Вода	77.3 г	2273 г	3.4%	4%	2940 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	5 мкг	900 мкг	0.6%	0.7%	18000 г
бета Каротин	0.06 мг	5 мг	1.2%	1.4%	8333 г
бета Криптоксантин	1.762 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	56.388 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.074 мг	1.5 мг	4.9%	5.7%	2027 г
Витамин В2, рибофлавин	0.108 мг	1.8 мг	6%	7%	1667 г
Витамин В4, холин	5.06 мг	500 мг	1%	1.2%	9881 г
Витамин В5, пантотеновая	0.204 мг	5 мг	4.1%	4.8%	2451 г
Витамин В6, пиридоксин	0.05 мг	2 мг	2.5%	2.9%	4000 г
Витамин В9, фолаты	3.912 мкг	400 мкг	1%	1.2%	10225 г
Витамин C, аскорбиновая	0.25 мг	90 мг	0.3%	0.3%	36000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.298 мг	15 мг	2%	2.3%	5034 г
Витамин Н, биотин	0.407 мкг	50 мкг	0.8%	0.9%	12285 г
Витамин К, филлохинон	3.6 мкг	120 мкг	3%	3.5%	3333 г
Витамин РР, НЭ	0.5775 мг	20 мг	2.9%	3.4%	3463 г
Ниацин	0.078 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	171.61 мг	2500 мг	6.9%	8%	1457 г
Кальций, Ca	13.35 мг	1000 мг	1.3%	1.5%	7491 г
Кремний, Si	16.098 мг	30 мг	53.7%	62.6%	186 г
Магний, Mg	15.39 мг	400 мг	3.8%	4.4%	2599 г
Натрий, Na	27.07 мг	1300 мг	2.1%	2.4%	4802 г
Сера, S	17.2 мг	1000 мг	1.7%	2%	5814 г
Фосфор, P	18.6 мг	800 мг	2.3%	2.7%	4301 г
Хлор, Cl	1.27 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	181102 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	15.3 мкг	~
Бор, B	8.9 мкг	~
Ванадий, V	0.58 мкг	~
Железо, Fe	0.905 мг	18 мг	5%	5.8%	1989 г
Йод, I	0.11 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	136364 г
Кобальт, Co	0.017 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	58824 г
Литий, Li	0.581 мкг	~
Марганец, Mn	0.106 мг	2 мг	5.3%	6.2%	1887 г
Медь, Cu	181.64 мкг	1000 мкг	18.2%	21.2%	551 г
Молибден, Mo	0.136 мкг	70 мкг	0.2%	0.2%	51471 г
Никель, Ni	2.423 мкг	~
Рубидий, Rb	6.1 мкг	~
Селен, Se	0.537 мкг	55 мкг	1%	1.2%	10242 г
Стронций, Sr	7.75 мкг	~
Фтор, F	0.78 мкг	4000 мкг			512821 г
Хром, Cr	5.72 мкг	50 мкг	11.4%	13.3%	874 г
Цинк, Zn	0.1074 мг	12 мг	0.9%	1%	11173 г
Цирконий, Zr	1.57 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.083 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	15.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.3 г	~
Сахароза	1.7 г	~
Фруктоза	4.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.091 г	~
Валин	0.077 г	~
Гистидин*	0.024 г	~
Изолейцин	0.071 г	~
Лейцин	0.109 г	~
Лизин	0.067 г	~
Метионин	0.025 г	~
Треонин	0.065 г	~
Триптофан	0.02 г	~
Фенилаланин	0.061 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.099 г	~
Аспарагиновая кислота	0.128 г	~
Глицин	0.068 г	~
Глутаминовая кислота	0.185 г	~
Пролин	0.052 г	~
Серин	0.066 г	~
Тирозин	0.057 г	~
Цистеин	0.015 г	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.055 г	~
18:0 Стеариновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.015 г	min 16.8 г	0.1%	0.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.007 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.046 г	от 11.2 до 20.6 г	0.4%	0.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.028 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.018 г	~

Энергетическая ценность Смузи утро (спирулина, яблоки, финики) составляет 85,8 кКал.

Порция = 227 гр (194.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	85.8 кКал	-%
	Белки	1.9 г	-%
	Жиры	0.4 г	-%
	Углеводы	16.7 г	-%
	Пищевые волокна	3.1 г	-%
	Вода	77.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ УТРО (СПИРУЛИНА, ЯБЛОКИ, ФИНИКИ)

Смузи утро (спирулина, яблоки, финики) богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 53,7 %, медью - 18,2 %, хромом - 11,4 %

Чем полезен Смузи утро (спирулина, яблоки, финики)

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Смузи утро (спирулина, яблоки, финики), калорийность 85,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи утро (спирулина, яблоки, финики), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-05-04

Калорийность: 1323 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Овсяные корзиночки с творогом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе